Girls ayaqları arasında boşluqları etmək nə təlimlər kömək edəcək?

bir ayağı başqa yüngül məsafə əzalarını birlikdə bağlıdır - qadın ayaqları arasında boşluqlar. ədalətli cinsi çox belə bir anatomik xüsusiyyət cəlbedici hesab olunur. Bu maddədə təqdim olunur foto olan ayaqları, bir neçə yolla arasında rəsmiləşdirilməsi yaradın. nəticə pəhriz vasitəsilə əldə edir. Həmçinin, ayaqları arasında boşluqlar həyata edilə bilər. həm üsulları bu məqalədə sonra çıxış edəcək.

anatomik xüsusiyyətləri

Oberschenkel arasında rəsmiləşdirilməsi yaratmaq haqqında bir vəsvəsə ilə yük özünüzü əvvəl, bəzi qızlar bu dəyişiklik haqqında gətirmək üçün nəzərdə heç vaxt ki, nəzərə almaq lazımdır. skelet quruluşu xüsusi anatomik xüsusiyyətləri günahlandırır. ədalətli cinsi bəzi itburnu üçün özləri bir-birinə çox yaxındır. Buna görə də, bu halda nə həyata nə pəhriz heç bir nəticə vermir. Siz yalnız verilən bu faktı etmək lazımdır.

pəhriz

Necə ayaqları arasında bir rəsmiləşdirilməsi üçün? diyet üçün ən effektiv variantları biri burada görünür. pəhriz edilməsi, qızlar aşağıdakı prinsiplərə uyğun olmalıdır:

1. Bu özünüzü məhdudlaşdırmaq qida çox lazım deyil. Gün ərzində daha 1600-dən çox kkal ümumi kaloriyi məzmun qidalar yemək lazımdır.
2. Menyu əhəmiyyətli hissəsi meyvə almaq lazımdır. Giləmeyvə və otlar yemək üçün əmin olun. deniz və dənli verilir. Yuxarıda qeyd olunan qeyri-qida məhsulları. Lakin, onlar aclıq hissini aradan qaldırılması və vitamin və mikroelementlərlə toxumaların doydurmaq edəcək.
3. Oberschenkel daxili yağ bir toplu qat aradan qaldırılması üçün, qida kiçik hissələrlə yemək lazımdır. Bu halda, bir neçə saat məsləhətdir masaya oturmaq.
4. karbohidratlar (meyvə və giləmeyvə, taxıl, tərəvəz) yüksək Foods nahar əvvəl istehlak edilməlidir. Günortadan sonra daha yaxşı üstünlük protein qidalar (yağsız ət, dəniz məhsulları) vermək.

Necə gündəlik pəhriz yaratmaq üçün?

düzgün pəhriz proqram edə bilərsiniz pəhriz köməyi ilə ayaqları arasında boşluqları olun. Biz bu kimi hərəkət etməlidir. səhər yeməyi təzə meyvə və giləmeyvə dilim əlavə edə bilərsiniz mükəmməl yulaf edir. Yemək aşağı yumaq üçün qəhvə və ya çay unsweetened bilər.

bir gözəl nahar salat görünür. aşağı yağ şorbası xidmət alternativ dəniz əsaslanır. Bu bütün yumurta qaynadılmış bilər dəyişdirin.

də Supper arzu tərəvəz salatı. bişirilmiş filesi 70-100 qram Əlavə verilir. aclıq çox gecə əzab varsa, siz aşağı yağ tərkibi ilə kəsmik bir neçə spoonfuls yeyə bilərsiniz.

ayaqları arasında rəsmiləşdirilməsi üçün təlimlər

Siz yağ ehtiyatları, və gücü təlimlər yandırmaq Programlar alternativ məqsədə nail olmaq olar. Birinci kateqoriya jogging, üzgüçülük, aerobik, və s daxildir .. gücü təlim ilə bağlı vurğu platformasında sit-up, ayaq lift, yan lunges addımlar yerləşdirilmiş olmalıdır. onun ayaqları arasında boşluqları edəcək ən təsirli iş haqqında danışmaq.

