Zülal çəki itkisi üçün titrəmələri: Yorumlari. çəki itkisi üçün tərkibi və protein içkilər hazırlanması

sauna gedən səhər Jogging, farmakoloji narkotik vasitələrin, akupunktur istifadə - niyə yalnız müraciət deyil arıqlamaq istəyən. Təbii ki, dəbli günlərdə protein titrəmələri çox tez KİV-də yayılan kilo baxır, ölkə əhalisinin üçdə diqqətini çəkdi. Həqiqətən gözəl kokteyl bir dəfə və bütün üçün uzun sürən problemi həll? Bu anlamaq lazımdır.

Dünyanın ən yaxşı kokteyllər

Və burada etmək üçün necə bir nümunəsidir evdə çəki itkisi üçün bir protein shake. "Birlikdə Arıqlamaq" - bir qadın jurnalında bir məqalə bir mövzu deyir. Bütün maddələr bazarda mövcuddur və bu, yalnız sağ müəyyən nisbətdə qarışdırmaq lazımdır ki, olduqca ucuz var - və kokteyl hazırdır. Polstakana kəsmik 200 g qarışıq süd məsulları. nəticəsində qarışıq ananas şirəsi tökün və iki bananas əlavə edin. Spice qarışıq qaşıq şokolad və qoz pastası (növü "Nutella"). Və reseptlər milyonlarla var. guya çəki itirmək kömək goodies təsviri görən, tez belə olmadan arıqlamaq istəyənlərin əksəriyyəti yüksək kalorili qidalar məsələ yaranır. Bir zülal çəki itkisi üçün silkələmək ev yaratmaq əvvəl Belə ki, insan orqan necə anlamaq lazımdır. səbəb nə qazanmaq və çəki itirmək və necə özünü zərər vermədən bu prosesi sürətləndirmək üçün.

amin turşusu qaynağı

Hər hansı bir protein turşuları və qlükoza amin sintez ingested zaman. Amin turşuları bədən bloklar və enerji və ya yağ hüceyrə sonrakı dönüşüm glycogen daxil qlükoza yaradır. Bir şəxs heç bir fiziki fəaliyyət varsa, biz inşaat hansı danışmaq olar? problem sərt pəhriz ki, mövzu və bədən əzələ və yağ enerji almaq üçün çalışır, glycogen bütün ehtiyatları sərf edərək, aclıq başlayır. neft təchizat ehtiyac yoxdur, əgər, əzələlərin bərpa etmək lazımdır. Recovery amin turşuları suqəbuledici və əzələ toxuması sintezi ilə bağlıdır. Bu protein edir kilo təhlil üçün shakes , həqiqətən, lakin dolayı yol yağ yanan prosesinə cəlb xoşbəxt adam oxuyun.

Bu bilmək lazımdır

protein shakes dönüş əvvəl, insan bədəninin xüsusiyyətləri, xüsusilə maddələr mübadiləsi haqqında öyrənmək lazımdır. pəhriz belə xüsusi nisbətdə zülal, karbohidratlar və yağlar kimi mürəkkəb maddələrin hər hansı bir insan suqəbuledici daxildir. Bir zülal yemək əgər, əlbəttə ki, bu cür qaraciyər, mədəaltı vəzi, böyrək və mədə-bağırsaq traktının kimi mühüm orqanların fəaliyyətinin pozulmasına gətirib çıxaracaq bir metabolik bozukluğu, olacaq. fiziologiya hər hansı bir orqanizmin tətbiq xüsusi hesablanması var.

1. bədən normal fəaliyyət göstərməsi üçün minimum kalori alma bədən çəkisi 1 kq 25 kcal olmalıdır.
2. zülal və karbohidrat gündəlik suqəbuledici 1 kq bədən çəkisi müvafiq olaraq az 2 qram 3 olmalıdır.

yağ 1 qram 9 kalori və zülal qram ehtiva edir və karbohidrat riyazi hesablamalar həyata keçirmək və mürəkkəb maddələrin bədənin ehtiyac tapmaq üçün asan 4 kalori ehtiva ki, biləndir. Hər halda, hesablama zülal əhəmiyyətli olmaması göstərir. Recipe protein mütləq bu hesablamalar nəzərə almalıdır çəki itkisi üçün titrəmələri.

