Təlimlər toplusu gündəlik səhər Kişilər üçün təlimlər

bədən gənc və gözəl idi ki, bir az səy etmək lazımdır. Qadınlar daha çox qamətli və böyük bir "sinir paketi" ilə belə ahmak daha bir insan kimi uyğun. Belə ki, başlamaq ... Daily səhər həyata yüngül ilə başlamaq lazımdır yerdə jogging 7-10 dəqiqə. Sonra əsas təlimlər bilərsiniz:

1. Alternativ jabs və sağ əlləri ayrıldı. düz Qalx. Hands əymək dirsəklər, Fists sıxmaq, barmaqları. Bədən üçün dirsəklər basın zərbələr baş bağlanması kimi üz səviyyəsinə fırça qaldırın. eyni zamanda irəli çap sol ayağı sağ Jumping zərbə həyata keçirir. növbəti ayaq jump və dəyişiklik zamanı: ön sağ ayağı olmalıdır. sağ üz, sağ dirsək qayıtmalıdırlar - bədən və sol əl - bir xəyali rəqib təəccüblü, düz ayağa eyni əlləri ilə baş verməlidir. ən azı iki dəqiqə dayanmadan əlləri və ayaqları dəyişdirilməsi üçün jump edin.

Nə qaydalar addımlar 1-6 sıra təqib etmək lazımdır?

sinif su zamanı içmək, və ya çətin olacaq bir sürətlə həyata yaxşı deyil. quru boğaz, yalnız ağız yaxalamaq.

2. O, squeeze düşdü sıçradı. Otur və onlara çəki hərəkət, sizin əlləri söykənmək. bir yaradır "bar" (bir düz xətt elongated bir orqan) alaraq, geri ayaqları kənara jumping. Direct irəliyə baxmalıyıq. push-up həyata keçirir. Wrench geri orijinal mövqe, sinə ayaqları bərkidin. bir nəfəs alaraq olmadan, tavan öz əlləri çatan yuxarı sıçramaq.

Nə qaydalar Kişilər üçün təlimlər gündəlik səhər təlimlər bir sıra hissəsidir maddə sayı 2 daşıyan təqib etmək lazımdır?

fasiləsiz ən azı 20 dəfə hərəkətlərin ardıcıllığı təkrarlayın. siz bədən kütləvi çox, jumps olmadan təlimlər həyata, lakin yüksək tempi saxlamaq unutmayın deyilsə, özünüzü istirahət imkan vermir.

3. diz tətil. Shift çəki sağ ayaq və sol ayaq up və sağ diz həyata keçirir. Sonra ayaqları dəyişdirmək və onun sağ diz ilə eyni.

Nə qaydalar Kişilər üçün təlimlər gündəlik səhər təlimlər bir sıra hissəsidir maddə sayı 3 daşıyan təqib etmək lazımdır?

ali qaldırdı diz, qarın əzələlərinin aktiv iştirak edir. Bu həyata sizin qarın əzələlərinin, bədən, bel və buttocks işləməyə imkan verir, lakin bu fəqərəarası yırtığı iştirakı ilə əks olunur.

4. Oblique curl. bir mövqe "bar" Stand. hip-eni ayrı ayaq qoymaq Feet, xurma mərtəbəsində mənzil. arka artırılması olmadan, burulma edin - sağ üçün çanaq genişləndirmək. mərtəbə off sol ayaq qaldırmaq və diz da əyilmək. Eyni zamanda sizin sağ qaldırın. sol diz sağ dirsək uzanır. Biz başlanğıc vəziyyətinə qayıdın və əks istiqamətdə burulma həyata keçirir.

Nə qaydalar Kişilər üçün təlimlər gündəlik səhər təlimlər bir sıra hissəsidir maddə sayı 4 daşıyan təqib etmək lazımdır?

ən azı 20 dəfə (bir ara vermədən 3-4 dəqiqə) təkrarlayın. Bu həyata bel ilə problemləri olanlar üçün tövsiyə edilir. Siz çətin bir tərəfdən bədən saxlamaq üçün tapmaq, yalnız ayaqları və çanaq ilə burulma edin.

5. sinə ayaqları çəkərək. Başlanğıc mövqe əvvəlki həyata kimi eyni. mərtəbə off və bədən mövqeyini dəyişmədən əllərinizi alınmadan, sinə sol diz bərkidin. Sonra ayaq ilə çıxış toxunmadan, qaldırılmış ayaq geri almaq və corab qoymaq. duraklatarak olmadan, sağ ayaq döş bərkidin. bir üfüqi təyyarə çalışan kimi hərəkət.

Nə qaydalar Kişilər üçün təlimlər gündəlik səhər təlimlər bir sıra hissəsidir maddə sayı 5 daşıyan təqib etmək lazımdır?

dövlət oynaqların imkan varsa, jump bütün hərəkətləri edə bilərsiniz. çalışan simülasyonu, bir mövqe bədən saxlamaq üçün unutmayın və buttocks yüksək qaldırmaq deyil. Bir neçə dəqiqə üçün eyni sürətlə diz bərkidin - gücü var. Siz kompleks çətinləşdirir istəyirsinizsə, əvvəlki oblique katlanmış ilə bu həyata birləşdirir.

6. Double büküm. Lie mərtəbəsində, başının arxasında əlləri rewound və ya (əl təlimlər baş təzyiq olmamalıdır ərzində) yalnız onun məbədləri toxunmaq. On sol qaldırmaq və bədənin yuxarı hissəsi yerləşdirilməsi ilə kiçik, xurma ayaq toxunmaq ki, sizin sağ ayaq qaldırmaq nefes. exhale, baş aşağı ayaq əlləri qayıtmaq. növbəti exhale, sol ayaq sağ toxunmaq. yerdə kifayət qədər qüvvələr getmək yoxdur qədər sürətlə keçin.

Nə qaydalar Kişilər üçün təlimlər səhər gigiyenik gimnastikası bir sıra hissəsidir maddə sayı 6 daşıyan təqib etmək lazımdır?

bel mövqeyi sağ hər zaman aşağı qabırğa gətirmək üçün çalışırıq, söz onun sürükleyin idi çanaq.