Geri əzələləri üçün təlimlər

Bu müntəzəm həyata yaxşı formada saxlamaq üçün orqan tərəfindən tələb olunur ki, heç bir gizli deyil. səhər və ya fitness jogging, üzgüçülük sevən kimsə, kimsə tennis cəlb, lakin bodybuilding düşkün olanlar var - bədən gözəllik incəsənət. bodybuilding həyata çox müxtəlifdir kompleks təlimlər, siz cəlbedici və güclü rəqəm sahibi olmaq.

keçmiş bodybuilding şey tarixi və qədim Yunanıstana aiddir. Bütün dövrlərdə, insan həyata və fiziki fəaliyyət hər hansı bir sağlam insanın mühüm hissəsidir, belə ki, mükəmməl rəqəm əldə etmək üçün çalışıb. Modern bodybuilding ilk əldə populyarlıq idman Evgeniy Sandov qabaqcıllarından biri mərhum XIX əsrdə inkişaf başladı və onu idman və möhtəşəm şou kimi bodybuilding tarixi başladı idi.

geri thrust kimi əzələlərin və açılan-up üçün bu kompleks həyata, belə həyata müxtəliflik böyük potensialı ilə dolu olan və əsas biri hesab edilə bilər. çox əzələ qrupları cəlb up-Pull, ancaq ağır həyata deyil. Onları həyata keçirmək üçün, yalnız bir kol demiri və ya üfüqi bar lazımdır.

Performing əzələləri üçün təlimlər "çəkərək" geri.

kol demiri asmaq. Sizin silah rahat və tam uzadıla olmalıdır. Bu mövqe həyata ən aşağı nöqtə, bu kimi uzun siz dirəyə toxunmaq boyun və ya çənə kimi, mümkün qədər yüksək tutmaq lazımdır. Bu həyata ən yüksək nöqtəsi olacaq.

Əlinizdə mövqeyi asılıdır ki, nə əzələlərin böyük yük daşıyırlar. geniş, siz əlləri əldə edəcək, yük düşür böyük , latissimus dorsi grip dar olduqda - əsas yük biceps olacaq. qalınlığı - çənə toxunan zaman, geniş eni əzələlərin uzanan peysər qurğuşun kol demiri touch ilə həyata geri əzələlərin üçün İş. Siz bel regionda yerləşən bir dar grip, geniş aşağı hissəsində ilə özünüz üçün pull-up əlləri yerinə varsa, əlavə yük alacaq.

geri əzələlərin üçün təlimlər bir sıra pull-up sortlarının biri onun "kiçik qardaşı", dartma şaquli blok adlı bir həyata, çox müxtəlifdir. Bu aşağıdakı kimi, bir az çətin həyata, lakin daha vurğulamışdır. Bu birbaşa sinə qarşısında yerləşən boyun və yuxarı blok oturacaq çanaq yerləşdirilməlidir lazımdır. əlləri və tamamilə straightened Torso, yüngül qaldırılmış omuz, möhkəm silindirler və oturacaq arasında sabit itburnu, mərtəbəsində ayaq istirahət - mövqe başlayaraq. İş pikap hərəkət dirsəklər bədən tərəflər boyunca paralel və tərəflər və geri yönəldilmiş aydın aşağı maili davam məlumat bıçaq ilə başlayır. çiyin səviyyəsində, fasilə, və boyun yumşaq orijinal mövqe döndü.

üçün böyük əlavə dartma şaquli blok və açılan-up dumbbell əyilmiş sol və ya sağ əli geri əzələlərin belə təlimlər olmaq. Onun həyata keçirilməsi üçün, sağ dumbbell almaq dəzgah sol durmaq, ayaqları birlikdə qoymaq. Sonra ehtiyat daxmasında sol diz yerləşdirmək sağ ayaq əymək və irəli arıq, dəzgah sol kənarında istirahət. Bu həyata geri yüngül bel da köçdü və Torso mərtəbə paralel olmalıdır. dərin bir nəfəs alaraq, dumbbell düz qurtum və üst bir neçə saniyə üçün saxlayın. Sonra exhale və yumşaq dumbbell aşağı. Siz diz bench bir diqqət ilə bu həyata bunu narahat hiss əgər Bu halda, hər iki ayaq mərtəbəsində bir mövqe onu icra etməyə çalışırıq. geri əzələlərin bu təlimlər həyata, Biceps overextend və yalnız səyləri ilə dumbbell çəkmək üçün ehtiyatlı olun çiyin əzələlərinin və geri.