Necə çəki sürətli oğlan 17 il qazanmaq üçün? yeniyetmə Norma çəkisi və boyu

Çox tez-tez yeniyetməlik problem yüngül edir. Bu yaşda həddindən artıq incəlik komplekslərinin kömək edə bilər. Zamanla, cinsi yetkinlik zamanı, uşaqlar güclü və relyef Torso olsun. Amma bu əzələ kütləvi kifayət qədər mümkün deyil nail olmaq üçün. Necə güclü və tarım Torso yaratmaq üçün 17 yaş və eyni zamanda çəki sürətli oğlan qazanmaq üçün? Amma ilk kifayət qədər çəki problemi ilə məşğul və onun baş verməsi səbəblərini anlamaq lazımdır.

yüngül yeniyetmələr səbəbləri

Əsas odur ki, hər bir halda çəki çatışmazlığı ki, səbəbləri unutmayın.

aşağıdakı əsas səbəbidir.

1. sürətli artım. 13-14 yaşında köhnə oğlanlar artım əlavə etmək üçün ağır başlayın. Muscle kütləvi belə tez inkişaf üçün vaxt yoxdur.
2. iştahsızlıq. yoxsul iştah və ya onun olmaması problem parazitar və somatik xəstəliklər, psixi pozğunluqlar, qeyri-kafi bəslənmə səbəbiylə ola bilər.
3. Stress və xəstəlik. emosional dövlət iştaha çox azaldıla və ya yox edilə bilər, belə yeniyetmələrin çox qeyri-sabitdir. Bu, bədəndə müxtəlif proseslər, xüsusilə maddələr mübadiləsi və hormonal statusu robotlar pozulması mümkündür.
4. Motor fəaliyyəti. Həddindən artıq həyata və balanssız pəhriz kilo imkan vermir.

, Professional yardım lazım olduqda xüsusi diqqət, bir yeniyetmə kimi oğlan valideynləri verilən edilməlidir.

çəki və artım tempi

Norm - müəyyən parametrləri üçün, orta səciyyəvidir. Bu şəxs və onun sağlamlığına fiziki inkişafını qiymətləndirmək üçün imkan verir. Hər bir şəxs üçün, yaşından asılı olaraq, çəki dərəcəsi və artım ilə müəyyən edilir. 17 il və caiz varyasyonları göstəriciləri - masa 16 yaşlı yeniyetmə-kişi fiziki inkişafı orta dərəcəsi göstərir.

çəkisi və boyu əlaqələr yeniyetmə bədən formalaşmasında çox vacibdir. Onların proporsional əlaqələr yaş norma arasında hər hansı fərq yararlılığı müəyyən kömək edəcək.

Əgər bədən növü Man ectomorphic aiddir, siz çox çətindir olacaq kilo. Lakin bəzi qaydaları və məsləhətləri asanlıqla yalnız əzələ kütləvi artırmaq olar, həm də bu cəlbedici relyef vermək müşahidə, ümidsizlik yoxdur.

kilo necə və yağ bitir

əzələ kütləvi artırmaq üçün bədən qabiliyyəti çox fərdi deyil. sintez protein miqdarı (bu təsir o asılıdır , testosteron səviyyəsini stress asılı olaraq artırmaq) və əzələ lifləri genetik meylinin inkişaf.

tez kilo əvvəl oğlan 17 il yağ böyük məbləğdə sahibi olmaq deyil üçün, quru kütlə müəyyən qaydaları anlamaq üçün çox vacibdir.

məhsulların kalori məzmunu artır. kilo artırılması, bədən kalori bir çox vermək lazımdır, əgər enerji dəyəri pəhriz.

Schedule yemək. Səhər yeməyi up uyanık sonra 15 dəqiqə bağlıdır. Əlavə yemək hər 2-3 saat olmalıdır. kilo ilə əsas şey - enerji zənginləşdirilməsi üçün öz toxuma istifadə üçün bədən vermir.

böyük texnikası Yemək. Sly pəhriz suqəbuledici. böyük yeməyi istifadə edərkən, bu, tamamilə qida ilə əhatə olunur ki, əmin olun.

post-məşq komplekslərinin istifadə. idman zalı bir proqram sonra yüksək kalorili qida və belkovosoderzhaschey istifadə itirilmiş enerji bərpa etmək mümkün qədər tez lazımdır. güc yük yüksək keyfiyyətli karbohidrat və yüksək kalorili kokteyl istifadə edəcək sonra Help əzələlərin bərpa.

