Omega-3: faydalı nədir? Omega-3 qidalar olanları faydalı xassələri daha yağ turşuları

sağlam həyat tərzi üçün Fashion - bu çox yaxşı, lakin çox canfəşanlıq deyil. Məsələn, bütün mümkün vitaminlər üçün aptek chasing. Xüsusilə tez-tez omega-3, -6 qondarma istinad -9 son bir neçə ildə. onlar bütün Omega-3 kimi, bizim bədən üçün zəruri edirsiniz? Nə yağ turşuları etmək və kimə faydalıdır?

doymamış yağ turşuları hansılardır?

zülallar, yağlar və karbohidratlar: Biz bütün məhsulları üç əsas qida kateqoriyalar ehtiva bilirik. Amma hər kəs onlar faydalı və ya zərərli nə bilir. Zülallar və karbohidratlar onlara həyati edilməsi, bədənimizdə ən hüceyrələrinin bloklar var. Amma yağlar biz tamamilə lazımsız və hətta zərərli bir şey kimi qəbul (belə kilolu, ateroskleroz və s.) Gözəllik və sağlamlıq üçün. Amma niyə, sonra biz həkimlər kimi dərman gəlir balıq yağı və ya omega-3? Onların qiyməti aşağı, və biz tez-tez onlara məhəl qoymamaq.

İlk növbədə, yağ, çünki - bu bədənin enerji ehtiyat var. sağlam insan pəhriz Onların sayı 40% -dən az olmamalıdır. Və bundan başqa, onlar əsasında bütün orqan və sistemlərin normal fəaliyyəti üçün zəruri çox birləşmələri sintez olunur, hüceyrələri üçün qida orta var.

Amma bədən yağ onların təsiri çox fərqlidir. bir overabundance doymuş yağ turşularının heyvan mənşəli qidalar olan, ürək-damar sistemi və piylənmə və onların olmaması xəstəlikləri gətirib çıxarır - quru saç və dəri, nasazlıq və ümumi qıcıqlanma, depressiya.

kimi çoxlu doymamış yağ turşuları Omega-3, Omega-6 və -9, bizim sağlamlığı üçün vacibdir. Onlar bədənin bir çox kimyəvi proseslərdə iştirak edir. Amma ən itkin kimi ən qiymətli, bu Omega-3 hesab olunur. nə onlara istifadə etmək faydalıdır - bu hamilə qadınlar və gənc analar bilmək üçün ən yaxşı.

Omega-3 üstünlükləri hansılardır?

Çoxlu doymamış yağ turşuları Omega-3 bu cür funksiyaları və bədən sistemlərinin istismarı üzrə ən mühüm təsiri:

• Ürək-damar sistemi. Bu material Yetər ki, qan damarlarının divarlarında təhvil olan "pis" azaldır, qanda xolesterinin normal səviyyədə təmin edir. Həmçinin, ürək problemlərinin müalicəsində omega-3 istifadə gəmiləri daha davamlı və möhkəm edilməsi, tromb meydana gəlmə riskini azaldır.
• Kas sistemi. Doymamış yağ turşuları var omega-6, kalsium daha yaxşı SİNDİRİLME təşviq bununla osteoporoz qarşı qorunması, sümük gücləndirmək, omega-3. Omega-3 də, onlara daha mobil edilməsi, oynaqların qoruyur ki, artrit və onun variantlarının qarşısını alır.
• sinir sistemi. insan pəhriz omega-3 uzun olmaması belə xroniki yorğunluq, depressiya, şizofreniya, bipolar bozukluk və bəzi digər xəstəliklərin inkişafına səbəb beyin sinir hüceyrələri arasında rabitə narahat edir.
• Dəri, saç, dırnaqları ilk omega-3 olmaması əks etdirmək üçün. Nədir faydalı bu Vitamin kapsul almaq üçün necə? üz pimples yox, dırnaqları güclü və hamar edir, saç atəşkəs aşındırır hamar və parlaq: Belə ki, sürətli xarici təsiri əldə edə bilərsiniz.
• Bir çox onkologlar omega-3 olmaması döş xərçəngi, prostat və kolon inkişafına səbəb ola bilər ki, mübahisə.

Omega 3 hamilə qadınlar və uşaqlar

hamiləlik və ana südü zamanı qadınlar üçün ən əsas polyunsaturated yağ turşusu. gündəlik qadın bədən uşaqlarını Omega-3 2 qram göndərmək üçün hamiləlik zamanı fəal, beyin və körpə periferik sinir sisteminin formalaşmasında iştirak edir. vitamin zəruri məbləği qida ilə problemli olmasını təmin bəri zaman Toksikozla təbii balıq yağı və ya bu halda sintetik turşusu ilə Kapsulalar xüsusilə, çox təsirli olacaq.

Əgər hamilə qadınlar omega-3 norma olmalıdır təmin etmir, bu, gec Toksikozla, erkən doğum, və depressiya riski olardı.

çatışmazlığı yağ turşuları omega-3 simptomları

çoxlu doymamış yağ turşuları Omega-3 çatışmazlığı ən bariz əlaməti dəri saç və dırnaqları pisləşməsi edir. saç parçalanması, darıxdırıcı və quru bitir və kəpək olur. dəri üz, səfeh və desquamation haqqında pimples də bədəndə turşu olmaması haqqında danışmaq olar. Nails aşındırır və qırmaq, darıxdırıcı və kobud olmaq başlayın.

