Zalı üçün heç vaxt: necə evdə rok

idman mövzusu getdikcə məşhur çevrilir, gənclər əzələ nasos getdikcə başsındıran problem var. Amma hər kəs arzu və ya idman zalı getmək üçün imkanına malikdir. Biri bir bilet və məşqçi pul sərf etmək istəyirəm, və kimsə yalnız utancaq deyil idman edərək xarici insanlarla. Buna görə də müvafiq düzgün evdə yelləncək necə sual. Lakin, effektiv ev proqram üçün hələ də bəzi maliyyə investisiya lazımdır ki, xəbərdar olmalıdır.

Pros və bodybuilding eksiklikleri

nin mənfi cəhətləri ilə başlamaq edək.

• İlk növbədə texnika və icra dəqiqliyi haqqında demək məşqçi və təcrübəli idmançılar olmamasıdır. Buna görə də, ilk başlayanlar üçün tövsiyə ciddi nə səhvlər qarşısını almaq üçün, evdə rok necə problemi udulmuş bodybuilding əsasları ilə tanış edir.
• Bəzi tamaşaçılar atmosfer hərəkətləri etmək çox tənbəl bu "idmançı" evdə belə, özlərini məşğul onları motive ki, mübahisə. Burada point qol-setting - biz həqiqətən nasos və ya iddia etmək istəyirəm.

evdə təhsil üstünlükləri çox daha çox. Birincisi, bir fərdi cədvəli və ən rahat vaxt məşğul ola bilər. İkincisi, siz və s. Bir çox yüngül çəki, əgər hesab edirəm ki, ətraf, eləcə də onların görünüşü haqqında düşünmək bilməz Üçüncüsü, vaxt və pul böyük qənaət edir. Dördüncüsü, siz simulator əldə etmək üçün uyğun gözləmək lazım deyil. ev alıcı, siz hər hansı bir paltar geyinmək bilər sevdiyiniz musiqi yandırmaq və əyləncə üçün hazırlanması.

avadanlıq almaq

biz bütün müsbət və ev təlim eksiklikleri qiymətləndirdi və evdə yelləncək başlayır ki, qərar varsa, mərmi üçün idman mağaza getmək lazımdır. Ilə başlamaq üçün kök, dumbbell boyunlarına və bir neçə pancake (məsələn, 2 10 kq və 4 5 kq və 2,5 kq Pancake) və boyun əldə etmək üçün kifayət qədər olacaq. Bizə əsas əzələ qrupları iş üçün bu set kifayətdir. Tədricən, belə bench mətbuat və bench press rack, pull-up üçün üfüqi bar kimi ev təlimlər üçün zəruri sursat ala bilməz.

bir proqram və cədvəli tərtib

Belə ki, evdə rok necə sistemi olmadan, ilk bir həftə edəcəyik neçə dəfə müəyyən etməlidir mümkün deyil. kifayət qədər Beginners 3-4 dəfə bir həftə kimi belə ilk bədən overload deyil. Next, biz çıxış həyata nə müəyyən. mövcud inventar ilə, biz nə edə bilərsiniz:

• Biceps da dumbbells və qaldırıcı barbells;
• bench press barbell və yalançı dumbbells;
• dumbbells ilə wiring;
• squats, deadlifts,
• yamacında etmek dumbbells;
• barbell bench press dumbbells heyvandarlıq daimi delta haqqında;
• -Up təkan basın zülf.

Belə ki, yelləncək zaman, bütün bədən işləmək mümkündür evdə. təlim proqramı bir həftə sessiya və bütün bədən başına 1-2 əzələ qrupları hazırlanmasında ibarətdir. Məsələn, bazar ertəsi, deadlifts squats edir. Biceps artması, ABS - Çərşənbə günü. Cümə - push-up, hərbi basın. Şənbə - yamacında bar, dumbbell thrust qədər çəkərək.

İndi biz bilirik rok necə evdə və olduqda güclü motivasiya və özünə inam əhəmiyyətli nəticələr əldə edəcəyik.