Yüksək kalorili pəhriz. pəhriz tərtib yüksək kalorili qidalar diqqət və bütün tərəvəz və yulaf istifadə aradan qaldırmaq lazımdır. Çox böyük məhsulları tez toxluq hissi yarada və dərhal aclıq hissi qayıtmaq.

gündəlik pəhriz enerji dəyəri monitorinqi. kalori istehlak nəzarət onlara caiz limit uyğun və əzələ və ya yağ səbəbiylə kilo nəzarət etmək üçün imkan verir.

ürək üçün səmərəli yanaşma. Onlar çox güclü və qısa ömürlü olmamalıdır. Artan iştaha bərpa proseslərinin səmərəliliyinin artırılması və maddələr mübadiləsi sürətləndirmək - bu çəki qazanmaq lazımdır yalnız nə. Və yalnız çünki düzgün icra ürək bütün bu.

yalnız tam yeməkdən sonra hazırlanması. əvvəl güc yük başlamasına 1 saat kalori yüksək bir yemək ilə alınacaq. Bu istehlak daha sonra bədən daha çox enerji istifadə edəcək.

əzələ kütləvi bir sıra təlim xüsusiyyətləri

Bir çox çəki nazik bir oğlan qazanmaq və bu idman zalı həyata keçirilməlidir ki, necə wonder. Bu, çox sadə. düzgün balanslaşdırılmış pəhriz vaxt tərtib sonra təlim səmərəliliyini artırmaq başlamaq üçün.

effektiv əzələ bina üçün əsas qaydaları:

• sabitlik və təlim qanunauyğunluqları;
• tədricən çəki artırılması;
• əsas təlimlər təlim istifadə;
• ürək minimum miqdarı;
• ifşa, səbir və iş keyfiyyətinin olması;
• icra zaman maksimum mümkün məbləği yaxınlaşır - əzələlərin bir yanma hissi qədər;
• təlimlər texnika düzgün icrası;
• təlim sxem: salonun bir səfər ilk bütün bədən, və sonra bölüşmək və Alternativ yuxarı və aşağı hissəsində məşğul olur.
• güc yük sonra bərpa - yuxu ən azı səkkiz saat.

Siz düzgün qidalanma ilə birlikdə təlim prosesinin əsas qaydalarına riayət edərsə, təsirli nəticələr əzələ həcminin artırılması və qabar gözləmə tərk edəcək.

kilo üçün qidalanma vərdişləri

sualını cavablandıran "çəki sürətli oğlan 17 il əldə etmək üçün necə," yüksək olmalıdır, belə bir halda ki, ərzaq unutmayın, və qida - müxtəlif. Kalori - enerji, yağ və əzələ kütləvi mənbəyi. güc əsas qayda - bu, bədən daha çox istehlak enerjinin belə məbləği zənginləşdirilməsi edir.

gündəlik pəhriz qida bütün olmalıdır:

• zülallar - əzələ kütləvi mənbəyi;
• yağ - kalori qaynağı;
• karbohidratlar - enerji mənbəyi;
• amin turşuları - azaldılması məhsul.

ilk növbədə gündəlik pəhriz əsasında kompleks karbohidratlar və protein olmalıdır. O, həmçinin lif meyvə və tərəvəz zəngin yemək dəyər, həzm normallaşmasını dəstəkləyir.

Bu şəkər və parlaq mineral su olmadan aşağı kalorili içkilər, qəhvə və çay imtina etmək tövsiyə olunur. Üstünlük süd, krem, banan və ya mərcanı şirəsi verməkdir.

güc hesabına çəki nazik bir oğlan qazanmaq üçün necə anlamaq üçün, ilk qida suqəbuledici tezlik diqqət yetirməlidir. müvafiq rejimi iki-üç saat interval ilə altı qəbullar bölünür.

kilo çox vacibdir, əgər pəhriz riayət etmək. Belə ki, sizin bədən nəticəsində qida sabitlik üçün istifadə və bununla da bədən maddələr mübadiləsi sabitləşdirmək almaq kömək edirik.

bir həftə kilo necə

Bir çox uşaqlar kilo və qısa müddətdə eyni zamanda bədənin gözəl relyef qurmaq üçün yuxu. yeddi gün çəki nazik bir oğlan qazanmaq üçün necə anlamaq üçün çalışırıq edənlər, biz təlim və diyeti massonabornyh uğurlu sıra əsas prinsiplərini yazmaq niyə ki.

kifayət qədər əzələ kütləvi ilə gözəl bədən yaratmaq Axiom idman zalı müntəzəm yaxşı balanslaşdırılmış qidalanma və sabit enerji yük edir.

