Push-up növləri

Push-up hər hansı yardımçı maddələr və olmadan etmək mümkün olduğundan, onların sadəlik və eyni zamanda, yüksək səmərəliliyinin xarakterizə olunur idman avadanlığı. push-up hər cür idman zalı mütləq, özbaşına və hər hansı bir yeri edilə bilər. Hər bir gənc şəxs sıxılmaq etmək lazımdır, və bu qeydlər etmək üçün lazım deyil, ancaq yuxarı çiyin qurşaq və döş əzələ əzələlərin gücləndirmək üçün öz bədən həyata keçirilməsi üçün zəruri və ümumiyyətlə, böyük forma həmişə və bir insan gözəl rəqəm var.

push-up növləri müxtəlif, lakin onlar bütün yaxşı fitness, gücü və bədən dözümlülük kömək edir. heç bir yaxşı nəticələrə nail olmaq üçün, siz push-up ilə başlamaq lazımdır, daha bu həyata universal və hər hansı bir yaş kateqoriya uyğun. Bu, müxtəlif edə bilərsiniz - bütün bədən əvvəllər təlim edilmişdir necə asılıdır. onun hər hansı bir hissəsi düzəldilmə əlləri mövqeyindən asılıdır, və push-up növləri demək olar ki, bütün əzələ qrupları yüklemek üçün imkan verir. Bu həyata keçirilməsi üçün bir sıra mühüm qaydaları saxlamaq lazımdır.

İlk növbədə, düzgün qəbul edilib stand ilkin lazımdır. Bu və daha avadanlıq pushups asılıdır. əsas mövqe yalançı diqqət etməkdir.

Bu halda, əlləri düz və omuz və sinə eni məsafədə bir-birindən olmalıdır. feet birlikdə olmalıdır düz geri edin, dirsəklər bədəndən qırx beş dərəcə uyğun bir bucaq yönəldilməlidir. Proper rack yük hətta paylanması yaradır. mərtəbə toxunmaq lazımdır aşağı aşağı bədən, bu ən yüksək uzanır əzələlərin ilə müşayiət olunur. Bu da düzgün nəfəs lazımdır: ilk həyata sonunda, bir nəfəs almaq lazımdır - exhale. Random nəfəs keçirilməsi , və ya əksinə, onun sürətləndirilməsi mənfi bədən təsir və bütövlükdə təlim bilər.

silah bir-birinə yaxın yerləşən varsa, yük üç başlı kas və pectoralis kiçik düşəcək.

ayrı hands çiyin-eni yeri halda, sinə əzələlərin və delts və üç başlı kas arasında bərabər yük dağıdacaq.

bir-birinə münasibətdə geniş əl təşkili On üç köşeli və pectoralis major əzələ yük paylanması.

push-up növləri müəyyən bacarıq tələb edir. Ən ümumi əsas təlimlər mərtəbədən xurma haqqında push-up var. yerdən sağ rack Doing ayrı çiyin eni öz əlləri yerləşdirmək üçün "yalançı stop" və müvafiq olaraq, sinə hündürlüyü, sizin düz geri və ayaqları ilə birlikdə, siz mərtəbə aşağı getmək başlamaq, sonra sinəsinə toxunmaq. Bundan sonra bədən seçin. yük bu növü ilə bərabər sinə əzələlərin və silah yayılır.

Next view - mərtəbəsində onların Fists sıxılma. Döyüş çox vaxt ayırır edənlər, bu həyata muştalar gücləndirmək və silah təsir gücü artacaq. Siz diqqət etmək lazımdır əsas şey yalnız ön iki muştalar istifadə push-up etmək üçün cəhd edir, və toxunmaq olmaz mərtəbə qalan.

istifadə Push-up əlini geri çox yaxşı gücləndirir əlləri. Bu olduqca ağrılı və narahat, lakin bu hisslər zamanla getmək. Load üç köşeli əzələ və silah əzələlərin məruz.

push-up növləri, onun müxtəlif, onun qeyri-adi hit əlavə. Məsələn, push-up, və xurma kənarında bilər. Zaman silahsız döyüş bu həyata əsas deyil. Hands mənzil bərk və çiyin eni sinə səviyyəsindən aşağıda yer, xurma qabırğa yerləşdirilir. əsas yükü silah və əlləri əzələlərin düşür.

həyata ən çətin növü - mərtəbə sizin ayaq-up basın. qəbul stop yalan beş barmaqları edilir. Nəticədə, bir çox təlim barmaqları tədricən silinir və nəticədə bir tərəfdən və bir barmaq ilə həyata keçiriləcək sıxıcı. Amma bu həyata artıq bir il lazım ola bilər.

Çox çətin və təhlükəli bir təkan Handstand, bu halda baş aşağı edir. Bu, misal üçün, qala divarına yerinə yetirmək lazımdır. Əvvəlcə orijinal mövqeyini qəbul, sonra divar ayaqları və heels dəstək toxunmaq atmaq lazımdır. bədən imkan verəcək olan qədər siz səviyyəsinə enmək lazımdır, sonra bədən yavaş-yavaş qaldırın. atletika da səylər inanılmaz sərf, lakin kompleks push-up yerinə yetirmək üçün qadir insanlar, dözümlülük və böyük güc model olacaq. Lakin, yüksək qan təzyiqi və baş ağrısı belə təlimlər insanlar əks olunur.