İdman və FitnesYararlılıq

Təlimlər bir dəsti ilə hamstrings və buttocks və əzələlərin qurmaq üçün necə

Hamstring bəzən nəql etmək çox çətindir. semitendinosus, semimembranosus və Biceps: hamstrings əzələlərin üç qrupa ibarətdir. Onlar diz flexing üçün cavabdeh olan geri ayaqları hərəkət və təkzib yavaşlatan baldır.

Hamstrings təlimlər həyata keçirilməsində böyük rol oynayır squats (barbell, dumbbells, təlimçilər üzrə), ayaqları və presleri hücum. mənzil alt arasında bir yük altında bu üç əzələlərin məsələlərin vahid inkişaf.

idman zalı həyata əlavə maksimum fayda hamstrings artırmaq üçün, yük, müxtəlif ayaq curls ilə irəli Torso çıxış idman və ya uzun məsafə çalışan gəzinti ilə məşğul ola bilər.

Hamstrings. təlimlər

  1. nasos bicep ayağı Technique bir bench simulator yatan, diz əyilmiş. Belə ki, dana (Achilles tendon) roller qarşı abuts. Nogami yavaş-yavaş sonra yavaş-yavaş aşağı maksimum həddi, yük qədər ilə roller yüksəlir. zəruri flexion zamanı uzadılması, nəfəs - exhale. simulator başqa Microtrauma Biceps ayaqları səbəb ola bilər, çox overload dəyər deyil.
  2. xüsusi simulator oturan ayaq Bükme. hamstrings üçün Technique təlimlər yalançı kimi eyni. Just feet yük yastığı daldırma. Bu həyata, siz ayaq arasında məsafə dəyişə bilərsiniz, sonra yük Biceps müxtəlif yerlərində cəlb olunacaq.
  3. ayaq flexion dayanır. Bu həyata özəlliyi - tərəfli əzələ təlim hər təkrar daha çox baş verir. Siz dəyişdirmək zaman hər ayaq arasında interval yol olmalıdır.
  4. Bu həyata ağırlığını yük olmadan həyata keçirilir. optimal texnologiya çatan, siz aşağı əlində dumbbells istifadə edə bilərsiniz. Siz sit-up etmək lazımdır, lakin bədən sapma əvvəl. çiyin eni ayrı ayaqları duran - mövqe başlayaraq. Onun ayaq qədər qalxmaq, oturan mümkün olan ən yaxşı bucaq geri meyl etmək. Bu halda hip və bədən eyni təyyarə olmalıdır. Başlayanlar üçün divar və ya kimi uzun onun tarazlıq səviyyəsi tapır kimi bir kafedrasının arxa riayət etmək icazə verilir.

omba əzələlərin çalışmaları

əzələlərin Biceps ayaqları yük həyata keçirilməsi, əzələlərin paralel istifadə olunur buttocks. Bu əzələ qrupu bir neçə təlimlər düşünün.

  1. düz bədən əlləri dumbbells keçirilməsi aşağı boyunca dayanır. bud mərtəbə təyyarə paralel ki, bir düz geri maksimum məsafə irəli lunges reallaşdıracaq. Geri orijinal rack. Bu, digər ayağı ilə eyni deyil.
  2. Squats. Rod başını arxasında sizin omuz edir. Grip - omuz arasında məsafə bir az daha geniş. Ayaqlar ayrı 50-65 sm, corab - ayrı. Oberschenkel qədər düz geri ilə çömbəlmək yavaş-yavaş həyata təyyarə paralel mərtəbə. çömbəlmək ehtiyac yoxdur aşağıdakı. Bu yavaş-yavaş almaq üçün lazımdır. yuxarı vəziyyətdə buttocks gərginləşdirmək əlavə lazımdır.
  3. bədənin artımı hamstrings və köməyi ilə gluteal əzələlərin. heel müəyyən platen altında yumşaq yastığı diz. Bu mərtəbə paralel qədər mənzil, yavaş-yavaş qədər aşağı edir. Bu halda, yalnız əyilmiş diz. başlanğıc mövqe qayıt. Bu həyata çox mürəkkəbdir və yalnız uyğun təlim keçmiş idmançı var.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 az.delachieve.com. Theme powered by WordPress.