Həyata sonra Soyutma necə idman fəaliyyəti başa çatdırmaq üçün

Fiziki həyata - bir sağlam həyat tərzi bir çox mühüm hissəsidir. Onlar nəzarət altında bədən çəkisi saxlamaq belə diabet, ürək xəstəliyi və bir çox başqaları kimi xəstəliklərin riskini azaltmaq üçün kömək edə bilər. Lakin məqsədə nail olmaq üçün - gözəl və incə rəqəm var - bu kəmiyyət lakin təlim keyfiyyəti əhəmiyyətlidir. Bir çox insanlar bir axsama adlanan bu ən vacib hissələrindən biri unutmayın. bir proqram sonra, bədən bərpa mexanizmi başlamaq üçün kömək tapşırıqları yerinə yetirmək üçün lazımdır.

Nə atdıqdan sonra dərhal nə etmək lazımdır?

ilk növbədə atdıqdan sonra nə etməli? Sadə baxımından, siz soyumaq lazımdır. Bunu etmək üçün, siz vaxt az 10 dəqiqə yüngül təlimlər bir sıra edə bilərsiniz. gəzinti bir treadmill beş dəqiqə gərgin həyata sonra soyumaq üçün yaxşı və asan bir yoldur. həyata sonra soyutma beləliklə siz səy tam fayda əldə etmək üçün imkan verir, ürək dərəcəsi normallaşdırmaq üçün kömək edir və əzələlərin daha sürətli bərpa etməyə imkan verir.

bir atdıqdan sonra "soyumaq" kimi?

idman təsiri maksimum idi, düzgün proqram başa etmək lazımdır. Nə həyata sonra baş icra zamanı baş verən nə kimi vacibdir.

• atdıqdan sonra Əla əmma - bu ürək var.
• relaxes toxuma Stretching bununla azaldılması, oynaqların qan dövranını sürətləndirmək kömək edir və toksinlerin zərərli orqanizm qaldırılması qatqı təmin əzələlərin ağrı həyata sonra.
• susuzlaşdırma çəkinin. Manevr zamanı, bədən daim replenished olmalıdır maye bir çox itirir. Water əzələ xəstəlik azaltmaq kömək edir və onların güc və rahatlıq artırır. Bu dərsləri başlaması ilə iki saat 2-3 eynək içmək məsləhətdir. Bundan əlavə, siz susuzlaşdırma qarşısını almaq üçün gün ərzində ən azı 1,5 litr içmək lazımdır.

• Bir az istirahət. Nutrition atdıqdan sonra ən əhəmiyyətli nöqtələrdən biridir. Bu zədələnmiş əzələ bərpa və enerji səviyyəsini artırmaq lazımdır və bu, tez həyata keçirilməlidir. Bu həyata sonra 90 dəqiqə ərzində yemək tövsiyə, lakin tez daha yaxşı edir. Belə zülal zülal shake kimi kompleks karbohidratlar və zülal yüksək olan qidalar seçmək lazımdır.
• Masaj. Bu gərgin atdıqdan sonra prosedur bütün hissləri bu xoş wonders edə bilərsiniz ki, güman edilir. Masaj bərpa sürətləndirmək kömək edir və şişlik və əzələ zərər azaldır.

Düzgün təlim başa - bir zərurətdir

gücü təlim sonra əmma görə əzələlərin, ürək və damarlar həyata necə cavab əslində zəruri səbəblərindən biri. Siz həyata zaman, sizin ürək dərəcəsi ayaqları və silah daha çalışqan əzələlərin qan və oksigen çatdırmaq üçün sürətləndirir. kəskin stop icrası zamanı varsa, pulse düşməyə başlayır.
Bu başgicəllənmə, bulantı və ya sərxoşluq ilə müşayiət oluna bilər. Bu vəziyyət başlayanlar, fitness meraklıları və professional bodybuilders üçün səciyyəvidir. Siz yaxşı forma var varsa, xalça üzərində gücü və ürək süqutundan sonra dərhal və ya bir kafedrasında aşağı oturmaq.

Və əmma yoxsa?

Training - Bu bərpa etmək lazımdır sonra əzələlərin və bütün bədən üçün güclü stress edir. fiziki fəaliyyət ani stop ağırlıq, başgicəllənmə, qan təzyiqi mümkün kəskin azalması səbəb ola bilər. əmma tələsmək lazım deyil etməyin. Bu ürək varsa, siz tədricən tempi aşağı yavaş lazımdır və (bu, çox çətin iş idi, və ya daha uzun) üç-beş dəqiqə gəzmək. bir proqram Yaxşı sonu - dinamik uzanan (gəzinti, exercise və ya yoga bəzi yaradır).

Niyə əmma?

