Buttocks qurmaq üçün necə - ev istifadəsi üçün bir neçə təlimlər var

müəyyən qadın xadim, kişi diqqət mərkəzində ola bilər - və həmişə bütün hallarda üst və bütün həmd yuxarıda olmalıdır. Firm arka, selülit hər hansı əlamətləri olmadan dəyirmi ass və biçimli Oberschenkel dartılmış - ki, hər bir qadın çalışır edir. ədalətli cinsi hər təmsilçisi necə bilir, çünki bu nail asan deyil buttocks qədər nəql bütün rəqəm zərər vermədən düzgün.

Lakin bu o bilik əgər - Hər hansı bir kəsilmiş şalvar, form-uyğun etek və paltar, zərif panties, bikini, swimsuit yalnız gözəl görünür qeyd etmək deyil. Belə ki, necə belə bir nəticə əldə edə və nasos bud və buttocks tez və səmərəli? Ekspertlər yalnız əlavə çəki aradan qaldırılması sağlamlıq və əhval yaxşılaşdırılması üçün də gözəl incə və uyğun forma yaratmaq, lakin bilməz vasitəsilə müntəzəm həyata gəlir.

Professional təlimçilər uzun yuxarıda anlayışlar bütün müvafiq və ideal formada nail olmaq üçün qısa müddətdə kömək təlimlər xüsusi dəsti hazırlanıb - Siz buttocks qədər nəql etmək necə bilmirsinizsə, onunla başlamaq lazımdır. Bundan əlavə, gluteal və bud əzələlərin çox tez stress vərdiş halına ki, yadda olmalıdır və nəticə gözləmək uzun deyil, belə ki, fəal bütün gözləntiləri aşaraq, təlim özlərini borc verir.

buttocks rəqəm ən müxtəlif hissələrinin düzəldilməsi üçün və mütləq qəbulların cüt ümid Oberschenkel - Bu təlimlərin oxşar set hər hansı bir təlim kursu daxil edilə bilər ki, maraqlıdır. Bundan əlavə, təlimlər üçün əlavə qurğular narahat yoxdur - kifayət qədər gimnastik ayaqaltılar, və bəzən hər hansı bir slip yerüstü istifadə edərək, bu olmadan edə bilərsiniz.

Belə ki, necə bilmirəm edənlər üçün arka nasos, biz aşağıdakı təlimlər tövsiyə edə bilər:

- mərtəbəsində yalan, əl-ələ mayeləşdirmək və mərtəbə onların xurma basdı. Ayaqlar möhkəm uzanır diz əyilmiş olmalıdır. Bu ayaq tamamilə səthi qarşı bərk idi ki, əmin etmək üçün çox vacibdir. Siz yavaş-yavaş sizin diz düzəldilməsi və mümkün qədər yüksək mərtəbə off arching, yavaş-yavaş aşağı geri qaldırmaq lazımdır - Hər bir həyata sadədir həyata keçirir. Üst də yavaş-yavaş öz orijinal vəziyyətinə qayıtmaq sonra bir neçə saniyə gözləmək lazımdır;

- bir həftə və ya daha sürətli üçün buttocks qədər nəql etmək, əlavə yük ilə məşq etməlidir: bar üzərinə qoyaraq, və ya bir dumbbell aldığınız. mövqe başlayaraq: Bir dərin çömbəlmək edə bilərsiniz, belə ki, ayaqları ayrı kimi geniş, daimi. çömbəlmək daha çətin idi və istədiyiniz əzələ qrupu üzrə yük yaradılmış, həm də dərs zamanı saxlamaq üçün Rod yalnız lazım deyil doğru duruş. arka - Belə ki, Oberschenkel dana və heels ilə təmasda üçün çalışırıq, dərin əyilmək yük saxlanılması. Əməliyyat bu həyata at ayaqları həyata deyil, geri və ya omuz həqiqətən arka edilməlidir;

- bud və yaradılmış yük aşağıdakı texnika, bir dəfə bir həftə çox həyata keçirilə bilər gluteal əzələlərin çox yüksək, və uzun müddət üçün, bütün bu əzələlərin pis zərər olacaq. Lakin, arka qədər nasos və onlara forma və sərtlik vermək necə bilmək istəyənlər üçün, bu işğal lazımdır. çiyin və ya yük əlində, və tendons zərər deyil, belə ki, bir ayaq irəli kifayət qədər 900 hamle yavaş-yavaş və diqqətlə edilməlidir bucaq irəli diz əyilmiş ilə hamle məruz qalır: mövqe başlayaraq. One özünü yormaq olmamalıdır - hər ayaq üçün kifayət qədər yalnız 5 lunges. başlamaq üçün Load zəruri hallarda tədricən artırılması, minimum seçilə bilər.