Yağsız əzələ qazanmaq üçün idman qidalanma toplusu. əzələ kütləvi set üçün nə idman qidalanma daha yaxşıdır?

tikintisi üçün idman bədən əzələlərin bədən elementləri girməsi səbəbiylə inşa edilir, çünki son dərəcə əhəmiyyətli qidalanma edir. tez əzələ kütləvi qazanmaq üçün bir məqsəd varsa, sonra idman qidalanma doğru seçə bütün daha əhəmiyyətli var yağsız əzələ əldə.

Hər atlet bilməlidir əzələ kütləvi, bir sıra idman qidalanma müəyyən bir əsas var:

• BCAA;
• multivitaminler;
• Omega-3;
• Glutamin.

Bu maddələr yalnız əzələlərin inkişaf etdirmək üçün kömək, həm də ümumi sağlamlıq dəstəkləyir.

əzələ kütləvi cəlb hər halda idman əlavə yardım axtarmaq lazımdır ki, kifayət qədər şərti məhsulları. Bundan əlavə, siz ağır məşq etmək lazımdır, və bu kalori artıq qorumaq üçün vacibdir. Bütün bodybuilders idman kompleksinin almaq yağsız əzələ, qazanmaq üçün qidalanma bir neçə əsas əlavələr ibarətdir.

zərdab protein

Bu idman hissəsi əsas komponentləri, biri arıq əzələ qazanmaq üçün pəhriz. Bu aşqar onu mühüm elementləri və amin turşuları çox müxtəlif, lakin bir çox ola bilər ki, bir kompleks tərkibi var. Zülallar - Hər hansı bir daxil əhəmiyyətli bir hissəsi olan yağsız əzələ qazanmaq üçün idman qidalanma.

Gainer

Yalnız kalori tələb olunan sayı əldə edə bilməz, onda da əzələ kütləvi bir sıra idman qidalanma bir sıra daxil edilməlidir mühüm tərkib hissəsidir yardım Gainer, gəlib protein böyük məbləğdə çünki - əzələ artım üçün əsas. bir Gainer seçərkən Amma tərkibinə xüsusi diqqət etmək lazımdır. Onu karbohidratlar çox, üstünlük protein idi ki, təmin etmək üçün vacibdir.

BCAA

leucine, isoleucine və Valine: Bu üç amin turşuları bir kompleksidir. Onlar bədən üçün çox vacibdir, lakin o, öz sintez deyil. BCAA əzələlərin bəsləmək kömək edir insulin istehsalı stimullaşdırır. Bu üç amin turşuları ilə yanaşı zülal parçalanma və əzələ deqradasiyası mane.

Məşq əvvəli obyektləri

Tez-tez olduqca yorucu proqram bədən gücü qalmır. öhdəsindən və kofein və ya geranamin ibarətdir trenajorlar istifadə kömək edəcək Manevr zamanı güc və enerji əlavə edin. Siz əlavə enerji lazımdır, bu, Məşq əvvəli əzələ komplekslərinin bir sıra idman qidalanma sizin toplanması əlavə etmək üçün təhlükəsizdir.

kreatin

Bu gücü artırır və həcmi artımı stimullaşdırır. Bu günə qədər, bazar kreatin sortlarının böyük bir sıra təklif edir, lakin ən ümumi monohidrat var.

Omega-3

Bu komponent yağlı balıq olan, hətta bəzən kifayət qədər atlet deyil, və buna görə də əlavə müraciət etmək lazımdır. ən yaxşı seçim - bu balıq yağı var. Omega-3 əzələlərin əsas maddələrin çatdırılması sürətləndirir dövranını yaxşılaşdırır. Bu yağ qurtarmaq kömək edir və ürək-damar sistemi üçün faydalıdır maddələr mübadiləsi, hızlandırır kimi Amma bu, onun faydalılığı orada son deyil.

multivitaminler

Onlar faktiki olaraq heç bir təsir əzələ artım, heç də az əhəmiyyətli, buna baxmayaraq, lakin. , Çəki bir sıra Chasing müxtəlif əlavələr alaraq, atlet xaos bədəndə baş verən olmadan, bir sıra mühüm vitaminlər haqqında unutmaq başlayır. siz böyük miqdarda meyvə və tərəvəz yemək olsa da, bəzi vitaminlər də əldən bilər.

