Bunu bu gün sizin kilo müddəti sabote edilir: 25 şeylər

Siz hər gün müxtəlif yollarla kilo müddəti sabote etmək olar ki, bilirdinizmi? Siz Yağ sırasına qoşulmaq istəyirsinizsə yoxsa bunu nə haqqında danışmaq edək.

Siz yataq səhər gec olacaq

səhər yuxu əlavə yarım saat siz yenilənmiş güc və enerji dolu hiss etməlidir. Amma səhər "bir az daha yuxu" siz sonunda bir düz mədə başa gələcək ki, öyrənmək üçün sürpriz olacaq. Sizin orqan aclıq hissləri məsul ejection ghrelin hormonunun köməyi ilə circadian ritmləri uğursuzluq cavab verir. sağlam çəki normal qorumaq üçün gün rejiminə əməl edin.

Siz çay içmək deyil

Coca-Cola onların susuzluq şüşə yatırmaq əvəzinə, bir fincan çay dəm. yumşaq içkilər catechins, piy hüceyrələri məhv edə bilən birləşmələr ehtiva edir.

Səhər siz qaranlıq geyimli almaq

Bunun əvəzinə tələsik qaranlıq otaqda, açıq pərdələri geyinmişdi. Araşdırmalar 8 saat günəş işığı almaq insanların bədən maddələr mübadiləsi sinxronizasiya göstərir. High maddələr mübadiləsi - sağlam çəki saxlanılması üçün əsas normal deyil.

Coffee - bu içmək ilk şey

Coffee susuzlaşdırma səbəb o içkilər biridir. Buna görə də, səhər ilk tədbir təmiz su şüşə olmalıdır. Nəmləndirici gün ərzində nasazlıq qarşısını almaq kömək edir və yemək saxlayır.

Siz süd məhsulları yemək yoxdur

bədən ərzaq suqəbuledici tənzimləmək üçün kalsium lazımdır. Sizin qəhvə və ya çay süd əlavə və siz onları xilas etmək üçün deyil, bir neçə əlavə kalori yandırmaq kömək edəcək.

Əgər səhər yeməyi üçün sıyıq yemək

Əgər arıqlamaq istəyirsinizsə, siz pies və ya qızardılmış kartof imtina, məsələn, pəhriz karbohidratlar hər hansı bir sayı kəsmək olar. Lakin, protein məhsulları hər yemək mövcud olmalıdır. Zülal uzun müddət həzm və istenmeyen snacking qarşısını almaq bir neçə saat toxluq hissi yaradır olunur.

Siz erkən işə getmək deyil

daha bir tıxaclar yapışdırılmalıdır və zaman iş almaq üçün vaxt yoxdur ki, görəcəksiniz ki, o, yüksək exasperated edir. bədən stress yaşamağa məcbur, o, hormon kortizol istehsal edir. Bu müntəzəm stress və narahatlıq səbəb iltihab və yağ toplanması sübut edir. Stop əlavə kilo toplamaq və erkən işə getmək.

Siz nahar zamanı iş

Müasir Həyatın azğın tempi ilə qoymaq lazımdır. birtəhər zaman balans üçün etmək üçün, məhdudlaşdıra bilər nə, məsələn, sizin nahar fasiləsi zamanı səhər yeməyi və ya iş yemək yoxdur özünüzü məhdudlaşdırmaq. siz kalori qazanc kömək, ancaq ətrafında bütün yol gedir ki, düşünürsünüz. bədən kifayət qədər enerji almaq deyil zaman, maddələr mübadiləsi aşağı yavaşlatan, bu ağır yağ qənaət rejiminə düşür. Bir kalorili kəsiri yaratmaq üçün çalışırıq, əgər Belə ki, bu ləzzətini qaçırmaq deyil. nahar ən azı bir salat yemək və ya bir protein shake içmək.

Ağ çörək ilə Sandwich

bədən bütün taxıl əvəzinə ağ çörək olur zaman, nəfis karbohidratlar tez şəkər çevrilir. bir gün bütün bu enerji sərf üçün vaxt yoxdur, əgər, bu yağ çevrilir.

Siz parlaq pills keçmiş getmək bilməz

Bir həmkarı ilə ünsiyyət zaman təsadüfən şəffaf qabda rəngarəng jelly lobya bir ovuc əsir. Siz mexaniki, onlar yemək istəyirdi, çünki etdi. Tip: masa içməli su şüşə qoymaq nəzarət altında reflekslerinin saxlamaq üçün.

