Necə öz təlim proqramı yaratmaq üçün?

Hər qadın gözəl və incə rəqəm yuxular. idman zalı və ya aerobika dərsləri səfərlər bir fitness plan olmadan istədiyiniz nəticə gətirməyəcək. Amma necə etmək təlim proqramı öz? bu barədə oxuyun.

Addım 1: yoxlama və qol

Başlamaq üçün, güzgü diqqətlə hesab edir. Siz nail olmaq istəyirik nə kağız parçası yazın, hansı sahələrdə işləmək üçün. Siz buttocks və Oberschenkel qədər nəql, doğuşdan sonra qarın yağ aradan qaldırılması istəyirsinizsə Məsələn, sonra belə göstərir. Bu dəqiq istədiyiniz nəticə təmsil etmək lazımdır.

Onun fikir dəqiq ölçmə gücləndirmək olardı. orada 80 santimetr bel və biz bu slimmer, sonra rəqəmsal formada yazmaq məsələn, 65 sm. Belə xüsusi data gələcəkdə hədəf uzaqlaşmağa deyil etmək istəyirsinizsə ki, var.

Addım 2: təlimlər seçin

hədəf artıq aydındır necə bir təlim proqramı yaratmaq üçün? Cavab: Siz təlimlər və ya tapmaq lazımdır fitness növü, nə vybudete. bir neçə seçim var. seçin:

• gücü təlim, siz ətrafında və məyus istəyirsinizsə;
• aerobik siz əzələ ton əlavə etmək istəyirsinizsə;
• ürək və çəki siz arıqlamaq lazımdır.

bir az pulsuz vaxt əgər necə bir təlim proqramı yaratmaq üçün? Hər birimiz işləyir və axşam da uşaqlar, təmizləmə və yemək iştirak edib. Amma necə deyərlər, həqiqətən isə orada lazımdır. Bu çox lazım deyil, lakin həyata müntəzəm olmalıdır. A yaxşı proqram bir ev biznes kimi xidmət edə bilər.

nə qədər həyata təkrar təsvir edilir, siz müəyyən bir zaman üçün etmək lazımdır yaxınlaşır. Empirik onların nəticələri təsdiq və digital data dəyişdirin. əzələlərin bərpa üçün vaxt lazımdır kimi problem sahəsi hər gün əvəzinə hər gün yük almaq lazımdır ki, unutmayın. Bu yalnız tənbəl media aid deyil - hər gün məşq etmək lazımdır.

Necə həyata ala ev təlim proqramı etmək? Bəlkə yoga və ya Pilates, və ya fitness bəzi digər növü kimi. Siz İnternet müavinət bir sıra indirerek evdə bunu edə bilərsiniz. Bu, sadəcə fərdi əzələlərin təlimlər vasitəsilə iş ola bilər. Ən əsası, bir məşğul iş günündən sonra belə Pilates və ya ürək, və ofisində oturan bir çox saat sonra yavaş-yavaş təlimlər, aerobik və ya rəqs şadlanmaq lazımdır yaxşı olduğunu unutmayın.

biz məlumat almaq üçün mənbələri haqqında danışmaq əgər, burada fəaliyyət hədsiz sahəsində: bir kitab, Internet, müəllimlər məsləhət və hətta öz idman zalı icad edə bilər. Əsas odur ki, siz problem sahələrdə bütün ilə işləmək lazımdır. həftənin gün sadalanan və həyata növü olacaq bir masa, hər şeyi yazmaq üçün rahat.

Addım 3: rəqəm blog

Necə "gündəlik rəqəmlər" ilə təlim proqramı yaratmaq üçün? Audit cığır edəcəkləri işlər haqqında ciddi öyrətmək olacaq. Siz iman deyil, lakin təlim bir neçə ay sonra belə gözəl idi və nə nə ilə müqayisə etmək. həyata kimi reallaşdırıldı vasvası rekord olan duyğular idi Ona görə də notebook rewound. bir həftə problemli bədən hissələri jurnalının nəzarət ölçü daxil sonra.

Gündəlik gün ərzində yedim nə qida məlumat əlavə olardı. orada hər şey və böyük miqdarda əgər bütün sonra, təlim təsirsiz ola bilər.

Addım 4: seçin

Bir ev egzersiz proqramı və ya idman zalı, bir düzəliş lazımdır plan olub etməz. Artıq ilk həftəsində bu əhəmiyyətli yük verir və yalnız zaman israf edilir həyata nə cür aydın olur. əlavələr etmək, siz daim ən əhəmiyyətlisi bilər - stimul saxlamaq. Gün keçdikcə, həftə sonra həftə ağır təlim sizin yuxu gerçək edəcək. məmnuniyyətlə məşğul!