glutamin

Bu amin turşusu ən əzələlərin var. bunu istehsal edə bilən bədən özü olsa da, əlavə texnika zərər deyil. Glutamin bərpa edir, belə ki, iş sonra və gecə onu yaxşı deyil. Glutamin idman qidalanma daxil edilməlidir, bu əzələ kütləvi sürətli qəbul üçün sadəcə lazımdır.

səhvlər

1. Breakfast yalnız protein ibarətdir. karbohidratlar zəngin səhər yemək qida yanlış olması - bu kimi uzun biz yuxu kimi, qan şəkər aşağı gedir və bütün karbohidratlar up uyanık sonra, mədə düz getmək istehlak doğrudur. Hər kəs əzələ kütləvi qazanmaq üçün məqsədi var, möhkəm nahar olmalıdır. ilk şey, tezliklə oyandı kimi, bir protein shake içmək üçün ən yaxşı, lakin sadə, lakin yüksək hydrolyzed zərdab protein təcrid deyil. adi serum uzun müddət sorulur və təxminən 15 dəqiqə ki, çünki bu vacibdir. Bu zaman belə bir duş almaq kimi bəzi şəxsi şeylər edə bilərsiniz. protein artıq assimilyasiya maddələr mübadiləsi sürətləndirmək üçün vaxt, və bədən qida yeni hissəsi üçün xahiş başlayacaq, çünki bu müddət sonra iştaha olacaq. o mətbəx gələndə, siz Pişmiş yumurta, yulaf, pancake, kəsmik bişirmək olar. Əgər istəyirsinizsə, siz bir neçə müxtəlif yeməklər yeyə bilərsiniz. Səhər pəhriz bu zülal və karbohidratlar həm də vacibdir, belə ki, onlar bərabər olmalıdır. Əsas odur ki, - sizin fill yemək. içki kimi yaşıl çay bir fincan içmək məsləhətdir. Və, əlbəttə, vitamin və cod qaraciyər neft unuda bilməz!
2. dərhal həyata sonra karbohidratlar çox sayda. Siz tez-tez mütləq asanlıqla digestible karbohidratlar yemək təlim sonra lazım nə haqqında məsləhət eşitmək bilər, lakin bu səhv. Belə ki, yalnız iştaha əzələ inkişafı üçün həqiqətən çox əhəmiyyətli yemək imkan deyil, növbəti 2:00 gedəcək. Fast karbohidratlar məqsəd deyil, bir sıra çəki daha güc və dözümlülük artırmaq yalnız yaxşı. son talib, onda seçim protein qalmaq üçün.
3. protein imtina titrəmələri. Bəzi karbohidratlar və protein yalnız bir yerdə istədiyiniz effekti istehsal ki, mö'min, əzələ protein dəsti məhdud Gainer üçün idman qidalanma üçün kit daxil deyil, və protein özü deyil. Bu, bir çox sadə qayda çalışır: əzələ artım protein vacibdir, ilk şey sizin diqqətini belə. idman zalı müntəzəm həyata, və kilo edirlər İnsanlar, bədən çəkisinin kiloqram başına 2-3 qram nisbətində zülal istehlak etmək tövsiyə olunur. Həmçinin, ən yaxşı nəticələrə nail olmaq üçün çalışır, həftənin bir neçə yemək, və sonra daim gələn kalori sizin bədən istirahət vermək üçün müntəzəm olaraq çəki qazanmaq üçün cəhd üçün vacibdir, və çətindir. protein yardım yerdə titrəmələri olmadan şərti məhsulları kütləvi zülal bir sıra üçün kifayət deyil. yataq əvvəl bütün pre-və post-məşq içki zərdab protein və yavaş protein yaxşı. protein kokteyde olmadan əzələ kütləvi bir sıra üçün nə idman qidalanma edə bilər? No.
4. BCAA və glutamin underestimating. isoleucine, leucine və Valine: - BCAA mühüm üç amin turşuları bir kompleksidir. Onlar əzələ demək olar ki, ən əhəmiyyətli quruluş blokları hesab olunur. Bu amin turşuları alaraq əhəmiyyəti yalnız qida ilə gəlib ki, bədən, öz sintez edə bilməz ki, hələ də. BCAA dadsız və iysiz, bu shaker əlavə edə bilərsiniz bir toz, və qida kimi qəbul asanlaşdırır tozu, həmçinin, kapsul şəklində istisna olmaqla azad edilir. Bu amin turşuları, yəni split istifadə 3 dəfə məşq əsnasında içmək tövsiyə olunur: əvvəl, ərzində və sonra.
5. Amma aktiv əzələ inkişafı üçün kifayət qədər BCAA bəzi amin turşuları. bədən əvvəlki üç daha çox amin turşuları lazımdır. Onların sayəsində, o gücünü yığmaq və hormonlar istehsal olacaq. Və burada amin turşusu toz köməyinə. Onlar sürətli və tablet dad daha xoş həzm olunur. yeməkdən sonra dərhal yaxşı istifadə edin.
6. Bəzi səhvən su həzm proseslərin təbii maneə olduğuna inanıram. Bu və başqa, bu da lazımdır. Water - əzələlərin inkişafı təşviq bədən anabolic proseslərin engine.

