Nə ölü açılan və nə əzələ qrup inkişaf?

çimərlik mövsümü kir üz düşmək üçün, yolda, siz möhtəşəm baxmaq lazımdır. fəal qadınların dövrün başlanğıc əvvəl arıqlamaq, lakin uşaqlar qədər nəql əzələlərin. Əsas təlimlər kilo imkan verəcək və bədən ölü açılan edir formalaşdırmaq. yuxarı və orta hissəsində: Bu halda aşağıdakı əzələlərin cəlb bud və buttocks.

Bu həyata yanaşmaq lazımdır? prinsipi çox mürəkkəb fərqlənmir:

1. Bu post almaq lazımdır. grip çiyin eni bir az daha geniş üst həmişə olmalıdır. xurma geri göndərdi və Oberschenkel tərəfləri ilə kənarda yerləşdirilməlidir. Bu vəziyyətdə siz düz ayaqları lazımdır. Onlar çiyin eni yer lazımdır. bir mövqedə duran qədər, bel əymək geri omuz və onun sinə əymək olacaq. chin mərtəbə paralel konumlandırılmış.
2. irəli bədən əymək üçün yuxarıda tədricən geri almaq lazımdır mövqeyi və çanaq tutaraq.
3. tilt və lift icrası zamanı, bar Shins, diz və itburnu toxunan onlara gəzmək üçün ayaqları səthinə yaxın keçirilməlidir.
4. belə bir həyata performans yamacında, bir ölü açılan kimi, uzun bədən mərtəbə mövqeyi paralel deyil kimi etmək lazımdır. bu dövlət Grief azı orta baldır bir səviyyədə olmalıdır.
5. Bu mövqe əldə sonra, tez istiqamətdə dəyişdirmək lazımdır. Belə ki, deflection saxlamaq lazımdır. Torso artırılması zaman rəvan irəli buttocks hərəkət etmək lazımdır. başlanğıc mövqe qəbul olunmayacaq kimi Lifting zamana qədər həyata keçirilməlidir. ən çətin hissəsi aradan zaman, exhale lazımdır.

bu həyata həyata zaman, ölü açılan kimi, öz mövqeyini dəyişmədən, bel əyilmə sürətli keçirmək lazımdır. onun ayaqları əymək başını hər halda ola bilməz saldı. Siz həmçinin heels altında bir istinad nöqtəsi saxlamaq üçün cəhd etməlidir.

ağır düz ayaqları saxlamaq ki, halda, onlar qədər əyilmiş ola bilər qalan mövqedə isə. Həyata sonuna qədər aşağı mövqeyi dəyişmək lazım deyil. Yuxarıdakı adımları bütün nəzərə alaraq, ölü ehtimal etmək olar düz ayaqları əyilmiş düzgün həyata keçiriləcək.

olan siz təlimlər həyata zaman qulaq asmaq istədiyiniz göstərişlər bir neçə var. Birincisi, həyata prosesi zamanı geri ətrafında lazım deyil. Bu etmək çətindir, bu, həyata dayandırmaq üçün yaxşı deyil. davam edir, siz ciddi geri yaralı bilərsiniz.

Bir ölü açılan həyata əgər İkincisi, aşağı boyun yönləndirilməsi deyil. Əks halda, bu, olduqca həyata olacaq və buna görə də cəlb olunacaq əzələlərin eyni deyil.

Üçüncüsü, ayaqları düz saxlanılmalıdır. Bu əzələ daralma artacaq.

Dördüncüsü, əllərinizi və ya loin ilə barbell çəkmək deyil. Bütün hərəkət bud əzələlərin və buttocks arxa səyləri ilə həyata keçirilməlidir. Bütün digər oynaqların müəyyən edilməlidir.

Və ən əsası: ağır çəki kəmər ilə bu həyata həyata zaman zədə qarşı qorumaq olan istifadə olunmalıdır.