Səhər yeməyi iz elementləri ilə zəngin olan bir çox böyük yemək, ibarət olmalıdır.

Bu üz masada uzun müddət isə tez yemək vərdiş edir. qida ilə bədən doydurmaq üçün 20 dəqiqə kifayətdir. Uzun yemək artır yalnız yağ.

sağ qida pəhriz saxlamaq, fayda və enerji ilə zənginləşdirmək, və deyil bədən assimilyasiya problem sahələrdə təxirə salına. Yeyin aşağı qlikemik indeksli qidalar və mineral turşuları yüksək.

Hər gün idman zalı da həyata çəki əldə edə bilərsiniz ki, bunu etmək nə qədər ki, yüksək ixtisaslı məşqçi demək.

Massonabornaya pəhriz belə savadlı edilən təlim rejiminə görə təhvil artıq piylər imkan deyil, bədəndə maddələr mübadiləsi prosesi ləngitmək üçün kömək edir.

evdə kilo necə

Kilo - tədricən prosesdir və əsasən sağlamlıq və yaş üçün dövlət tərəfindən müəyyən edilir. biz evdə kilo varsa, fərdi sizin üçün doğru və ən uyğun pəhriz istehsal diyetisyen görməlisiniz.

kilo ev tövsiyə üçün ən ümumi üsullardan biri:

• qida səhər yeməyi və nahar;
• zülal məhsullarının böyük sayı;
• Qida hərtərəfli çeynənən;
• su ilə qida aşağı yumaq;
• bədən assimilyasiya prosesinin məhsulların ayrılması.
• yeməkdən sonra - yaxşı istirahət;
• su həcmi sutkada istehlak - ən azı 3 litr;
• gündəlik daşıyan su və buxar müalicə;
• vitamin və qida olan məhsulların istifadə;
• uzun təmiz havada gəzinti;
• fasilələrlə 1 saat həftədə 3 dəfə duration gücü təlim keçirilməsi;
• bərpa və artım əzələ zamanı kütləvi balıq istifadə etmək tövsiyə olunur;
• gecə yuxu - ən azı 8 saat;
• əzələ inkişafı üçün tələb olunan natrium istehlakı artır.

gərgin həyata kalori nəticəsində öz növbəsində, yağ daha çəkin bilər əzələ kütləvi, çevrildi bilər kimi. Ona görə də biz fərdi çəki və artım tempi (öz şəhadət ilə masa caiz sıra nümayiş etdirir) ki, unutmaq lazım deyil. Belə hallarda, bir yeniyetmə üçün kilo plan tənzimləmək üçün kömək edir.

çəkisi 5 kq qazanmaq üçün necə

Kilo zəruri kimə şəxs asılıdır. Bu günə qədər orada hərəkətləri çox dəstləri və variantlar diyeti massonabirayuschih. Hər kəs öz həcmi və çəkisi artırılması beləliklə özləri üçün ən yaxşı seçim seçə bilərsiniz və. sual "necə çəki 5 kq qazanmaq üçün, və nə nəticəsini müəyyən" çox uşaqlar narahatlıq.

həyat hansı qaydaları diyet, xal sayı kiloqram asılıdır, əlbəttə, bir adam, intensivliyi və təlim prosesinin dəqiqliyi və. sağlamlıq ödün müntəzəm həyata keçirilməsi və düzgün qidalanma bir ay üçün mümkündür olmadan bütün qaydalarına riayət, 5 kiloqram əlavə edin. Muscle kütləvi beləliklə həcmi artacaq və əlavə çəki vermək. Təcrübəli təlimçilər tədricən kilo üçün tövsiyə olunur. istənilən nəticə əldə edərək, siz heç bir halda dayandırmaq yoxdur, lakin həmişə yaxşı forma sizin bədən olmalıdır.

köməkçi maddələrin istifadə

sürətli üçün çox idmançı əzələ kütləvi işə qəbul əlavə idman əlavə istifadə etmək tövsiyə olunur. Belə idman qidalanma, kakglyukomin, lesitin, kreatin əzələ həcmi artırır. Lakin bu dərmanların istifadə etməzdən əvvəl yeniyetməlik baxımından bir mütəxəssis ilə məsləhətləşmək təklif. omega-faydalı turşusu və pivə mayası olan məhsulları istifadə üçün təhlükəsiz hesab edilir. Bu onlara və biz dayandırmaq məsləhət görürük.

çəki sürətli oğlan 17 il qazanmaq üçün necə anlamaq, biz evdə qalmaq və mağaza, idman zalı run və bir gözəl, ağıllı, və kütləvi bədən yaratmaq başlamaq üçün gəlir.