Digər əlamətləri depressiya, qəbizlik, birgə ağrı, hipertoniya daxil ola bilər.

gündəlik dərəcəsi

Zəruri bədən, bu turşuları, müvafiq olaraq, biz daim kənardan bütün fond almaq lazımdır, sintez edilə bilməz unutmayın ki, - omega-3 standartlarına gündəlik suqəbuledici müəyyən (olursa olsun kapsul olmaq və ya pəhriz alma deyil). Daily sağlam şəxs omega-3 çoxlu doymamış yağ turşusu, 1 2,5 qram və omeqa-6 4 8 qram almalıdır.

Omega-3 artır up gündə 4-5 qram uşağın ehtiyacı olan hamiləlik və döş qidalanma qadınlar zamanı. Bundan əlavə, Omega-3 əsasında narkotik tövsiyə doza aşağıdakı hallarda artırır (təlimat diqqətlə tədqiq olunmalıdır):

• soyuq mövsümündə;
• ürək-damar xəstəlikləri (hipertoniya, ateroskleroz);
• psixoloji depressiya, depressiya ilə;
• xərçəng müalicəsində.

aşağı qan təzyiqi ilə yay dövrü və zamanı omega-3 ehtiva edən məhsullar məhdudlaşdırmaq üçün tövsiyə olunur.

Omega-3 yüksək Foods

çoxlu doymamış yağ turşuları maksimum məbləği olan məhsulların üç əsas kateqoriyalar var. Bu bitki yağı, balıq və qoz-fındıq. Əlbəttə ki, Omega-3 digər qidalar aşkar, lakin çox kiçik miqdarda. masa demək bizə mövcud qida polyunsaturated yağ turşusu omega-3 100 qram məzmunu haqqında daha ətraflı məlumat üçün.

becərilməsi, hazırlanması və istehlak etdikləri rejimi asılı olaraq müxtəlif qidalar çox faydalı məzmunu və qida. Məsələn, duzlu və ya hisə verilmiş balıq Omega-3 itirilmiş onun bütün təchizat, lakin neft qorunması ilə yağ turşuları qoruyur.

Bu pəhriz, həm də düzgün yemək üçün deyil, yalnız nəzarət etmək və buna görə də çox vacibdir.

Omega-3: istifadə üçün təlimat

Siz əczaçılıq məhsullarının köməyi ilə bədəndə yağ turşularının çatışmazlığı üçün etmək karar varsa, bu sizin həkim məsləhət axtarmaq və tövsiyə vasitə təlimatları oxumaq üçün ən yaxşı.

omega-3 ehtiva edən preparatların istifadəsi standart metodu (onların qiyməti xammal keyfiyyətindən asılıdır və bir işarə qablaşdırılması üçün 120 rubl ilə başlayır), iki variantları daxildir - müalicə və qarşısının alınması.

bədən hazırlanmasında bu yağ turşularının müəyyən çatışmazlıqlar bir ay yemək sonra gündəlik 2-3 kapsul almaq lazımdır zaman. həkim tövsiyə xəstənin vəziyyətindən asılı olaraq boyalı dozada təlimat fərqlənə bilər.

qarşısının alınması kimi, 12 və böyüklər üzərində uşaqlar üçün faydalı Omega-3 ilə soyuq mövsüm hazırlıqları zamanı bütün ailə edə bilərsiniz üç ay ərzində gündə 1 kapsul almaq. Uşaq kiçik doza bir pediatr təyin etməlidir.

Əks

ehtiyatla və tibbi nəzarət altında yaşlı, eləcə də omeqa-3 böyrək xəstəliyi, qaraciyər və mədə insanlar ilə ilaç almaq lazımdır.

bu dərmanların üçün tövsiyə deyil:

• balıq yağı allergiyanız varsa;
• böyrək çatmazlığı və öd daş və ya kisəsi;
• vərəm fəal forması zamanı;
• tiroid xəstəlikləri.

Necə yağ turşuları istifadə etmək olar?

Əlbəttə ki, ən qida və vitamin təzə məhsulları aşkar və ya minimal emal məruz. Eyni Omega-3, aşağıdakı qaydalara riayət etmək faydalı yüksək məzmunu ilə məhsulların tətbiq etməlidir:

• Bitki yağları məhv olacaq yağ turşuları ən qovurma zaman, salatlar istifadə etmək. qaranlıq şüşə qablarda - Yeri gəlmişkən, neft günəş uzaq saxlanılmalıdır.
• Kətan toxumu da salat və ya hazır yeməklər bir çeşni kimi xammal şəklində əlavə etmək üçün yaxşıdır.
• balıq xam, dondurulmuş deyil seçmək lazımdır.
• 5-10 qoz kernel yemək, özünüz omega-3 gündəlik dərəcəsi təmin edir.

yüksək keyfiyyətli saxla və sağlam qidalar tam polyunsaturated yağ turşuları ilə təmin edə bilər. Düzgün pəhriz nəzərdə heç bir əlavə dərman ehtiyac yoxdur.