Dözümlülük məşq necə texnika və qaydaları

dözüm nədir? Bu müddət idman mühitində istifadə olunur. dözüm əsasən fiziki fəaliyyəti bir sıra tab gətirmək üçün bir şəxsin qabiliyyəti anlamaq üçün. vaxt istifadə edərək ölçülməsi üçün, təlim müddəti yəni.

Koordinasiya fəaliyyəti və dözümlülük əlaqə yaxından var. Bütün idmançılar dəqiq hərəkətləri yerinə yetirmək lazımdır. bu kateqoriya altında gimnast və rəqəm skaters düşür. Onlar üçün belə bir meyar dözümlülük kimi xüsusilə vacibdir. Onun belə sadə deyil Train, amma mümkündür.

Dayanma və onun növ

fiziki stress tab gətirmək üçün xüsusi və ümumi qabiliyyəti arasında fərqləndirir.

Bir şəxs mülayim həyata məşğul qlobal əzələlərin inkişaf etməkdə olan və ya aerob dözümlülük zaman. bir adam orta sürətlə bir JOG sonra yaxşı hiss, onda belə üzgüçülük və ya Velosiped riding kimi oxşar təlimlər həyata keçirmək qadirdir.

. Amma müəyyən bir egzersiz xüsusi dözümlülük təlim.

Hər növü başqaları müstəqildir. fiziki dözüm hazırlanması, gündəlik həyata istifadə edə bilərsiniz. Amma bir yaxşı güc pis etmək jogging və ya koordinasiya əskikliyi ola bilər ki, qeyd dəyər. tək dözümlülük həyata müəyyən növləri.

güc dözümlülük inkişaf

Eyni zamanda, məsələn, müəyyən bir fəaliyyəti gücü, dözümlülük məşq edə bilərsiniz. əzələlərin uzun müddət mümkün qədər iş zaman Power gücü inkişaf edir. Bundan əlavə, əzələ daralması gücü yoxdur.

xüsusi gücü dözümlülük inkişaf etdirmək mümkündürmü? Əlbəttə ki, bu mümkündür. Bu halda iş qüvvəsi ilə təkrar müəyyən hərəkətləri birləşdirmək lazımdır. Training PE 4 6 təkrar olan ibarətdir. Amma ümumiyyətlə inkişaf 50 təkrar ibarətdir. Bu güc həyata dözümlülük 10 40 təkrar yerinə yetirmək üçün istədiyiniz deməkdir.

Bu iki qabiliyyət həyata məbləği ilə artır. Amma dözümlülük tez gücü inkişaf edir. Ən tez-tez güc çəki təlim (çəki qaldırıcısı) cəlb professional idmançı tələb olunur.

Xoşbəxt feet: the inkişaf dözümlülük çalışan

jogging - fiziki fəaliyyətinin təkmilləşdirilməsi, bir əlverişli və sadə həyata istifadə edə bilərsiniz. Belə ki, necə irqi dözümlülük yetişdirmək?

Bəzi insanlar fiziki stress təbii davamlı, lakin bir yol və ya başqa bizə ən çox inkişaf etdirməyə çalışırıq. Var bəzi əsas qaydalar ki, kömək üçün inkişaf çalışan belə keyfiyyətli kimi dözümlülük. Coach bu qaydalara uyğun olmalıdır.

1. kofein istifadə. Caffeine əzələlərin fiziki fəaliyyət zamanı iş kömək edir. qatqısız qəhvə və ya çay bir fincan sizin proqram müddəti üçün enerji ilə bədən alır.

2. təlim düzgün ardıcıllıqla. Effektiv təlim - yalnız bir mülayim templə təlimlər edir, lakin onların müddəti deyil. Bu gün yalnız 10-20 dəqiqə məşğul üçün kifayət deyil.

3. Yaxşı qidalanma. tələb olunan nəticələrə nail olmaq üçün, o, sizin pəhriz yenidən olardı. bədən Makiyaj - kompleks karbohidratlar var. məşq əvvəli 2 saat karbohidratlar zəngin qidalar yemək lazımdır.

4. Train gücü. yalnız ümumi dözümlülük təlim həyata keçirilməsi üçün məhdud olmamalıdır inkişaf və güc lazımdır. Bu gücü inkişaf təlimlər əsas dəsti sulu məsləhətdir. Sizin əzələlərin yalnız təşəkkür edəcək.

5. aşağı çalışır. dağa Running əzələlərin yük artacaq. təlim Ay düz yolda çalışan edəcək.

Əzələ gücü və dözümlülük

Muscular dözümlülük - bu əzələlərin gərgin fiziki stress keçirə bilər zaman.

Aşağıdakı həyata istifadə edərək, hazırlanması:

1. Ip atlama - ən sadə və effektiv təlimlər dözümlülük inkişaf. Bu halda, bütün əzələ qrupları hazırlanması.
2. orta sürətlə Long jogging ümumi dözümlülük və ürək əzələ inkişaf kömək edir.
3. sit-up kompleks,-up çəkmək və push-up. mürəkkəb əzələ dözümlülük yetişdirmək yardım bütün əzələ qrupları inkişafına yönəlmiş əsas təlimlər daxildir.
   

təlim düzgün tikinti

dözümlülük təlim səmərəliliyi ardıcıl yük düzgün tikintisidir.

ilkin mərhələdə bədən aerobik potensialının inkişafı üzrə konsentrasiyası ilə xarakterizə tənəffüs sisteminin gücləndirilməsi olunur.

İkinci addım aerob və anaerob rejimi birləşdirmək fiziki fəaliyyət həcminin artım nəzərdə tutur.

final mərhələdə aerob və istifadə edərək, qarışıq rejimdə həyata keçirilir daha sıx təlimlər istifadə etmək lazımdır anaerob həyata.

Kompleks bədən tərbiyəsi belə dözümlülük kimi mühüm hissəsi olmadan edə bilməz. Bu kompleks məşq etmək lazımdır.

İstirahət və bərpa

müvafiq orqan və əzələlərin əməliyyat, həm də gərgin fiziki fəaliyyəti tab gətirmək üçün əzələlərin qabiliyyəti və bədən inkişaf etdirmək üçün gücünü yığmaq üçün istirahət günlərinə ayrılmalıdır. Araşdırmalar insan orqan gündəlik stress öhdəsindən gəlmək çətin olduğunu göstərir.

Bu dözümlülük kimi keyfiyyətli yaratmaq üçün 3-4 dəfə bir həftə çəkir kifayətdir. fərdi əzələ qrupları hazırlanması kifayət qədər deyil, siz hərtərəfli yanaşma lazımdır.

Bundan əlavə, maksimum yük ilə təlim gün gün ardınca azaldılması vacibdir. Amma bu halda, bu may azaltmaq the intensivliyi iş.