nəzəriyyə From təcrübə

Məsələn, biz bir orqanizm, məsələn, 70 kq kompleks maddələrin gündəlik tələb hesablamaq olar. Kaloriyi 25 x 70 = 1750 kkal olmalıdır. 8 x 70 kkal = 560 kkal - Receipt zülal 2 qram və kalori olmalıdır. müvafiq olaraq Karbohidratlar - 840 kkal. 350 Kkal və ya 38 g - Fats zülal və ümumi tələbin karbohidratlar çıxarılaraq hesablanır. Hər hansı bir kilo enerji istehsalı üçün bədən daxil qida çatışmazlığı ilə bağlıdır. Bunu etmək üçün, proporsional yağlar və karbohidratlar azaltmış. 10% -dən artıq olmamalıdır bədən bu kompleks maddələrin kəsiri faizi, başqa bədən stress baş verəcək və hər kəsin öz cavab gözlənilməz deyil. Belə hallarda, çəki itkisi üçün protein shake resept kömək edəcək. karbohidratlar və yağ kifayət məbləği ilə müvafiq protein suqəbuledici bədən yağ hüceyrələri enerji almaq üçün səbəb olacaq. Əlbəttə ki, istehsal zülal kokteyl zülallar, yağlar və karbohidratlar tam tərkibdə məhsulların bir masa lazımdır. Biz kalori haqqında unutmaq lazım deyil.

ilk səhər yeməyi

Siz ayılmaq sonra Səhər, sizin bədən bir sürətli zülal və karbohidratlar, və kim gün ərzində enerji ilə bədən tapşırılsın olacaq deyil, yalnız lazımdır. Buna görə də, zülal tərkibi kompleks karbohidratlar olmalıdır çəki itkisi üçün titrəmələri. Məsələn, müvafiq olaraq zülal və karbohidratlar 35 g 25 g, çatdırılmasını təmin etmək, üzsüz süd 200 ml, kəsmik 200 qram təzə çiyələk 100 qram ilə qarışdırıcı kifayət qədər qarışdırılır. 282 kkal - Fat content 3 qram və kalorili content edir. Çiyələk asanlıqla mətbəx mövcud olan digər meyvə ilə əvəz edilə bilər. bu şəkər minimal əsas şey. Milk əvəz kefir və ya qatıq, kəsmik lakin istisna edilə bilməz. Çox asan içmək, lakin bu tam və yulaf və qarabaşaq yarması sıyıq kimi karbohidrat tərkibli qidalar olmalıdır nahar üçün bir başlanğıc deyil, ekstremal hallarda, tərəvəz ilə yumurta Pişmiş - Bir neçə sandviç çörəyi ilə. orada tam səhər yeməyi üçün imkanları varsa, heç bir qida kokteyl yaratmaq üçün narahat edir. yulaf yarma, süd yarım məzmunu artıraraq Fast Food quru əlavə olunur. Siz xidmət başına 50 qram ilə başlamaq lazımdır. dad alışdı olan doza sıyıq 100 qram bir gün artırılmalıdır.

üz nahar əvvəl

Və nahar hələ bir neçə saat və mən dözülməz ac deyiləm əvvəl, sizin aclıq təmin etmək üçün bir və ya iki saat kalori minimum ilə özünüzü yüngül kokteyl təşkil edə bilər, əgər. Yenə süd? Mütləq, süd - su və ya şirəsi ilə əvəz edilə bilər ki, əsas variantları yalnız bir, öz zülal yaratmaqla dadmaq çəki itkisi üçün titrəmələri. insanların Reviews çəki bu faktı təsdiq itirdi. Buna görə, şəkər-free portağal şirəsi 250 ml bir banan ilə qarışdırıcı və qovrulmuş deyil fıstık 100 qram qarışdırıla bilər. çıxış 30 g zülal və 40 g karbohidrat əldə. A kiçik piylər büstü - qoz-fındıq omega turşularının mənbəyidir, çünki 40 qram, lakin onlar lazımdır. Əlbəttə ki, Gücün tətbiqi və kalori - 450 kalori. nahar belə bir kokteyl daha sonra bitki qidalar və ət məhsulları üstünlük yağlı şorba və ya kolbasa yemək deyil. nahar xərcləri çoxsaylı Yorumlari baxılsa asılı olmayaraq hazırlanması növü, tərəvəz böyük miqdarda istehlak: təzə, buxarda hazırlanmış və ya qaynadılmış. ət yeməyi toyuq döş və mal əti tikə diqqət dəyər kimi. Yağ donuz nazik adam artan pəhriz yer yoxdur.

