İdman və FitnesYararlılıq

Tezliklə yay - necə ayaqları nazik etmək

ağır qış bayramlar sonra onun qarın və Oberschenkel artıq yağ bir çox gecikmiş. Və irəli - yay, və mən qısa yubka və ya şort geymək istəyirəm, lakin çox yağ ayaqları yerinə bu söz vermir. İndi nə həmişə maxi geyinmək? Əlbəttə ki, yox! Necə etmək üçün ayaqları nazik? Siz yalnız aşağıdakı təklif təlimlər israrla və müntəzəm etmək lazımdır, və tezliklə yenidən qamətli ayaqları olacaq və chiseled.

Hər bir təlim kompleksi əvvəl ayaqları üçün həyata olmalıdır. Bu yerdə və ya bir neçə dəfə poprisedat bir run bir az ola bilər. Sizin ayaqları nazik etmək üçün necə? Biz ciddi bu məsələ ilə məşğul olacaq.

İş 1

piyada Stand və daban sonra ayaq rulonlarda bunu başlamaq və. ayaqları bütün əzələləri tensing, kimi aydın mümkün kimi etmək üçün cəhd edin. Body düz, yan olmaq deyil qədər dolu. Sizin bel sizin əlinizlə tutun. Bu həyata yalnız ayaqları nazik etmək üçün necə problemi həll kömək, həm də əla kimi xidmət edəcək Varis qarşısının alınması.

İş 2

dəstəyi (məsələn, divar və ya güclü kafedrasının) üçün tutun və sağ ayaq istiqamətində yelləncəklər edin. kəskin ayağı qaldırmaq üçün cəhd edin, lakin diz əyilmiş deyil. Geri mümkün qədər yavaş olmalıdır qayıtmaq üçün. Sol ayağı eyni. Bu həyata düzgün həyata əgər təsirli və məhsuldar, ayaq məbləği azaltmaq üçün kömək edəcək.

İş 3

For daxili Oberschenkel effektiv təlimlər tapmaq çətindir. Lakin ayaqları nazik etmək necə və bu problem sahələrdə problemi həll etmək üçün yollar var. bir kafedrasında oturmaq və bir rezin top itburnu saxlayın. top sıxmaq olan gərgin əzələ ki, daxili bud. bu həyata həyata, bir TV qarşısında oturan, idman zalı, həm də evdə yalnız arzu olunandır.

İş 4

geniş ayaqları təşkil və sol tərəfində bir hamle sol ayaq yoxdur. 90 dərəcə düz, diz əyilmiş işarə Toes. Sağ əli ilə çıxış Touch. Bundan sonra sağ ayağı bədən hərəkət və dayanmaq. heel buttocks toxundu ki diz əyilmək. digər istiqamətdə eyni təkrarlayın. vahid nəfəs Monitor.

İş 5

masa və ya digər uyğun dəstək, bir az əyilmiş ayaqları Lean. Bir az (10 sm) bir az geri hüququ, torpaq off ayaq diz sağ ayağı qaldırmaq. sol ayağı ilə əlaqədar diaqonal saxlanılması, geri sağ ayaq diz qaldırın. Bundan sonra diz aşağı aşağı ola bilər. 20 nümayəndələri sonra digər ayağı ilə eyni etmək. Beautiful ayaqları üçün pulsuz və buttocks - ki, siz bu uprazhenenie təsvir edə bilərsiniz. Onun hamar selülit formalaşması müntəzəm icrası ilə və Oberschenkel həcmini azaldır.

İş 6

Squats ayaqları böyük təzyiq və biçimli onları edir. təlimlər səmərəliliyi belə bir sxem üzrə squats ifa olunmalıdır yaxşılaşdırılması: feet geniş yerləşdirmək, yan corab genişləndirilməsi. Irəli söykənmək mümkün qədər aşağı squats çıxış və sonra aşağı nöqtədə ikinci gecikmə və dırmaşmaq etməyin. 20 dəfə təkrarlayın.

biçimli ayaqları üçün mübarizə üçün böyük bir yol su aerobik dərsləri var. su sıxlığı sinif əlavə yük qoyur əzələlərin mülayim müqavimət aradan qaldırmaq üçün var, belə ki, nəticələr tez göstərir.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 az.delachieve.com. Theme powered by WordPress.