Böler Stretching - gözəl yeriş edir

Hər hansı bir şəxs rahatlıq zərər heç vaxt. Siz gənclər uzatmaq üçün istifadə və daha tam bədən imkanları istifadə edə bilərsiniz. Amma hər kəs özlüyündə keyfiyyətli inkişaf səbr istəyir. Bir çox Reshivshiesya belə siniflər bir neçə həftə ərzində nəticələri görmək istəyirik. Yaxşı, məsələn olur, uzanır - yaxşı qol, talib lazımdır! Əsas odur ki, sağ və tədricən özünüzü zərər deyil, belə ki, bir müddət ilkin səviyyədə təlim bərpa olacaq sonra, çünki belə bir vəziyyətdə, edilməsi lazım genişləndirmək. Belə ki, ip uzatmaq lazımdır əsas qaydaları baxaq.

1. Class dəfə. Siz rahatlıq lazımdır inkişaf, lakin günün nə vaxt etmək üçün ən yaxşı ki, qərar mi? səhər, bizim əzələlərin rahat və "podzasohshem" dövlət var, çünki səhər onlar qədər isidilmiş, və inert deyil, daha verilmiş olur uzanır. Bu daha çətin səhər uzanırdı bu səbəbdən, ancaq tələsmək yoxsa, hər hansı bir ani hərəkətlər və təlimlər kifayət qədər vaxt ödəmək, siz əzələlərin uzanır əldə edə bilərsiniz yoxdur. Bundan başqa, gün böyük bir başlanğıc doldurulması və bədən inkişaf! daha asan istilənmək üçün axşam, əzələlərin gün ərzində ağır iş və buna görə də daha cavabdeh ağrısız uzanan və vaxt çox az çəkir idi. Axşam uzanır dərin, bütün əzələ problemi həyata işləyə bilər.
2. böler sürətli nail olmaq uzanır üçün, siz gündəlik və uzun müddət məşğul olmalıdır. Bir saat yarım - bu müddət üçün ideal vaxt, əzələlərin elastik olmaq və xeyli dərin zona işləmək mümkündür. əzələlərin əvvəlki vəziyyətinə qayıtmaq bir neçə gün üçün Breaks əldə nəticə itirilmiş və siz yenidən uzanır vaxt aparacaq yeni deyil və əvvəlki sahələri.
3. istilənmək. Siz böler qədər isidilmiş lazımdır uzanan kimi bu həyata yerinə əvvəl əmin olun. Siz ip beş və ya on dəqiqə atlayabilir, siz ümumiyyətlə, bu əzələlərin isinmək üçün lazımdır, aerobik və ya digər güclü idman edə bilərsiniz. isti-up, sonra dərin yamaclarında dərhal getmək yoxdur, yalnız yumşaq əsas təlimlər hərəkət, lakin istəyirik və yoxsa siz asanlıqla zərər bilərsiniz və bərpa ay olacaq.
4. Inelastic əzələlərin. bədənin hər hansı bir hissəsi uzanır bilməz, bu əzələlərin yaralı, xüsusilə də əgər, daha çox vaxt və diqqət verir. A yaxşı proqram gərginlik azad kömək, ancaq yarana əgər, gərgin sahələri istirahət üçün çalışacağıq. Siz olacaq olan vəziyyət bütün xərcləri aşağıdakı söykənmək, bu uzun ilə nəticələnə bilər ki, cəhd etməyin, sizin üçün rahat olmalıdır əzələlərin ağrı və tendons.
5. Səhvlər geri və diz əyilmə uzanan zaman. belə aşağı, lakin təlimlər daha önəmlisi doğru icrası deyil əymək edək. zəruri əzələlərin uzanır deyil, belə ki, gözlənilən nəticə əldə deyil - yamac aşağı, lakin geri əyilmiş ilə icra, bir yalan başqa bir şey deyil. bel əymək və aşağı geri düz geri saxlanılması, sonra böler uzanır etməyin mükəmməl düzgün olacaq.
6. Tədricən yük artırmaq. uzanan Daily, yamacının amplituda artırmaq, lakin kəskin ağrı, lakin yalnız bir kiçik narahatlıq. uzanır əldə deyilsə, siz meyl kiçik bucaq olsa belə, zorla hərəkət, ancaq sizin boş vaxtda, istirahət deyil. Bu sxoylamaq və yolverilməz swaying, ifrat ağrı ilə işləmək mümkün deyil.

Ötən ay ola bilər simli həyata uzanır. yavaş-yavaş yamacında artırılması, (yenidən sağ və soldan) ayaq-ayağa Rapids ilə başlayın. Bir həftə polushpagat bu həyata əlavə edə bilərsiniz - birlikdə diz, bir daban beşinci nöqtə altında mərtəbəsində oturan digər ayaq barmaq irəli itələdi. ayaq arıq irəli olun, barmaq uzadılır.

daim və diqqətlə qədər alıcı, tezliklə olacaq olur yoxdur. Stretching sizin yeriş lütf et və axşam sizin bədən ətraf imkanları vuruş olacaq!