Əzələ təlim əsası kimi partlayıcı güc

idmançılar bir çox idman bir sıra həyata böyük ödəyir təlim diqqət. Təəccüblü deyil ki, dözümlülük, partlayıcı güc, sürət, rahatlıq asudə vaxt idmançı aslan payı almaq lazımdır gələcək və ya cari boksçu, atlet, kayakçı və s. D. belə təlim üçün olduqca vacibdir və o Həyata bir səy yerinə yetirmək üçün etməliyik.

təlim

Ən idman klubları təlim bir həftə 5 gün minimum ayırmağa çalışırıq. o formada saxlanılması və inkişafı üçün sadə təlimlər müxtəlif növ yerinə yetirmək üçün ödənilən zaman ilə məşğul idi, əgər yaxşı olardı. Əlbəttə ki, belə partlayıcı güc inkişaf fəaliyyəti, sadə istinad etmir və buna görə də məşqçi tam diqqət tələb, bir çox idman asılıdır, və daha çox vacibdir nə - ayaqları və ya silah əzələlərin.

Bütün yük sadə boşaltma ilə iş, ağır təlim birləşdirmək, təşkil edilməlidir. Məsələn, çərşənbə axşamı, əgər ayaq əzələlərinin böyük yük idi, daha yaxşı mühit uzanır yalnız yaxşı bədənin digər hissələri və aşağı haqqında daha çox əhəmiyyət olacaq. Bu baş verə bilər xoşagəlməz nəticələrinin qarşısını almaq üçün imkan verir.

sürət gücü

(Bu adlanır kimi, və ya sürəti) partlayıcı güc Təhsil bütün idmançılar üçün böyük əhəmiyyət, boks və digər döyüş idman, atletika, cross-country xizək cəlb xüsusilə edir. Speed Strength zaman bir çox qısa müddət sizin əzələlərin maksimum potensialından istifadə etməyə imkan verir. Məsələn, güc və punch sürəti və 300 m-ə qədər məsafədə tez sürətləndirmək imkanı ölçülə bilər. idmançının hərəkəti odlu silahla atəşə shell bənzəyir, çünki də ballistik kimi tanınan maksimum istifadə partlayıcı güc.

Nədir o kimi

əzələ Bu xarakterik ilk yerlərdən biri bir atlet olmalıdır. onunla də birlikdə olur Boxer, məsələn, inkişaf zəif partlayıcı qüvvə ilə bir daha, nakavt qazanmaq üçün daha çox olacaq. Dayanma də başqa əzələlərin belə ağır yük və işdən sonra çox tez yorğun olacaq, çünki, inkişaf lazımdır. Next, əsas baxmaq təlim növləri.

silah gücü

partlayıcı gücü təlimlər inkişaf etdirmək lazımdır əzələlərin kateqoriyalar asılı olaraq dəyişir. Siz silah gücü lazımdır, fəaliyyətinin kompleks bu qrupun təlim müzakirə olunacaq. Hər hansı bir fəaliyyət bu bədən stress hazır deyil zaman baş ligaments və əzələ xəsarət mümkün zərər qarşısını almaq üçün imkan verir, bir isti-up ilə başlamaq lazımdır.

İdeal halda, siz xüsusilə təcrübə lazımdır orqanın həmin ərazilərdə vasitəsilə iş 4 10 dəqiqə vermək olacaq. yəni dəzgah - Siz idman zalı getmək imkanı varsa, barbell ilə hərəkətlərdə diqqət yoxdur. bu 5 dəfə artırmaq edə bilərlər çəki almaq daha yaxşıdır, bir dəfə yük artırılması və bir bench press barbell 10 dəfə edə bilərsiniz, sonra 1. Bu rəqəmi, 5 lift yenidən yük artırmaq və başlaya bilərsiniz. ən faydalı həyata bench press, eləcə də döşəmə ilə qaldırıcı rod (və ya olur qondarma). Siz 30-60 saniyə fasilə ilə 3-5 dəstləri etmək lazımdır.

barbell təlimlər olmadan

Partlayıcı gücü əlləri də bir dumbbell istifadə təlim bilər. biz başlamaq lazımdır ki, yaxşı çəki, 5 kq bərabərdir. ayrı ayaq çiyin-eni yayılmışdır, bir tərəfdən bir dumbbell və dirsək onu əymək və baş istiqamətində Torso boyunca ön kol çəkin. Belə ki, shell çiyin olacaq.

ayaqları düzəldilməsi isə Sonra diz bir az əyilmiş, dumbbell up basın. Bu 30 saniyəlik interval izlədi və təkrar, 5 10 dəfə təkrar etmək lazımdır. ən azı iki dəfə - Siz ilk dəfə əgər, 5 dəstləri yerinə yetirmək lazımdır.

Həmçinin partlayıcı güc özü verir və mərtəbə şərti bench press istifadə təlim. pambıq "Grasshopper" və mətbuat - 2 əsas təlimlər var. əlləri yerləşdirilmiş olmalıdır ilk diqqət yerinə yetirmək üçün yumruq daxil əllərini clenching, omuz və paralel çanaq sahəsində deyil. Tez sonra belə bir yanaşmanın 15 saniyə fasilə və 2 almaq, bir bench mətbuat 5 dəfə həyata keçirir. Hər yanaşma 1 push-up yük artırın. pambıq Bench xüsusi izahat lazımdır.

ayaq əzələlərin çalışmaları

Ayaqlar qatar sürət gücü baxımından bir az daha çətin, lakin daha sürətli dözümlülük artırmaq mümkün olacaq. yaxşı təlimlər biri -. Squat əhəmiyyətli dərəcədə artacaq 2 yanaşmalar ilə 10-15 dəfə hər gün belə təlimlər həyata keçirilməsində daha 10-15 sm partlayıcı ayaq gücü ilə jumping.

Plyometrics də bir çox məşhur yoldur. kiçik təpə tap, möhkəm duran kafedra, bir divan, bir addım və ya xüsusi idman alətləri ola bilər. onların qarşısında durmaq və sonra bir maneə tullanmaq və dərhal geri tullanmaq başlayın. Təkrar - siz 20 dən 30 dəfə nə lazımdır, belə ki, xüsusilə sürət həddindən artıq qiymətləndirmək deyil isə sizin balans itirə bilər, çünki biz, edə bilərsiniz ən yaxşı şey. bir həyata kəmiyyət yük artırmaq deyil, bu yanaşmaların hər 1-2 həftə sayını artırmaq üçün daha yaxşıdır. , Pilləkənlər faydasına unuda də partlayıcı ayaq gücü işlətdi pilləkənlər qədər çalışan etməyin, maksimum sürətlə çalıştırmak üçün cəhd edin, lakin bir addım itkin olmadan.