Hitch zədə qarşısını almaq və ya çox əzələlərin ağrı azaltmaq, ancaq bədən tədricən onun üçün adi dövlət qayıtmaq üçün imkan verir deyil. Bunu etmək üçün, tədricən sizin proqram intensivliyi azaltmaq və 5-7 dəqiqə bir neçə sadə hərəkətləri yoxdur. Olursa olsun təcrübə edir nə qədər vaxt, isti-up kimi miss heç vaxt belə mühüm məsələlər və soyumaq lazımdır. Yalnız bir neçə dəqiqə əzələ qurmaq və rahatlıq artırmaq kömək edir.

həyata sonra Soyutma: İş

1. Gəzinti. son təlim həyata bir bir treadmill və ya yerində ümumi gəzinti edir.
2. ayaqları uzanan. klassik həyata diz və ayaq geri oğurlanmasının əyilmə ön bud uzanan olunur. hamstrings çəkmək üçün, birbaşa eyni zamanda, bir addım qabaqda özü mərtəbəsində ayaq sizin daban qoymaq lazımdır, corab ayaq əlləri toxunmaq üçün cəhd edin, əyilmə, qədər çıxardı.
3. sinə Stretching. , Onun arxasında kilid barmaqlarını concatenate onun silah düzəldilməsi və tavan da sizin ixtiyarınızdadır ən məşhur həyata biri belədir. Bu texnika təsirli olan əzələlərin uzanan sinə.
4. həyata sonra soyutma bəzi daxildir uzanan təlimlər əlləri. Məsələn, lift, digər tərəfdən ilə kömək etmək üçün geri mümkün qədər almaq, dirsək onu əymək. Başqa bir həyata da əks çiyin dirsək qol əyilmiş retracting ilə uzanan olunur.
5. ümumi uzanır. Bu, "it aşağı ağız" "pişik" və ya adi kəmər kimi yoga məşhur postures daxildir.
6. saytda Jumping də təsirli əmma üçün əla həll edir.
7. Swimming. Siz məktəb sonra üzmək üçün getmək bilər, siz onu istifadə etməlidir. səyahət zamanı gəzinti və ya jumping zaman demək olar ki, eyni əzələlərin istifadə olunur.
8. fərqli bir şəkildə rəqs gözəl təlimlər adlandırmaq olar. Bu gücü təlim başa çatdırmaq üçün əla bir yol ola bilər. Plus, bu fiziki, həm də emosional axıdılması üçün deyil, yalnız faydalı bir əyləncə və olmalıdır.

əzələ ağrı azaltmaq Proper əmma help

Təlimlər yaxşı hazırlanmış zaman həyata sonra əzələlərin ağrı daha dözümlü edilə bilər, və düzgün isti-up var idi və əvvəl və həyata sonra soyumaq. Bəzən ağrı növbəti gün pilləkən aşağı getmək üçün çətin ki, güclüdür. Bu ağrı şeyi bir sıra səbəb olur. Birincisi, istifadə zamanı əzələ lifləri kiçik gözyaşı baş verir. Öz növbəsində, ağrı sinir sonluğu və nəticələr təzyiq Bu Microtrauma səbəb toxuma şiş.

Siz həyata əgər İkincisi, ürək qan təchizatı ağır iş əzələlərin başlayır. Bu oksigen və qida maddələri ilə əzələlərin saturates zaman geri ürək qaytarılır. həyata dayandırılır zaman Lakin, sonra geri qan itələyir güc aşağı yavaş. O zaman əzələlərin öz növbəsində şişlik və ağrı səbəb laktik turşu şəklində bir by-məhsul olaraq qalır. Proper əmma növbəsində onun kondensasiya qarşısını almaq üçün kömək edir və əzələlərin toksinlerin rədd gəzən qan, tempi saxlanılması verir.

Çox əhəmiyyətli bir vərdiş

həyata sonra Soyutma - tez-tez baxımsız bir çox əhəmiyyətli vərdiş, lakin boş yerə. həyata sonra ilk dəqiqələrdə vacibdir. fitness ən çıxmaq üçün, aydın özünüzü təqdim və bütün məlum tövsiyələr həyata lazımdır. Məsələn, sıx çalışan və ya gücü yaxşı əmma təlimlər sonra asan jogging və ya 5-10 dəqiqə gəzinti. Sonrakı 5-10 dəqiqə aşağı intensivliyi statik gərginlik var.

Bundan sonra o, itirilmiş mayeləri üçün etmək və su 1-2 eynək içmək lazımdır. Sonra bir saat mütləq belə alma, banan, və ya keyfiyyətli protein içki kimi faydalı və həzm asan bir şey yemək lazımdır. Kaslar bərpa və inkişafı üçün protein lazımdır, və bu məqsədlə də glycogen mağazalar artırmaq üçün karbohidratlar lazımdır. təlim sonra seçilməsi üçün Nümunə menyu:

1. Kəsmik meyvə ilə qoşalaşmış.
2. peanut yağ qaşıq ilə Apple.
3. qoz-fındıq xam duzsuz badam ilə 12 kiçik banan.
4. Yunan qatıq.
5. Zərdab protein shake.
6. Zülal omlet.