yüngül nahar

Lakin günün ikinci yarısında siz karbohidratlar unuda, həmçinin yağlar haqqında lazımdır. əsas məqsədi protein yüksək mədə qidalar tıkanmış. 200 ml qatıq və ya kefir həcmi əsasında daha yaxşı istifadə edir. Mix pendir 100 qram və dörd yumurta zülal olmalıdır. onlar kalori çox yüksək kimi Ümumiyyətlə, bu, atılması üçün ən yaxşı protein olacaq sarısı olmadan yaradılmışdır çəki itkisi üçün shakes ki, istifadə almaq lazımdır. xam protein dad antipatiya səbəb və ya yoluxucu xəstəliklərdən özlərini qorumaq istəyirsinizsə, yumurta bişirilmiş və bir kokteyl isti suda pişirilmiş zülal istifadə edilə bilər. heç bir xüsusi fərq. Nəticədə, karbohidrat 15 qram protein 28 qram və yağ 1 qram. yalnız 160 kkal Calorie. bir-iki saat aclıq off stave üçün kokteyl kifayətdir. nahar və səhər yeməyi hazır Cocktails əvəz edilə bilər. Yəni yumurta və yoğurt səhər yemək, gündüz pendir üçün. Sonra əksinə.

Cocktail Night

Bir çox nutritionists evdə çəki itkisi üçün holograph protein shake çəki azaltmaq üçün ən yaxşı yol deyil ki. Bütün sonra, bu, yalnız bir protein bədən çatdırılmasını təmin etmək üçün iş deyil. Hər halda, yemək üçün məhsul seçilmiş olursa olsun, heç bir karbohidratlar və yağlar edə bilməz. Əlbəttə ki, gecə bir kokteyl tərk etmək tələb olunur. Amma gecə karbohidratlar istehlak məhdudlaşdırmaq mümkündür. protein titrəmələri Zülal çəki itkisi üçün tez şəklində almaq istəyən insanlar arasında çox populyardır. Bu texnologiya nədənsə bu "kimya" güman edilir Rusiya istisna olmaqla, bütün dünyada məşhurdur. kazeinat əsasında zülal ilə gecə bir kokteyl idmançı və o əlavə kalori itirmək yuxu adi insanlar həm də çox faydalı olacaq. Siz nonfat qatıq və kəsmik olmadan, yalnız təbii məhsullar bir kokteyl istifadə etmək istəyirsinizsə zəruri edir. vanil, limon turşusu, hil, limon və analoji məhsullar: dad yalnız ədviyyat vasitəsilə düzəlişlər edilə bilər, belə ki, gecə şirinlik, unutmaq.

-Hazır həll

kilo və reseptlər axtarır üçün protein shake hazırlamaq üçün necə haqqında düşünür, bir çox insanlar uzun müddət pəhriz qida istehsalında lider onlara qayğı ki, hətta xəbərdar deyil. Məsələn, şirkət "Herbalife" 70 ölkədən çox məşhur olan. ABŞ-da Mərkəzi və şirkətin onilliklər üçün bazarda edir. digər hansı sualları böyüklər, ağıllı adam ola bilər? Zülal kilo keyfiyyətli "Herbalife" klinik test və olan xüsusi sertifikatlar üçün titrəmələri. arıqlamaq xoşbəxt istifadəçilər müsbət baxır milyonlarla, müsahibələr və sənədli onlarla. Siz baxmaq əgər - sürətli maddələr mübadiləsi prosesində vitamin və minerallar bir at doza ilə adi protein, çünki nə səfeh, başgicəllənmə, saç və dəri quruluq, bədəndə son edirlər. protein "Herbalife" ilə kokteyllər paketi təlimatlara uyğun olaraq ciddi həyata və hər halda doza artıq olmamalıdır olunacaq.

Başqa bir hazır həll

Amma protein shake çəki itkisi üçün "Faberlic" rəy müsbət və mənfi, həm də var. Təbii ki, mənfi ilk emal olunur. bütün Painting bir hesabları - əvəzinə çəki itirmək insanlar bir az ağırlıq qazandı. Məlum olub ki, problem bizim ölkədə insanların çoxu tamamilə təlimatları oxumaq heç vaxt ki. doza təsdiq əksəriyyəti amma boş yerə hərəkət birbaşa gəlir. Bütün sonra, bir kokteyl istifadə ümumi bədən çəkisinin defisiti da yağsız əzələ qazanmaq üçün tövsiyə olunur ki, qara və ağ istifadə üçün təlimatlar, ilə. Təxminən danışan - yüksək kalorili protein shake edir. Bundan əlavə, "Faberlic" məhsulu dəfə qida üçün əvəz bir gün kimi istifadə etmək üçün icazə verilir. Əgər nahar əvəzinə istifadə əgər Əslində, nəticə kilo olacaq və göstərir ki, nə KİV-də bütün müsbət baxır. Əlbəttə ki, bir zaman əldə protein bu cür apteklər çəki itkisi üçün shakes ki, yadda saxlamaq lazımdır.

