Necə zülal içmək və bəzi hallarda bu aşqar ehtiyac var edir?

Termini "protein" əsasən zülallar ibarət idman qidalanma nəzərdə tutulur. əlavə edir set çəki şərti gücü ilə nail olmaq mümkün deyil.

idman fəal varsa, bədən intensiv bərpa səy tələb edir. bədən vitamin və mineral elementləri müvafiq məbləği əldə deyilsə, nəticə təlim deyil.

zülal içmək necə öyrənmək üçün, demək olar ki, gündəlik həyata keçirmək bilikli bodybuilders ağır böyük nəticələrə nail olmaq üçün təlim.

fəal insanlar üçün gündəlik istehlak dərəcəsi 1 kq bədən çəkisi təxminən 1-1,5 g protein edir. Bu standart daha az istehlak, bu, bərpa prosesi aşağı yavaşlatır. Və protein həddindən artıq miqdarda, xüsusilə daxili orqanları yükü artırır zaman - böyrək və həzm sistemi.

Belə ki, protein içmək necə nəzərə əvvəl, lazım olan hallarda müəyyən edir. Faktiki olaraq bütün idmançılar sabit artım və əzələ kütləvi nisbəti düzəliş təmin etmək üçün yüksək protein tərkibi ilə toz konsentrat istifadə edin. Heç bir halda öz kökündən fərqli təyin bəri, steroid ilə zülal qarışdırmaq deyil.

idmançılar üçün, bədən çəkisi 1 kq başına və bəzi hallarda protein 2 q gündəlik suqəbuledici dərəcəsi artırır və 3 g qədər, lakin bu, yalnız mütəxəssislər (və həmişə qərar doğrudur) aiddir.

Qəbulu protein

dərhal həyata sonra siz ayılmaq sonra təmiz zülal istifadə olunur. protein bərpası üçün tələb kimi, məktəb əvvəl və ya onların zamanı zərdab içmək lazım deyil. Dayanma protein heç bir təsiri yoxdur.

Məsləhət görürük içki uzun assimilyasiya kazein, eləcə də yemək arasında onun məzmunu əsas qida ilə qarışıqları. yükləmə dərəcəsindən asılı olaraq protein içmək necə müəyyən. gündə dozada sayı 1 5 dəfə dəyişir. atdıqdan sonra - eyni zamanda, ən vacib üsulları xatırlayıram. fiziki işləyib edərək, sizin bədən əzələ olan zülalların kəskin ehtiyacı var. zülal 20-30 dəqiqə ərzində əldə deyilsə, bədən bütün səyləri inkar edən səhmlərinin geri dönüşüme.

Bəzi idmançılar, protein içmək necə söhbət, bu çəki 4 qr qədər başına 1 kq dərəcəsi istehlak tövsiyə edilir. Lakin belə bir doza keçid üçün səbəb deyil ki, unutmayın. Bu zülal yanan enerji ehtiyacları üçün istehlak ki, gətirib çıxara bilər 1 kq bədən çəkisi 2-3 g daha zərdab ki suqəbuledici məlumdur. Bu halda yanma məhsulları qaraciyər və böyrək yükləməyə azot birləşmələri var. Belə ki, biz çəkisi 1 kq bədnam 2 q-dan çox deyil gəlir. Və bir çox kifayət qədər və bu məqalədə qeyd olunub 1-1,5 q olacaq.

ümumiləşdirmək üçün, çəki üçün idman qidalanma yüksək keyfiyyətli olmalıdır ki, qeyd etmək lazımdır. ucuz həmkarları tez-tez qarışıq protein aşağı faiz ehtiva kimi, sağlamlıq əskik etməyin. Və normal pəhriz qida zəruri məbləği əldə etmək çətindir. idman zalı bir məşqçi ilə məsləhətləşmək və gündəlik protein suqəbuledici dərəcəsi müəyyən etmək üçün əmin olun.