Magistral artırılması: Lead texnika

Bütün uşaq Torso artırılması kimi bu həyata bilir. Bu iş imkanı verir qarın əzələlərinin və mədə dartılmış edir. Bu həyata asan, lakin çox effektiv. nəticəsi gələn uzun deyil idi ki, düzgün meylli mövqe magistral səbəb etmək necə edək.

təlim

həyata etmək üçün, siz bir ayaq dayayacak lazımdır. bir qarderob, bir divan və ya bir dost kimi çıxış edə bilər onun rolu evdə xahiş ayaq keçirilməsi barədə razılığa gəliblər. idman zalı bu məqsədlə aşağı şüa müraciət edəcək divar barlar və mərtəbəsində aşağı yerləşən digər texnikası.

performance texnika

Birinci siz diz da əyilmiş ayaqları, yaxın bir sağ bucaq bir bucaq təşkil ki mərtəbəsində oturmaq lazımdır. Sonra geri söykənəcək və yalanla çəngəl corab edir. Hands başını almaq lazımdır.

İndi birbaşa başlaya bilərsiniz magistral artması. texnika həyata asılı olmayaraq təlim şəraitinin, eyni, çox sadə və. Lifting qarın əzələlərinin ilə rəvan yalnız edilir. Başını arxasında Hands onların baş up çəkmək lazım deyil. aktiv mərhələdə inhaling və passiv, müvafiq olaraq, exhale olunur (qaldırma). tövsiyə ağız və burun həm nəfəs. geri qədər bütün hərəkət üzərində donqar edilməlidir. Bu, əsasən yuxarı qarın mətbuat işləyir magistral, qaldırılmasının əsas versiyası. Amma bu eyni həyata da qatıldı aşağı mətbuatın işinə bir az fərqli edə bilərsiniz.

yuxarı və daxil orqanı artırılması aşağı ABS eyni zamanda yalnız aktiv mərhələsində ki, fərqli magistral əymək deyil, həm də onu qoparmaq üçün yalnız lazımdır. Amma necə, bunu hasar ayaqları əgər? Cavab sadədir - onlar hərəkət etmir. statik dolu bu halda mətbuat aşağı. Əlbəttə ki, bu tonluk əzələlərin saxlamaq üçün aşağı mətbuat tam öyrənilməsi üçün kifayət qədər, lakin kifayət qədər deyil.

Sets və nümayəndələri

texnika həyata özü kimi, çox sadədir. ilk yanaşma magistral yüksəlişi üçün maksimum 70% yüklənməsi ilə var. İkinci yanaşma, ən azı 80 ilk yanaşma%, lakin üstünlük eyni etmək lazımdır. hər şey əzələlərin gücləndirilməsi ilə işlənib varsa, hər yanaşma başqa 2-3 təkrar əlavə edin. tələsmək lazımdır Xeyr, bu halda əsas şey - metodiki.

Siz təhlükəsiz 20 nümayəndələri iki dəst edə bilərsiniz, bu, üçüncü yanaşma əlavə etmək üçün vaxt var. o, 20 lift çatır, o, çəkilər istifadə təkrar kiçik bir sıra ilə başlayan və ya bir qədər onun texnika dəyişdirmək üçün vaxt var. nöqtə bədən çox yüksək qaldırmaq deyil ki, deyil. Siz diz yaxın top ölü mərkəzi mətbuat relaxes. zaman bıçaq mərtəbə off anda dayandırmaq üçün cəhd edin. Bu texnika belə çətindir mətbuat yüklemek üçün imkan verir. Siz həmçinin poprobovavat dayandırmaq istifadə edə bilərsiniz.

çəki təlim üçün başqa bir yolu - kimi mürəkkəb digər təlimlər əlavə etmək üçün ayaq aşağı yalançı liftlər və ya kol demiri bir vitse edir. Bu halda, yalnız alt kifayət yük almaq basın.

Hətta ən sadə həyata çox nüanslar ola bilər, və Torso artımı bu təsdiqləyir.