squats

şərti sit-up performans diqqət etməlidir itburnu əzələlərin gücləndirilməsi üçün bir baza kimi. nəticələr sürətləndirmək üçün, dumbbells, bar və ya dumbbells olan pancake əlləri qamarlamaq bilər. çəki qazanmaq zaman daha məhsuldar olacaq. Burada əsas şey - dözümlülük diqqət.

squats həyata zaman ayaqları ayrı çiyin eni olmalıdır. Feet qədər ayrı ayaq yerləşdirmək lazımdır. Hands istənilən ixtiyari vəziyyətdə yerləşdirilə bilər. Sizin Oberschenkel mərtəbə bir mövqe paralel var ki, nəfəs həyata keçirən, siz aşağı oturmaq lazımdır. Bu vəziyyət bir neçə saniyə üçün hələ durmaq tövsiyə olunur. Əgər exhale kimi, tələsmək lazım deyil orijinal mövqe qayıt.

velosiped

Necə ayaqları arasında rəsmiləşdirilməsi əldə etmək olar? Bu həyata bir velosiped kimi tanınan, kömək edəcək. Belə təlim ön və xarici və daxili Oberschenkel əzələlərin daxildir. həyata asandır. Əsas odur ki, - iradə və dözümlülük göstərmək üçün.

aşağıdakı kimi həyata Velosiped ilə ayaqları arasında olun boşluqlar ola bilər. Siz seams da yuxarı əza yerləşdirilməsi, geri rahat yatmaq lazımdır. Ayaqlar əyilmiş olmalıdır zindan bir sağ bucaq. Inspiratory əza bir velosiped pedalı kənar kimi, dairəvi hərəkət icra. bilməz yalnız irəli, həm də geri fırlanma həyata keçirmək. təlim başa çatdıqdan sonra mərtəbə ayaqları aşağı və bir neçə dəqiqə üçün mümkün qədər istirahət etmək üçün cəhd etmək lazımdır.

yan lunges

exercise istifadəsiz yerləşdirilməsi və adductors aktivləşdirmək üçün imkan verir. gələcəkdə uzun müddət ərzində heç bir nəzərəçarpacaq təsiri ilə dumbbell, digər idman avadanlığı şəklində çəki təlim üçün əlavə çəki ola bilər.

lateral hücumları zamanı başlanğıc mövqe geniş aralıklı ayaqları. Arkalık belə bir dik vəziyyətdə keçirilib. ön istiqamətdə irəli idarə baxışları yerləşən bir adam. nefes siz Tibia və omba arasında bucaq ⁹⁰ qədər sağ və ya sol bir hamar hücum yerinə yetirmək lazımdır. , Exhale başlanğıc mövqe qayıtmaq və sonra digər ayağı ilə eyni əməliyyat.

bud zona Lift

gücləndirmək və əzələ ton daxili Oberschenkel davam edəcək həyata yerinə yetirmək üçün, onun tərəfində yatmaq lazımdır. Siz bənd üzrə rahatlığı üçün dirsək bir əyilmiş bilər. orijinal mövqe qəbul etməklə birlikdə ayaqları və ayaqları qaldırmaq olmalıdır. Diz tərəfdən həll edilməlidir. Next itburnu sinə tərtib. Sonra geri ayaqları düzəltmək.

ürək

Yalnız pəhriz və əzələlərin gücləndirmək təlimlər Oberschenkel arasında göz alıcı boşluqları yaratmaq üçün icazə verilməyəcək. ən azı bir neçə dəfə bir həftə cross-country tədqiqatlar, intensiv üzgüçülük və ya aerobik üçün zəruri vaxt sərf etmək. Bu təlim bu cür mümkün artıq bədən yağ yandırmaq olun. yüksək intensivliyi, hovuz, rəqs, velosiped gəzinti, pilləkən qalxmaq, Running - bütün bu problem sahəsi əlavə kilo xilas olacaq.

axırı

Göründüyü kimi, bu, bir metodu yalnız istifadə hədəf lazım deyil, itburnu arıqlamaq üçün. problemə yanaşma kompleks olmalıdır. pəhriz və çəki yük diqqət tövsiyə deyil. Bu həyata ürək fəaliyyətini stimullaşdırmaq üçün vacibdir. O nə olursa olsun, siz nəzərdə təlim planı boyun qaçırmaq üçün cəhd etməlidir, və nəticə uzun atmayacaq.