Simulator Hook-up: müvafiq texnika icra və tövsiyələr

Hook-up həyata zaman bu təlimlər onların lateral iştirak salınan daha yaxşı və daha dəqiq quadriceps işlənib ki, normal fərqlidir.

Onlar lateral quadriceps qurmaq və bilemek üçün istifadə bu təlimlər bu xüsusiyyət hip əzələlərin, öz növbəsində, daha aydın arasında ayrılıq göstərmək edir hamstrings və quadriceps.

Features

simulator Hook-up quadriceps yan hissələri bir hərtərəfli öyrənilməsi üçün nəzərdə formativ mind təlimlər var. Onlar bərabər başlayanlar və təcrübəli idmançılar üçün uygundur. Tipik olaraq, bu squats ayaq mətbuat və ya squats sonra 8-12 yanaşmalar üç və ya dörd dəstləri üçün həyata keçirilir. Hook-up - məşğul olan insanlar üçün ideal həyata , yüksək jump uzun çalışan, futbol, voleybol və digər komanda idman.

müvafiq icra

simulator Stand və üst yerləşən silindirler altında omuz əvəz. Möhkəm geri Örs təkan. onlar platforma yuxarı kənarına yaxın ki, bir qədər irəli ayaqları çəkərək, ayrı ayaq çiyin-eni yayılmışdır. Manevr zamanı ayaqları yüngül diz da Bent edilməlidir. Chin dəstək aradan qaldırılması olmadan gərginlik dik saxlamaq və keçirmək üçün paralel platforma Torso kilidi. bir çəngəl maşın squats çıxış bel təbii əyilmə saxlamaq unutmayın.

Bir dərin nəfəs almaq sizin nəfəs keçirilməsi və Oberschenkel platforma paralel qədər yavaş-yavaş özünüzü aşağı. diz bir sağ bucaq təşkil etməlidir. Hələ quadriceps gərgin və güclü (lakin tire olmadan), onun nəfəs keçirilməsi yüksəlir. Lifting yəni, exercise bir davamlı hərəkət kimi həyata sit-up, davamı olmalıdır. ən çətin hissəsi aradan zaman, bir buxarlanma edə bilərsiniz.

tövsiyələr

Hook-up geniş ayaq yerləşdirilməsi və corab həyata genişləndirilməsi həyata keçirilməlidir. Bu halda, geri və geri Oberschenkel arka, demək olar ki, tamamilə azad isə yük ən Oberschenkel qarşısında birbaşa düşəcək, lakin quadriceps yalnız gedir fayda. Hook-up simulator - bu təcrid həyata edir. Bir tərəfdən, bu onun günahı deyil, bu xüsusiyyət də belə bir plan uğurla ön Oberschenkel proqnozlar səmərəli genişləndirilməsi üçün istifadə edilmişdir squats kimi bir üstünlük sayıla bilər. bir-birinə yan və paralel ilə ayaqları yan qoymaq lazımdır. öz mövqeyini dəyişdirilməsi, biz quadriceps xarici hissələri birbaşa yük hərəkət.

Manevr zamanı zədə almaq üçün necə

diz zərər ehtimalı aradan qaldırmaq üçün və geri yükləməyə yoxdur, siz aydın itburnu altında ayaq qoymaq lazımdır - platforma ortasında və ya onun daxili kənarında yaxın. Bundan başqa, mövqe Torso dəstək qoparmaq üçün daimi arzusu deyil. Həyata düzgün texnika riayət etmək və dəstək geri qoparmaq deyil, bu divar qarşı squats edirik ki, təsəvvür etmək mümkündür. mümkün qədər təyyarə qarşı bərk və Slaydı və aşağı edir. Bu vizual siz bel əzələləri istirahət və yanaşma ərzində düz geri saxlamaq üçün necə öyrənmək kömək edəcək.

üstünlükləri

Hook-up - Son versiyası kimi squats daha təhlükəsiz həyata, siz irəli bədən tilt çox lazımdır və diz əyilmək. Nəticədə, hip və diz oynaqların əlavə bud arxa əzələləri, geri yuvarlaqlaşdırma səbəb mümkün qədər uzanırdı və irəli hip dönüşümlü üçün cəhd edin. Bu baş zaman həyata növü "çəngəl". Squats bu səbəbdən daha təhlükəli hesab edilir.

həyata squats çəngəl-yük quadriceps diqqət zaman idman zalı Smith və squats olduğu daha çoxdur. Hazırda təcəssümü əsasən xarici rəhbəri quadriceps çalışmışdır. platformanın yuxarı kənarında ayaq hərəkət quadriceps yuxarı hissəsində yük artırır unutmayın. Və aşağı daha çox gluteal əzələlərin cəlb olunacaq, lakin iş əzələlərin yük dəyişməyəcək, aşağı oturmaq.

faydalı göstərişlər

unutmayın , nəfəs keçirilməsi bu bel ətrafında əzələlərin gərginliyi saxlamaq kömək edəcək. Siz vaxtından əvvəl bir nəfəs almaq varsa, sinə daxili təzyiq bel sabitlik düşmək azaldılır. Və bir hər halda dərhal artıb, aşağı nöqtədə təxirə bilməz. hərəkət istiqaməti tez dəyişdirilə lazımdır, lakin tire olmadan.

Hook-up (foto kursant yuxarıda təqdim) doğru yanaşma - bu çətin və yorucu iş deyil, həm də (ilk) şiddətli bir proses deyil. Siz yadda var ki, swing ayaq əzələlərinin - eyni məsələn kimi bir şey, döş. öz imkanları aradan qaldırılması, iş qabiliyyəti - Biz bu həyata ən əhəmiyyətli şey demək olar ki. Buna görə də, bir çəngəl-up ayaq əzələlərinin işləmək üçün ən effektiv təlimlər var. Təlim növü icad etmişdir Georg Gakkenshmidt məşhur çox çempionu və rekord halter sahibi və fransız qarşı mübarizə -.

təlim uğurlar!