İdman və Fitnes, Əzələ qurmaq
Dumbbells ilə təlimlər toplusu - əzələ qurmaq və arıqlamaq üçün asan və ən əlverişli yoldur.
müxtəlif çəkilər istifadə bir ünvan dərsləri cavab bir sıra eşitmək bilər. Amma nə olursa olsun hər kəs nə dedi, dumbbells ilə təlimlər bir sıra - bu normal geri rəqəm gətirmək üçün ən effektiv yoldur və vaxt çox qısa bir müddətdə.
Əgər belə təlimlər həyata sənət təsviri birbaşa getmək əvvəl, belə tədbirlərin faydaları haqqında danışmaq edək. İlk növbədə bu, qeyd etmək lazımdır ki, əhalinin bütün təbəqələrinin mövcud dumbbells kimi idman avadanlığı. Onlar ucuz və onlar indi hər hansı bir idman malları mağazasında əldə edə bilərsiniz. Əhəmiyyətli fakt bu atribut onun xeyrinə yalnız sübut kimi oda çox az yer tutur vaxt hesab olunur. Ona görə dumbbells ilə təlimlər evdə - ciddi onların rəqəm yenidən istəyənlər üçün ən yaxşı seçim.
Qeyd edək Next şey müəyyən bir əzələ qrupu üzrə müəyyən bir simulator aktları, ən təlimçilər dar diqqət var ki, haqdır. bu mövzuda dumbbells çoxfunksiyalı və müxtəlifdir. Və nəhayət, bir idman avadanlıqları, bir dumbbell kimi ezamiyyətdə və ya tətilə sizinlə bilər bütün idman zalı ola bilər. Və başqaları üçün deyilə bilər idman atributu hərəkətliliyi haqqında danışır.
daha az və ya biz başa düşürük üstünlükləri ilə. İndi doğru bir proqram yaratmaq üçün necə haqqında birbaşa danışmaq edək. dumbbells ilə təlimlər toplusu ən azı həftədə üç dəfə həyata keçirilməlidir. yük əzələlərin bütün qruplar arasında vahid ki, təlim üçün cəhd edin. Əks halda xəsarət qarşısını almaq mümkün deyil. dəstləri arasında qalan daha çox qırx saniyə deyil. Və növbəti həyata, bir dəqiqə sonra başlaya bilərsiniz. Bu halda, istirahət oturmaq qəti qadağandır. hərəkət bir növ iş əmin olun. Sonda, yalnız ətrafında gəzmək.
çəkilər ilə Training aşağıdakı prinsipi əsasında təşkil edilir:
qatar Biceps və sinə - İlk gün •.
• ikinci gün - bütün diqqət omuz və ayaqları var.
• Üçüncü gün - geri və üç başlı kas üçün dumbbells ilə təlimlər bir sıra həyata keçirir.
İndi təlimlər təsviri sənət birbaşa keçir.
Group One - döş əzələləri. Eyni zamanda sizin dirsəklər da əyilmə, dəzgah və ya mərtəbəsində geri yalan. xurma daxili üzləşdiyi sinə birbaşa fırça qoyun. Alternativ və ya eyni zamanda yuxarı dumbbells ilə silah qaldırmaq.
növbəti həyata - başlanğıc mövqe əlləri istisna olmaqla, demək olar ki, eynidir. Onlar yan onu düz gətirmək irəli qədər xurma lazımdır. əyilmə olmadan əlləri qaldırmaq.
İkinci qrup - Biceps. Bu təlimlər var, əzələlərin Biceps hazırlanır. Biz yalnız ən əsas hesab edir.
geri düz, onun omuz eni ayaq qoyun. Alternativ və ya eyni zamanda əlində dirsək oynaqların əymək. Və burada bir həyata edir. Bu halda, bir dəzgah lazımdır. çox kənarında oturmaq. Lock qol ayaq paralel olmaq kimi, dirsək orada yalnız diz yuxarıda mövqe. Dumbbell diz dirsək üz alaraq deyil şəxsin doğru ucaltmaq.
Üçüncü qrup - omuz və ayaqları. Birincisi, üçün təlimlər hesab əzələlərin təlim çiyin qurşaq. geri düz, bir kafedrasında oturmaq. şaquli lift line dumbbells yuxarı silah düzəldilməsi isə. Və başqa bir seçim. ayrı ayaqları çiyin-eni, yüngül əyilmiş diz ilə Stand. Yavaş-yavaş baş səviyyəsinə tərəflərə dumbbells qaldırmaq.
növbəti blok - Bir set ayaqları üçün dumbbells ilə təlimlər. ayrı ayaq çiyin eni ilə onların hər ikisi orijinal daimi mövqeyi edilir. Birinci halda siz onun əlində dumbbells çömbəlmək lazımdır. İkinci - lunges əlində dumbbells ilə də irəli yoxdur.
Nəhayət, dördüncü qrup - geri əzələlərin və üç başlı kas edilir. İlk iki təlimlər - üç başlı kas üçün - geri, növbəti iki.
onun bir diz yerləşdirilməsi, dəzgah yaxın meyl, Qalx. Back düz, pulsuz əl dəstəkləyir. beləliklə dirsəklər qədər yönəldilməsi, bel səviyyəsinə dumbbell qaldırmaq.
Next - bir az meylli və ya düz ehtiyat daxmasında yalan üz aşağı. dumbbells qaldırın və sinə onları bərkidin. Sonra öz orijinal vəziyyətinə qayıdın.
İndi biz üç başlı kas gedin. mövqe başlayaraq - ya kafedra və ya daimi oturan. onun geri atma, bir dumbbell tutun. İndi tərəfdən bir üfüqi vəziyyətdə onu qaldırın. Və daha bir şey - mərtəbə və ya bir dəzgah, sinə mövqe yuxarıda dumbbells yatmaq. Sizin dirsəklər əymək unutmayın başçısı səviyyəsində onları aşağı.
müntəzəm həyata yeddi ay yalnız əzələlərin və sağlamlıq tonunu yaxşılaşdırır, həm də idman nail olmaq üçün - dumbbells ilə təlimlər Bu set yalnız bir altı üçün imkan verir. Bəlkə də işləməlidir bu əsas səbəbi!
Similar articles
Trending Now