Necə tez sinə qədər nəql etmək? evdə məşq etmək qərarına hər kəs üçün sadə məsləhətlər

gənc idmançı və sağlam həyat tərzi sürmək üçün istədiyiniz yalnız insanların çoxu əzələ artım yaxşı bir rəqəm əldə etmək mümkün qədər tez axtarmaq. Amma eyni zamanda onların bütün öz bədən zərər vermədən və bədən zərər səbəb olmadan bunu necə başa düşmək. Bu yazıda sizə tez sinə qədər nəql etmək və eyni zamanda öz sağlamlığına zərər üçün necə öyrənmək olacaq.

Siz ekspertlərin köməyi istifadə edərək, rəqəm ilə məşğul qərar varsa (bir çox bölmələr bir sinif, həm də sadə hiking fitness mərkəzi və ya "trenazherku" yalnız ola bilər), düzgün istifadə zamanı yaralı olmaq şansı inkişaf edəcək. Bu, sizə yaxın olar ki, həmişə məsələ hər təcrübəsiz "atlet" üçün optimal proqram seçimi bir məşqçi və ya təlimatçı olacaq ki, deyil. Belə ki, bir daha nəzər siz öz bədən etmək qərarına gəldik, lakin hələ də doğru "grudak" qədər nəql etmək necə bilmirəm zaman belədir götürək.

Döş Biceps sonra ikinci ən məşhur əzələ qrupu hesab olunur. Amma hər kəs bilir tez şişirdilir necə evdə improvizə vasitəsi ilə sinə. Gündə zaman ən azı yarım saat sərf öz tənbəllik və müntəzəm təlim aradan qaldırmaq üçün - və kifayət qədər sadə ola bilər. Əsas odur ki, bir neçə sadə qaydaları unutmayın.

ilk şey gücü döş əzələlərinin məşğul etmək qərarına hər kəs üçün nə - bu optimal eşlemeli təlimlər ibarət olan kompleks yaratmaqdır. sonra professional avadanlıq, həm də məşqçi və ya təlimatçı nəzarətində yalnız öz rəqəm təcrübə olacaq, çünki Əlbəttə ki, asan yol, idman zalı qoşulmaq.

Evdə nə üçün müəyyən əgər Lakin, təlimlər bir seçimi ilə başlayın. üçün ən sadə və əlçatan təlim sinə əzələlərin var push-up. Bu, bir yanaşma mütəxəssisləri artıq on beş dəfə push-up tövsiyə deyil ki, yadda olmalıdır. Bu son dərəcə səmərəsiz və təkrar çox sayda həcmi və dözümlülük deyil, eləcə də əzələ kütləvi qurmaq kömək edəcək, və bəzi hallarda hətta əzələ toxuması yanan səbəb ola bilər. ən yaxşı seçim - bu push-up on on iki dəfə bir gün artıq dörd dəstləri həyata keçirilməsidir.

(Yəni uzanan) təlimlər çəkərək köməyi ilə yaxşı inşa əzələlərin Bu qrup: Siz öz yetişdirmək, lakin hələ də tez sinə şişirdilir necə bilmirsinizsə başlamaq, aşağıdakı xatırlamaq üçün tələb olunur. Buna görə də, yalnız-up təkan deyil, həm də əl dumbbells ilə məftil çıxış və ya kazak Raider çəkmək üçün. Bu təlimlər yaxşı uzanır sinə kömək və xeyli çox forma nisbətdə təsir edən döş qəfəsinin həcmini artıracaq.

Çox azarkeş haqqında sizə deyə bilər sinə nasos necə bar. Amma biz kor-koranə onların məsləhət etibar etmək olmaz. Bu shell sinə əzələlərin uzanan üçün ideal və təlimlər müəyyən dəsti ilə əzələlərin qurmaq kömək edə bilər, lakin bu, çox təlimlər kompleks həyata keçirilməsində kimi sürətli olmayacaq. Buna görə də, üfüqi bar push-up və məftil dumbbell ilə əlavə shell kimi istifadə ediləcək.

sinə əzələlərin bir təkan ərzində Hands eni asılı olaraq müxtəlif yük qidalanır Qeyd edək ki. Siz sinə nasos necə sürətli bilmirsinizsə, onda bu xatırlayıram. dar əl mövqeyi üç başlı kas artırır isə klassik və geniş əl mövqeyi yük, sinə ilk növbədə tətbiq edilir.

Və son şey yadda deyil: sinə əzələlərin davamlı qan kifayət məbləği ilə təchiz edilməlidir. Bu qida axını asanlaşdırır, həm də əyani əzələlərin artırır. Siz həyata başlamaq, siz bir neçə gün və ya daha çox bir fasilə etmək lazımdır - ən azı, push-up yoxdur, cəhd hər gün.