Siz daim şikayət

Əgər bir şey edirik, çünki bütün dostlarınız, qida məhdudiyyətlər haqqında bilmək ki, şikayət. özünüz üçün üzr hiss Stop, əksinə, onun uzunmüddətli yemək plan yenidən. bir run üçün çıxmaq (fiziki fəaliyyət müsbət emosiyalar ilə beyin kontörler) və sağlam qida üstünlük verir.

Siz bir az hərəkət

Orta hesabla, inkişaf etmiş ölkələrdə insanlar həftədə 67 saat oturan. Due oturaq həyat tərzi, biz nənə və baba ilə müqayisədə 100 az kalori orta sərf edirlər. Sevindirici haldır ki, yalnız iki dəqiqə hər saat bu əskikliyi aradan olacaq gəzmək.

Siz çəkin yoxdur

çəkilər miqyasında arrow baxmayaraq - Çəki itirmək üçün uğur və ya uğursuzluq öyrənmək üçün yeganə yol deyil, tədqiqat ağırlığında gündəlik overeating insanların saxlayır göstərir. Bu ritual etmək qarşısını almaq, siz böyük səylə ərzaq söykənmək.

Siz plastik şüşə su içmək etməyin

idman zalı atdıqdan sonra su şüşə içmək üçün daha yaxşı bir şey yoxdur. Plastik olan bir kimyəvi - Lakin, çəki itirmək yavaş proses bisfenol edir. Harvard Universiteti tərəfindən edilən Elmi-tədqiqat, bu maddə qarın yağ yığılması üçün məsuliyyət daşıyır ki, tapılmadı.

Sizin oyunçu Music çox yavaş

Siz yavaş mahnıları biganə deyilsə bir treadmill üzrə həyata gəldikdə, bu hobbi sizin ən pis düşmən ola bilər. Siz mənəvi və motivasiya artırmaq kömək edəcək Tracks, ritmik olmalıdır.

Siz ürək üstünlük

bir adam daha əzələ kütləvi, ali maddələr mübadiləsi. Buna görə də, çəki itkisi üçün tək başına kafi ürək deyil. pole dərsləri ilə Alternativ jogging və ya velosiped.

Siz aşağı çəki ilə dumbbells istifadə

Dumbbells sağlamlıq gücləndirmək kömək edəcək. Lakin, hələ də qorxurlar yük artırmaq. Amma on işıq daha ağır çəki ilə üç-beş təkrar etmək daha yaxşıdır.

şirniyyat mükafat

idman zalı bir həftə sonra siz səy özünüzü mükafat üçün vaxt var ki, hiss. Amma şirniyyat başqa həyat digər zövqlərə yoxdur edirsiniz?

Siz plastik kartı ilə ödəmək

Bir qayda olaraq, baqqal mağaza siz ilk planlaşdırılır daha çox almaq. Siz supermarket sizinlə pul sabit məbləğ almaq, bu yol verilə bilər.

Siz salat neft əlavə etməyin

Siz yemək trans piylər sizin çəki, həm də ürək xəstəliyi riskini yalnız artıra bilər ki, bilirik. Lakin biz belə zeytun yağı və ya kokos neft kimi sağlam yağlar, pəhriz istisna deyil. Bu vitamin assimilyasiya kömək edəcək.

Siz TV seyr ilə obsessed olunur

televiziya seriyası seyr ilə obsessed bir adam, bir düşüncəsiz səviyyədə bir bite üçün çalışır. Hər vaxt bir reklam, və audio mutes və ya başqa bir otağa gedin. növbəti beş dəqiqə bir şey tapın.

Siz çox sürətli yemək

bir adam dəqiqə bir məsələ bir nahar hissəsini yeyir zaman, sizin mədə bir siqnal doyma almaq üçün vaxt yoxdur. Siz təcili məsələlər nəzərdə tutulur varsa, yarım hissəsi bölmək. azad zaman həmişə qədər yeyə bilərsiniz.

çox havasız yataq otağı

Yataq havasız miqyasda miqyaslı hələ dəbərmək deyil ki, səbəb ola bilər. yuxu üçün optimal temperatur 19 dərəcə Selsi artıq olmamalıdır.

yataq Mobil telefon

elektron cihazları ilə azad Mavi işıq, melatonin hormonunun istehsalını təsir göstərir. Bildiyimiz kimi, yuxu olmaması overeating gətirib çıxarır.

Siz kifayət qədər erkən bed getmək yoxdur

Bir araşdırmaya, 8.5 saat olub. hər gecə 14 faiz iştahanı azaldır yatmaq. , Temptation qarşısını almaq bir yarım saat əvvəl yataq getmək üçün.