Yerə Qatar, və ya necə böyük olmaq

Hər hansı bir atlet, o həftə otaq ziyarət və ya bir neçə il, dörd göstəriciləri üzrə təlim dövrü bölünməsi fenomen ilə tanış edir: kütləvi, dözümlülük, güc və relyef təlim. Bu bölmə olduqca ixtiyari və daha təcrübəli idmançı heç kim heç bir başqa ola bilər ki, başa düşür kimi adətən başlayanlar və ya "snowdrops" tərəfindən istifadə olunur ki, artıq bir gizli deyil, və. Siz zəif olduqda Big əzələlərin şişirdilir yoxdur; Əgər kifayət qədər sərt əgər, belə maksimum səmərəliliyi və fəaliyyət edə bilməyəcək. Amma sonra biz sürətli tetiklemek üçün necə haqqında yalnız danışacağıq , çəki sıra xüsusilə bu mühüm başlanğıc bodybuilders üçün.

Qayda biri qızıl trio

İlk növbədə siz yalnız trenajorlar əgər, əzələ böyük məbləğdə əldə etmək mümkün deyil ki, xatırlamaq lazımdır! zalının düzenli hər hansı məsləhət üçün müraciət, və o cavab verəcək ki, çəkisi ən yaxşı təlim: bench mətbuat çömbəlmək və deadlift.

Niyə belə? Bu, çox sadə. Bu təlimlər onların bunu bu səbəbdən ən effektiv, hətta o zahirən iş deyil ki, sizin bədən əzələ çox böyük miqdarda edilir. Bu kimi istinad kimi başqa pulsuz çəkilər, və ya təlim charm var - ". Bazasında" trenajorlar daha çox təsirli təlim keçir, iki və ya üç həftə sonra, siz pulsuz çəkilər ilə təlim bir çox görəcəksiniz.

çəki Ideal proqram bu kimi bir şey baxmaq lazımdır:

Hər exercise 10-12 ilə isti-up yanaşma həyata keçirilməlidir əvvəl Plus, bir boş möhürü ilə təkrar.

Qayda iki: bərpa dövrü

Bu əzələ bərpa dövrləri ilə qeyri-uyğunluq var - yalnız başlayanlar, həm də daha təcrübəli bodybuilders bir çox ümumi səhv. Heç bir halda unutmaq lazım deyil ki, hər atdıqdan sonra və xüsusilə ağır, çəki bir həyata kimi, əzələlərin əks halda yalnız, əksinə, yalnız yeni nəticələrə nail olmaq üçün risk, lakin, ən azı 24-36 saat istirahət etmək lazımdır belə sonra əzələ lifləri bərpa bilmədi edən yandırmaq.

kimi gücü təlim, sonra əzələ bərpa prosesini sürətləndirmək üçün bir çox yolu var:

- Gündüz yatmaq. ən azı səkkiz saat davam etməlidir tam gecəsində yuxu ilə yanaşı, sizin bədən yalnız bir saat daha bir fasilə seçə bilərsiniz. Bu anabolic və metabolik prosesləri sürətləndirəcək.

- vanna və ya isti çəllək. Bu uzun istilik müalicə əzələ bərpa və ümumi sağlamlıq üzrə ümumi müsbət təsir stimullaşdırmaq ki, müşahidə olunub.

- Meditation. yarım saatlıq düşüncə, bədən tam istirahət saxlanılması dövlət, həmçinin əzələ bərpası dərəcəsi artırmaq üçün kömək edir.

bu üç sadə üsulları tətbiq bu barədə iki dəfə, istirahət, lakin hər halda bu iki gündə bir dəfədən bir əzələ qrupu daha yetişdirmək mümkün deyil ki, unutmayın əzələlərin lazım vaxt azaldır.

Qayda üç: düzgün qidalanma

Və hər hansı bir otaq əfsanəvi çevrilmişdir daha bir qısa əlavə. Bu ac əgər tez əzələ kütləvi qazanmaq mümkün deyil. onun təlim hər ən çıxmaq istəyən bir atlet etməz təlim erkən mərhələlərində zülallar, yağlar və karbohidratlar nisbəti ilə, bir gün ən azı dörd və ya beş dəfə qidalanır edilməlidir.

Belə ki, istirahət tam və yemək hər uyanık an bir gün pulsuz çəkilər ilə həyata - bütün sadə çəki ən effektiv və güclü proqram qaydaları var, bu ən çox məzunu Jock atlet hətta yoxdur ki, daha yaxşıdır!