Istəyənlər çalıştırmak üçün necə ki, əzələ qurmaq

Hətta qədim yunanlar deyərdi: "Siz ağıllı olmaq istəyirsiniz - run, siz gözəl olmaq istəyirəm - run, güclü olmaq istəyirəm - run". Bu, artıq çəki aradan qaldırmaq stress azad, pis vərdişlərdən xilas və gözəl, tonluk bədən tapmaq istəyənlər üçün əla vasitədir.

Nə işləyir?

, Onların həcmi artır çalışırken ağ ciyər çalışır; yaxşı cəlb ürək əzələ, bütün orqanların dövranı və oksigen təmin edir. ayaq əzələləri demək olar ki, bütün əzələləri gərgin, lakin cəlb ən Manevr zamanı idmançı edir.

Necə çalıştırmak üçün əzələ qurmaq üçün necə?

ayaq bir çox və nə çalışan cür təlim yer asılı olaraq əzələlərin, eləcə də yük səviyyəsi seçdiyiniz və bu əzələlərin daha cəlb olunacaq. Məhz, əzələlərin, Oberschenkel və aşağı ayaq pelvic. Hər hansı bir təlim həkim ilə məsləhətləşmək lazımdır əvvəl, ümumiyyətlə qadağan run bilər.

Necə ayaqları nasos intensiv təlim?

Bəlkə də yarış ən çətin növü təpə və ya pilləkənlər qədər sprint deyil. bir run sonra başlayanlar tez-tez ağrı şikayət quadriceps, hip ətrafında sürtüşkən ağrı həqiqətən və. Necə ayaqları əzələlərin nasos run? Bu qədər və aşağı beş heats pilləkənlər etmək, misal üçün, kifayət qədər olacaq. Bu halda onların kəskin azalmasına görə ayaqları çox annoying ekstensor əzələlərin (pilləkən run). Sprint Shin də və gərgin işləyir, belə ki, bəzi daha zərər bilər. Xüsusilə gastrocnemius, soleus və peroneal əzələlərin şikayətlənirlər. Müvafiq olaraq, belə bir yaxşı run əvvəl, onların ayaqları uzatmaq üçün arzu, və başlayanlar kiçik yük seçmək lazımdır.

Necə çalıştırmak üçün əzələ qurmaq, lakin yük mülayim?

Bir mülayim yük çalıştırmak üçün seçerseniz, xüsusilə bədən təcavüz deyil isə, sizin ayaq əzələlərin qədər nəql etmək, düzgün işləməsi üçün necə az vacibdir. Bu yarım saat itələmək trustsovye etmək üçün kifayətdir. Rate siz nəfəs tıqqıltı deyil, söhbət işıq saxlaya bilərsiniz olan biri olmalıdır. bu irqi bütün əzələlər, lakin ən ekstensor, və daxildir ilə dana əzələlərin, Oberschenkel. Bu yarış bu cür bütün optimal və çaba güclü və uyğun ayaqları əldə etmək üçün imkan verir edir.

Necə əzələlərin qurmaq üçün necə?

Running - bir universal idman. Bir adam müntəzəm jogs diqqət yetirir, əla physique var. Bütün sonra, düz və inamlı olmalıdır duruş hər şeyi, və yan tərəfdən sürünmək lazım deyil silah, son mövqeyi çalıştırmak üçün vacibdir. çiyin birgə və gərgin fəal run ərzində basın.

biz düzgün run

çalışan seçməklə, siz toksinlerin orqanı, gözəl rəqəm və hər gün bir müsbət pulsuz təmizləmək, cansağlığı əldə edəcək! Siz xoşbəxt olmaq istəyirəm - run! Bir JOG üçün getmək əvvəl, doğru ayaqqabı seçmək lazımdır. Bu qalın və yumşaq yeganə ilə, rahat, ilk növbədə, olmalıdır. Biz deyil sintetik və təbii material, Suit tərləmə. jogging üçün böyük bir yerdir göl ətrafında park hesab olunur, təmiz hava var, bir neçə nəfər istirahət və JOG istifadə etmək imkanı var.