Sean Tee üçün Extreme dəlilik-təlim proqramı

həyat sağlam bir şəkildə tərəfdarları və standart proqram olanlar üçün şərti fitness təlim üçün fiziki qabiliyyət test üçün böyük bir alternativ var, darıxdırıcı idi. Insanity - Bu unikal müəllif texnika tanınan amerikalı atlet Shaun T inanılmaz zəngin və çox intensiv proqramdır. Proqram üçün təlim gücü təlim, ürək və uzanan balanslı qarışığıdır. Hər sessiya dəfə ciddi məhduddur və siniflər ilk ayında ara vermədən və ikinci ayın 60 dəqiqə 45 dəqiqə edir. bütün proqram 60 gün üçün nəzərdə tutulmuşdur.

aşağıdakı kimi Insanity-təlim: Sunday, müntəzəm dərsləri 6 gün - istirahət. Belə ki, 4 həftə, onların qurtardıqdan sonra - eyni sxem üzrə bərpa 1 həftə və təlim 1 + ay daha. 2 ay Fit Test həyata keçirilməsinə həsr olunmuş həftə Bazar günü 8 (final) hər birinci və üçüncü həftə Bazar ertəsi. bir neçə təlimlər ibarət olan bu 26 dəqiqə test. Onun nəticələri cədvəldə qeyd olunur: onlar dərslər əvvəlində fiziki hazırlıq səviyyəsini müəyyən etmək və təlim önümüzdəki həftə tərəqqi izlemek üçün imkan verir. Bu gərgin stress şəxsin hazır müəyyən etmək üçün kömək edir kimi Fit Test Performance də əlbəttə başlamazdan əvvəl vacibdir.

Hər dəlilik Məşq təlimlər bir sıra ibarətdir. (A fitness test və 3 əlavə təlim də daxil olmaqla) 14 cəmi, onlar həftə ərzində alternativ. birinci və ikinci ayın çalışmaları intensivliyi dəyişir.

yedikdən sonra səhər acqarına və ya bir saat və ya iki, hər hansı digər həyata kimi, bir sinif başlayın. Bu, bütün maddələr mübadiləsi dərəcəsi, rahat mühitdə fərdi seçilmiş vaxt asılıdır. çox böyük yük oynaqların düşür bəri Adətən, dəlilik Məşq, cushioned bazası ilə idman forması və ayaqqabı istisna olmaqla, evdə görülən və hər hansı bir xüsusi avadanlıq tələb etmir. Siz həmçinin ürək dərəcəsi (HR) nəzarət etmək üçün bir ürək dərəcəsi monitor lazımdır. Manevr zamanı optimal pulse dərəcəsi tapmaq üçün, ilk maksimum ürək dərəcəsi hesablamaq lazımdır. yaş - Bu 220 bərabərdir. nəticədə rəqəm aşağı ərəfəsində üçün 0.65 və yuxarı iş sahəsi ərəfəsində üçün 0,85 at vurulur. Bu pulse tezlik başqa təlim sağlamlığı üçün təhlükəli ola bilər, bu məhdudiyyətlər daxil vacibdir.

Insanity-məşq fiziki uyğun insanlar üçün nəzərdə tutulmuşdur. Bu iş ilk fitness test ifrat yük hazırlıqsız olan həyata keçirilməsində əgər Buna görə, trenrovki ərzində həyata keçirilməsi və müvafiq nəfəs texnika təcrübə, bir incə proqramı ilə başlamaq lazımdır. təlim kursu keçdi zaman, yuxarıda sadalanan əsas qaydalar unutmadan, dəlilik başlaya bilərsiniz. Bundan əlavə, siz olmadan istədiyiniz nəticə əldə etmək mümkün deyil, düzgün qidalanma bir kurs almaq lazımdır. 2 aylıq proqram dəlilik Programlar bütün şərtlər bir tarım xadimi, itirilmiş kilo və inanılmaz bədən dözümlülük şəklində meyvə daşıyırlar.