Fitness ev həyata hər görə yaxşı kompleksi,

Hər bir həyata hər hansı bir var fitness növü xüsusi əzələ qrupları inkişaf yönəlmişdir. həyata ən böyük səthi əzələlərin daxildir. Bu halda, kiçik daxili əzələlərin yalnız diqqət, az lazımdır. Bu əzələlər əsasən Çünki bədən və gözəllik fitness müəyyən edir. Bu baxımdan, bir fitness evdə təlimlər - etmək üçün ən yaxşı seçim həyata.

yoga, kallanetika, pisatesa - Bu gün yavaş-fitness çox məşhur müxtəlif növ edir. Onlar yalnız Siz görə statik təlimlər əzələ daha dərin qatlara almaq imkan verir.

Fitness ev həyata mümkün müxtəlif üsulları elementləri birləşdirir. Təlimlər biz həyata nə qol əsasında birləşdirilə bilər, işlərini başladı.

hər hansı bir xüsusi avadanlıq və trenajorlar tələb işğal çünki Adətən, ev fitness dərsləri, bu yavaş növ download. fitness Performing evdə təlimlər online talimatları İnternet seyr edilə bilər.

Fitness evdə həyata keçirir: optimal kompleksi

  Training həftədə bir neçə dəfə aparmaq olardı. Fitness ev həyata azı 3-4 dəfə bir həftə həyata keçirilir.

Siz tamamilə rədd edilə bilməz məcburi isti-up, sonra təcrübə başlamaq lazımdır. əhəmiyyətli dərəcədə bütün hərəkətləri səmərəliliyini artırır isə, çox vaxt tələb etmir.

isti-up saytda kimi fəal ola bilər ki, müxtəlif istiqamətlərdə uzanan bir neçə hamar yamaclarında edilməsi, jumping bədən fırlanan, poluprisedaniya həyata keçirir. 4-5 dəqiqə isti-up edin.

bədən növbəsində ilə həyata 1. hamle

  hamstrings gücləndirilməsi, quadriceps, arka və dana proqram hazırlanması yönəlmiş geri əzələlərin inkişaf düzəltmək.

bir hamle daxil açılır. geri, heel beləliklə az qaldırılır - sol, qarşısında sağ ayaq qoydu. Hands çiyin hündürlüyü qaldırmaq və qədər sizin dirsəklər əyilmək.

barmaqlarını demək olar ki, bir-biri ilə əlaqə və ya bir az bir-birinə toxunmaq edək. Sizin qarın əzələlərinin bərkidin və (siz əgər, və ya yuxarı) hip boyu irəli sol diz göndərin. Eyni zamanda bədən növbəsində ayrıldı. bir neçə dəfə təkrarlayın.

Sonra digər ayaq da bir neçə dəfə hərəkət edin.

İş 2. Housing Rotation

  qarın əzələlərinin, sinə və geri əzələlərin hazırlayır, arka, daxili Oberschenkel inkişaf edir.

sağ bud aşağı alın mərtəbə qarşı sağ qalan dəstək silah düz deyil. sağ ayağı, sonra Düzelt sol. Sol əl ucaltmaq. bədən məktub şəklində "T" almaq lazımdır.

Sizin qarın əzələlərinin bərkidin və sağ bədən twist.

Lower sol qolu dirsək onu əyilmə mümkün qədər bədən üzərində. mövqe başlayaraq.

əks istiqamətdə bir neçə dəfə eyni hərəkəti həyata keçirir.

İş 3: bədən Stretching

  ayaq əzələlərinin, kvadritseks, qarın əzələləri gücləndirir və düzəldilməsi geri əzələlərin.

sağ ayaq rack edin: sock sağ daban arxasında ki, sol ayaq əlaqə floor ucu, ayaq imtina edir. Diz bir az əyilmək. Housing irəli söykənirdi, onun silah keçdi. geri düz saxlamaq.

bir düz xətt çevrildi bütün bədənə geri sol ayaq alın.

(Sol və sağ) hər tərəfdə bir neçə dəfə lazımdır həyata keçirir

İş 4: oturduğu yerdən ayaqları qaldırmaq

  Qəribə, geri əzələləri gücləndirir və mətbuat.

mərtəbəsində oturan, onun qarşısında irəli silah uzanır. Pulsuz Geri Case. yüksək bilərsiniz kimi sol baldır qaldırmaq. başlanğıc mövqe edin. bir və digər ayaq hərəkəti bir neçə dəfə təkrarlayın.

İş 5. Mahi feet

  ön və daxili Oberschenkel gücləndirmək kömək edir, geri əzələlərin və mətbuat inkişafı, arka yüksəldir.

Yalançı mərtəbəsində ayaq düz, sizin diz əymək geri deyil. bədən boyunca Arms. mərtəbə dik sol ayağı Düzelt. Sonra mümkün qədər və yuxarıda onun almaq. Sonra sol ayağı ilə eyni. bir neçə dəfə təkrarlayın.

evdə fitness təlimlər Bu sıra rahatlıq əldə kalori yandırmaq və bədən sağlam dövlət tonluk kəsmək üçün kömək edir.