Bulking üçün Qidalanma - əsasları

Bodybuilding bu gün olduqca məşhur, lakin bir çox hətta idman nə qədər çətin dərk etmirlər. Qida, rejim uyğunluq, psixoloji amillər və kimi: çox mühüm və digər maddələr var, çünki bu, o, "hardware" çəkərək qəbuledilməz məhdudlaşmır ki, onunla izah olunur. Bu yazıda bulking üçün qida, və çəki nə cür necə ətraflı təsvir - aşağıda izah.

Məqsədi kütləvi müəyyən edir bədən kilo yağ artıq əzələ kütləvi hakim faiz ilə atlet. 10 kq set əzələ 6-7 kq yağ yalnız 3-4 kq ideal gücü olacaq zaman edir. qurutma 3-6% -ə yağ yanan ibarətdir - ikinci mərhələyə istədiyiniz kütləvi idmançı hərəkət zəng sonra. Drying - mürəkkəb proses, bodybuilders imtina çünki sürətli karbohidratlar (şirin), yağlı qidalar və sevimli içkilər. son Bunun dəyəri əsaslandırır Lakin, bu andır. Amma geri ərzaq. Belə ki, idmançıların əksəriyyəti üçün uyğun kifayət qədər universal kütlələri, qurmaq üçün güc (ecto- və endomorphs bəzi xüsusiyyətləri ola bilər). Bu prosesin əsas prinsipləridir.

1. 5-6 dəfə bir gün - kütləvi tikinti üçün ən vacib şərtlərdən biri split yemək deyil. Bu, həzm download və eyni zamanda gün ərzində qan dərəyə qida axını imkan verir imkan verir. Hissələri yüksək zülal və karbohidratlar ilə kiçik olmalıdır.
2. Karbohidratlar - Sizin qida pəhriz mühüm hissəsidir, onlar enerji ilə bədən təmin çünki. yeyilmiş cəmi təxminən 70% yüksək kalorili qidalar olmalıdır. Lakin, sürətlə yağ daxil orqanı tərəfindən emal olunur daha yavaş karbohidratlar (müxtəlif taxıl) və sürətli deyil (şirniyyat) etmək istəyirəm ki, xəbərdar olmalıdır. meyvə və qiymətli lif baxımından zəngin olan tərəvəz haqqında unutmayın, lakin onların payı 30% düşməlidir.
3. sürətli carbs istehlakı azaltmaq üçün əlavə olaraq, siz də daha az yağ yemək lazımdır. Xüsusilə "təhlükəli" olunur doymuş yağlar (yağlı ət, mayonez, kolbasa və kimi). Amma sonra maddələr mübadiləsi qıra bilər, çünki, sizin pəhriz tamamilə onların aradan qaldırılması mümkün deyil. Faydalı balıq (hətta yağ) və balıq yağı istifadə edir. Fast karbohidratlar də faydalı ola bilər. Bir açmaq zaman istifadə üçün ən optimal vaxt, məşq sonunda olacaq protein karbohidrat pəncərə.
4. rejim içməli haqqında unutmayın. əzələ müəyyən zaman bədən metabolik reaksiyaların bir çox zaman bütün reaksiyalar tamamlanması üçün lazım, çünki, su, bir mühüm hissəsidir. təmiz su gündə 2,5-3 litr yeyin (çay, içkilər və sodas sayılmaz).
5. Təxminən proporsional bu kimi baxmaq bilər:

• karbohidrat content - 50-60%;
• protein content - 30-35%;
• yağ content - 10-20%.

Bu çəki set üçün müvafiq pəhriz kimi baxmaq lazımdır. Lakin, heç bir mükəmməl korrelyasiya var ki, xəbərdar olmalıdır, hər bir şəxs üçün - unikaldır. Əgər ciddi bodybuilding etmək qərarına varsa, siz bu fad ilə məşğul kömək edəcək professional məşqçi ilə məsləhətləşmək üçün ən yaxşı. zülal, kreatin, kreatin və amin turşuları, o cümlədən idman qidalanma, müəyyən edə bilər əzələ kütləvi Yrd. idman qidalanma sənaye hələ inkişaf deyil zaman 20-30 il əvvəl, bodybuilders kütləvi qəbul üçün körpə formula istifadə Fun fakt. Niyə? Bu, çox sadə. təyinat əsasında kifayət qədər keyfiyyətli idi və yaxşı bir gainer edilməsi, eyni zamanda 30-35% zülal və 65-70% karbohidratlar idi. Hansı bir gözəl bədən arxasında gəlmək bilməz! Yaxşı, qida kütləvi bir sıra üçün baxmaq necə əsasları, biz təsvir. Və səylə altı ay işğal edilmiş olan, "özləri üçün." Qida aparacaqlar Uğurlar!