arıq bədən kütləvi bir sıra üçün idman qidalanma

Drying - bu bodybuilders arasında ortaq anlayışdır. Onlar bədən uyğun edir və əzələlərin daha aydın olacaq bədən yağ, aradan qaldırılması artırmaq üçün nəzərdə tutulmuşdur yağsız əzələ, qazanmaq üçün müvafiq idman qidalanma göstərir. bir adam qurutma artıq su itirmək çalışır zamanı Burada hər şey, məntiqi deyil.

Hər kəsin bildiyi kimi, bədən əsasən karbohidratlar enerji alır. Qlükoza glycogen kimi bədən qalır və bu halda çox karbohidratlar istehlak bilər glycogen yağ çevrilir başlanğıc. Belə ki, bədən uyğun etmək üçün, qida karbohidratlar istisna bu glycogen və yağ istifadə etməlidir və bədən karbohidrat uçotunun başlayacaq. ilk baxışdan qondarma pəhriz bu cür səmərəli görünür baxmayaraq, təhlükəli ola bilər. Belə ki, təcrübəli idmançılar daha tez-tez kimi şeyler. Bu çox fərdi, çünki Siz, əzələ kütləvi bütün sağ qurmaq üçün ən yaxşı idman qidalanma seçə bilməz.

Ən tez-tez, bodybuilders rəqabət əvvəl qurutma müraciət. dəri və yağ arzu buxarda hazırlanmış balıq, squid filesi olmadan yumurta whites, toyuq döş: qeyri-məhdud miqdarda istehlak edilə bilər 4 məhsul var. Lakin pəhriz çox az miqdarda olsa da, lakin karbohidratlar, göyərti, xiyar, kələm, qarabaşaq yarması sıyıq şəklində olmalıdır. arıqlamaq istəyən orta şəxs üçün, qurutma ən yaxşı variantdır. Bu halda bir neçə əsas qaydalarına riayət etmək kifayət olacaq.

düzgün qidalanma qaydaları

1. Bu bədən debilitating diyeti girinc etmək lazım deyil. Harada yaxşı bilirsiniz və yaxşı nə yemək və zərərli məhsulları qarşısını almaq üçün.
2. Bu özü aradan yaxşı, belə ki, un məhsulları və şəkər var.
3. Mayonez, cips, sosiska, tərəvəz, göbələk, pendir, qatıq, pendir dondurma əvəz.
4. yağ tam imtina maddələr mübadiləsi, dəri, saç və dırnaqları messed kimi, orqanizm üçün son dərəcə təhlükəli ola bilər.
5. Breakfast - günün ən vacib yemək.
6. yataq gedən əvvəl yük etməyin. bu çox gec yemək üçün vaxt ki, çıxdı, bu, meyvə və qatıq bir şey yemək üçün ən yaxşı.
7. lakin kiçik hissələrlə, tez-tez yaxşı var.

mümkün qədər yağsız əzələ qazanmaq üçün Daxili idman qidalanma. Siz özünüz və protein shakes hazırlamaq və onların tərkibində əmin ola bilərsiniz. Bütün lazım - Bu blender və sağ maddələr var.

1. ilk protein karbohidrat kokteyl süd, 1 banan birləşməsi hazırlanmış və bal 1 kaşığı bilər.
2. Siz həmçinin pendir süd + + banan 100 qr hazırlanmış ola bilər.
3. Başqa bir seçim - bu süd, yumurta ağ, banan və şəkər bir kaşığı var.

Bu kokteyl bütün variantları deyil. Müxtəlif meyvə və qoz-fındıq nəzərə bu maddələr alaraq və onlara əlavə alınmış daha pis olacaq protein shake, edə bilər, və əlavə olaraq, mağaza qarışıqları hər hansı bir zərərli maddələr mövcud ola bilər, və içki əmin özünüzü hazır.