Complex Lower Body - bu və necə həyata keçirilməsi üçün nə?

Gözəl, atletik bədən - bu lüks deyil, hamımız üçün bir əldə məqsəd deyil. açıq havada və ya otaqda, zalda məşğul ola bilər, əsas odur ki, - səmərəli yandı yağ kömək hüququ təlimlər etmək. qızlar minlərlə sübut aşağı bədən bir kompleksidir. Bu texnikanın çalışmaları kifayət qədər sadə və asan əldə edir.

Hip - bədən ən qızların ən problemli hissəsi

bütün kişilər geniş omuz haqqında yuxu və bu bəzi səy alsaq, yalnız ağır kimi qızların ən dar itburnu və nazik ayaqları nail olmaq üçün cəhd.

qarşı cinsi formaları Kim Kardashian və Beyonce heyranlıq baxmayaraq, dünyanın qızların və qadınların müntəzəm təbiət tərəfindən onlara verilmiş dəri dəyişdirmək üçün təlim iştirak edir.

Bu Lower Bədən niyə kompleksidir. "Aşağı bədən" - bu asan proqram adı köçürülməsi, tahmin. Xüsusi təlimlər və yük istədiyiniz forma və parametrləri nail olmaq üçün bütün dünyada qadınların imkan verir.

Lower Body - Bu nədir?

həyata proqram üstünlükləri birbaşa keçin. Nə onlar nail olmaq və onların üstünlükləri nələrdir?

1. Slim itburnu və biçimli ayaqları.
2. Proqramın inkişafı üçün qısa vaxt.
3. tez Oberschenkel və buttocks yağ yandırmaq imkanı selülit qurtarmaq üçün.
4. qısa müddətdə imkanı ayaqları böyük və kiçik əzələlərin nasos.
5. təlim vasitəsilə toxunulmazlıq artdı.

Siz söz Aşağı Body ABS eşitdim varsa, təəccüb etməyin. O, həmçinin "aşağı bədən" üçün kompleksinin adı, lakin daha tam. biz fitness terminologiya baxsaq, bu məşğul kombinə təlimlər aydın olur ki ayaqları əzələlərin və qarın. İngilis dili tərcümə Abs (abdominals üçün qısa) "qarın əzələlərinin" deməkdir. Bu, yalnız ayaq təlim bilər, lakin mətbuat ilə birgə məşq, siz ikiqat təsir yük olacaq.

təlim necə?

45-55 dəqiqə sinif yük artırır bir neçə oynaqların iş daxildir müəyyən təlimlər həyata. mürəkkəb, squats ibarət şaquli vəziyyətdə həyata keçirilir balet "plie" bənzər ayaqları, həyata, lunges. Təlimin sonunda əzələlərin bəzi qruplar yerli hazırlanır. Məsələn, səmərəli Mahi Oberschenkel o cümlədən omba cəlb və ya bu edilməsi, artıq yorğun ilə məşğul olan zaman.

Mən kompleks Lower Body çıxış edənlər üçün xüsusi avadanlıq lazımdır? istifadə olunur ki, əgər?

Əslində, ağırlığını maddələrin istifadəsi üçün xüsusi ehtiyac deyil, onlar tez-tez öz bədən çəkisi yoxdur kimi. Lakin məşqçi tez-tez bodibar istifadə tövsiyə etdi. Bu rezin örtüklü bir ölçülmüş boyun var. ilk dərs kursant, müvafiq texnika ilə tanış deyil, siz yüngül çəkilər istifadə edə bilərsiniz, lakin təlimlər mənimsənilməsi, siz təhlükəsiz daha tətbiq yüklərin üçün hərəkət edə bilər. Siz məşğul olan daha çox əlavə çəki, daha effektiv siz həyata keçiriləcək.

Necə təlim nəticəsində bədən çevirmək üçün necə?

Bu münasibətlə dərsləri start, siz dərhal ayaqları bir "at" böyük əzələlərin alacaq narahatlıq varsa siz narahat edə bilməz. fakt əzələ inkişafı üçün, daha çox çəki ilə fəal təlim əlavə, yüksək protein pəhriz düzəltmək lazımdır ki. Complex Lower Body ağır çəki istifadə etmir, və çünki arıqlamaq istəyirsinizsə, sizə lazım güc kalorili və karbohidrat məzmun baxımından məhdudlaşdırmaq ki, başa düşmək lazımdır.

bu kompleksin qədər alıcı, siz tədricən, əzələlərin gücləndirmək onların ton, elastiklik təkmilləşdirilməsi, və nəhayət relyef təkmilləşdirilməsi görmək, lakin qurmaq deyil edəcək. ən azı üç dəfə bir həftə çəkir və hələ də pəhriz riayət etsəniz, bədən yağ yandırmaq üçün daha fəal olacaq. Bu proseslər həyata sonra başlayacaq və məcmu müddəti 15 saat ola bilər ki, başa düşmək lazımdır. Bu proses bədən qəbul qida, eləcə də mövcud depozitlər, həm də qəbul edə bilərsiniz enerji tələb edir.

Complex Lower Body: Rəylər

idman yük hər cür kimi, data öz xüsusiyyətlərinə malikdir həyata keçirir. Məsələn, ilk növbədə, bütün cəlb ehtiyac bir pəhriz saxlamaq yoxdur, əgər əzələlərin bərkidin başqa bir şey əldə deyil ki, unutmayın. 1500 kalori bir gün ümumi kaloriyi suqəbuledici azaltmaq və şəkər və un şəklində pis karbohidratlar imtina Qızlar və qadınlar, icmallar görünüşü ümumi təkmilləşdirilməsi ilə 6-7 kq bir ay itirdi.

Bundan əlavə, səhv kimi bir çox buyurun. Siz daha çox bu fikir səhv olduğunu, oda, daha yaxşı vaxt sərf ki, əgər. təlim sayında artım onlar keyfiyyət və kilo qalib deyil ki, bəzi qeyd. məşğulluq daha çox sayda dözümlülük təlim gətirib çıxarır, çünki təsadüfi deyil. daha çox dözümlülük var, daha çətin görünən nəticələr əldə etmək. Ideal plan yoga və ya Pilates, Aşağı Body birlikdə ürək proqram kimi olacaq. bu sizə nə verir? Proqramın eyni intensivliyi Multiples çəki itkisi üçün belə yaxşı deyil, və onların ardınca, əzələlərin bütün qruplar inkişaf etdirmək üçün imkan verir onlara uzanır və eyni zamanda yağ-yanan prosesi intensivliyi saxlamaq olacaq.