Sinə əzələlərin qurmaq üçün necə

up Nasos döş əzələlərin - olduqca çətin tapşırıq. sinə əzələlərin güclü kifayət qədər həyata tələb ki. böyük çəki ilə işləmək lazımdır istədiyiniz effekti almaq üçün, həyata müntəzəm və güclü olmalıdır. Amma nəticə yəqin ki, dəyər. sinə əzələləri ilə yaxşı iş, gözəl çəkir kişi Torso. Bu əzələlərin gücləndirilməsi qızlar üçün çox faydalıdır: bu qadınların döş daha qaldırdı dairəvi və cazibədar edir. Əlbəttə ki, qız əhəmiyyətli çəki ilə təlimlər edə bilməz, lakin hər bir qadın asanlıqla həddindən artıq yük müraciət etmədən ev sinə şişirdilir bilər. onlar daha az gərgin təzyiq ödəyə bilər, çünki qız elastik əzələlərin relyef görünüşünü axtarmaq lazımdır, və yoxdur.

Necə əla fiziki forma əldə etmək istəyən uşaqlar sinə əzələlərin qurmaq üçün necə? Professionals maksimum kütləsi adi əsas təlimlər istifadə edərək gəlir. az təkrar, ancaq ən böyük çəki ilə çalışır - bu yaxşı nəticə əldə etmək üçün kömək edəcək. üfüqi və maili skamyada yatan isə belə və dumbbells ilə əlləri qatılma kimi yaxşı təsir, yuxarı, orta və aşağı geri təlimlər geniş grip basın.

Bench, üfüqi bench çalışan döş yalnız orta hissəsini təsir göstərir. Necə maksimum vizual təsiri ilə sinə əzələlərin qurmaq üçün necə? yuxarı və aşağı baş yalançı - Bütün sinə bölgəsi ilə işləmək üçün üfüqi və bir meyl bench, həm də hərəkətləri yerinə yetirir. 20 dərəcə - Optimal meyl daha çox çəki ilə işləmək üçün. Bu aşağı çəki hərəkətləri ilə başlayan, lakin daim yük artırılması, bir piramida təcrübə lazım deyil. Siz sinə əzələlərin qurmaq üçün necə düşünmək varsa, kiçik çəki ilə təlim vaxt və səy sərf etməyin.

əzələ kütləvi qurmaq üçün yerinə sinə üçün təlimlər hər 5-6 gün. Programlar ən azı 72-96 saat olmalıdır arasında. başlanğıc əvvəl döş əzələlərinin təlim olmuşdur tam bərpa və ağrı dayandırmaq. idman zalı proqram ərzində ki, əzələ bərpa tikilmiş çəki, və unutmayın. Ayrıca, bədən dəstləri arasında fasilə imkan verir. Yeni bir həyata başlamazdan əvvəl ətrafında 3-5 dəqiqə gəzmək. əzələ protein hər hansı bir artım əsasında bədən təmir liflər ziyan vasitəsilə overcompensation edir. Lakin bu kompensasiya daha çox vaxt lazımdır, belə ki, çox tez-tez almaq deyil hakimiyyətini həyata keçirmək istəyirlər.

Necə sinə əzələlərin qızlar qurmaq üçün necə? öz bədənində iş nəticəsində - Tall və sinə kəsmək. Bunu etmək üçün, mütləq idman zalı getmək yoxdur. Əlbəttə ki, bench bütün idman qızlar üçün faydalı ola bilər, lakin sinə əzələlərinin inkişafı üçün adi push-up üçün mükəmməl olacaq. məşğulluq təsiri az nəzərə çarpan olacaq, lakin daha səmərəli həyata edə bilərsiniz - bu həyata çox mürəkkəb görünür, siz divar diz ilə push-up və ya push-up edə bilərsiniz. Siz yüksək dərəcəli bir sıra çıxış edə bilməz, əgər ideal proqram, on beş təkrar üç dəstləri ibarətdir , push-up diz ilə push-up eyni miqdarda yerinə yetirmək üçün daha yaxşı. Necə sinə qurmaq evdə? Just müntəzəm push-up yerinə yetirmək üçün özünüzü məcbur və tənbəl olmayın.

birlikdə geri əzələlərin gücləndirmək tövsiyə döş əzələləri üzərində iş ilə, yaxşı duruş, kişilər və qadınlar, həm də qorumaq üçün. Bu təlim təsiri artacaq.

əzələ kütləvi artıraraq, daha çox qida zülal yemək unutmayın. Bu komponent olmadan, iş istədiyiniz nəticəsində səbəb olmayacaq.