böyük iştaha

Amma sağlam pəhriz əlavə zalları və səhiyyə klubları idman qidalanma olmadan edə bilməz ziyarət edərək üstünlük və aktiv həyat tərzi vermək insanlar üçün. Əlbəttə ki, protein tam yemək əldə edə bilər, lakin bu, bütün xoşbəxt deyil. Həqiqətən, protein suqəbuledici bədən çəkisinin kiloqram başına 3 qram artırılmalıdır. Və karbohidratlar 4 qram qədər artırır. Hər halda, saf zülal gündəlik 200 qram problemli və bahalı istifadə edin. çəki itkisi üçün həyata protein daxil əvvəl Ona görə də, protein çox idmançı titrəmələri. Cocktail Tərkibi yağ hüceyrələri enerji almaq üçün bədən təlim almaq üçün çalışırıq, karbohidratlar məhdudlaşdırır. Zülal süd və ya meyvə şirəsi istehsalçının təlimatları uyğun olaraq azaldılmış. Bu mərhələdə bədəndə karbohidratlar axını nəzarət edə bilər, əksinə tədricən azalır. karbohidratlar Ani uğursuzluq tez fizioloji səviyyəsinə təsir: yorğunluq, göz qaralma. Ona görə də biz yalnız karbohidrat suqəbuledici hamar azalma söhbət, lakin pəhriz və kalori olunur.

həyata sonra Recovery

Və nutritionists iki saat atdıqdan sonra yemək qadağan edək. Bu narahatlıq, çünki adi qida deyil. Lakin aclıq təmin və bilməz zülal, yağ məhv prosesi ilə müdaxilə. Zülal atdıqdan sonra shake protein sürətli assimilyasiya ilə (çəki itkisi üçün) tez zədələnmiş əzələlərin bərpa kömək edəcək. təlim güc idi əgər Bəli, sonra protein getmək və güclü əzələlərin qurmaq edəcək. hər hansı bir güclü həyata qondarma "protein karbohidrat" pəncərə edir sonra, proses yağ yanan müdaxilə və bir banan şəklində sürətli karbohidratlar kiçik bir hissəsi deyil. Tropical meyvə təhlükəsiz bir protein shake əlavə edə bilərsiniz. İdmançı Qeyd: həyata dərhal sonra protein kokteyl qəbul psixoloji səviyyədə səbəb və sağlamlığına heç bir təsiri yoxdur bir qarşısıalınmaz aclıq ilə müşayiət olunur. protein assimilyasiya başlayır qədər yalnız 15-20 dəqiqə gözləmək lazımdır. bir neçə ay, bədən ki, rejimi uyğunlaşdırmaq və narahat deyil.

, Bütün siyahısını edin elan!

verilməlidir yüksək zülal məzmunu və onun kaloriyi content ilə bir məhsul seçərkən Cocktails mühüm nəzərə yaratmaq. protein, yağ, karbohidratlar, kalori və glycemic index məzmunu haqqında tam məlumat ehtiva qidalar xüsusi masalar var. son nöqtə məhsulun mənimsənilməsi sürəti üçün məsuliyyət daşıyır. təmin data müayinə edərək, siz sevimli qida ən kalorili üçün zona qadağan olunur ki, tapa bilərsiniz. hər nə seçmək özləri üçün qərar qəbul artıq var. bir kokteyl əlavə sevimli şokolad üstünlük verin. Və ya karides və Karabalık ət dadsız qatıq qarışığı edir. "Dadlı" alt anlayışı "faydalı" sözü var, əks halda nəticə heç olmayacaq. Tam protein nəzərdən kilo üçün titrəmələri pəhriz və həyata haqqında çoxsaylı əsərlərin bilər, yüksək zülal və aşağı kalorili məhsulları yaratmaq üçün tövsiyə olunur:

• donuz və quzu istisna olmaqla, bütün ət;
• balıq və dəniz məhsulları,
• aşağı yağ süd məhsulları;
• xam və ya bişirilmiş yumurta;
• yulaf, buğda kəpək, mərcimək.

axırı

hər halda evdə çəki itkisi üçün Zülal shake əsas bədən qida bütün dəsti var bəlkə hazır "Faberlic" kokteyl istisna olmaqla, normal pəhriz əvəz deyil. bədən maye şəklində məhsulları təqdim etmək lazımdır, və bir firma və ya gələcəkdə sadəcə atrofiyası bağırsaq, mədə və ağız normal fəaliyyət edə bilməyəcək. protein shake əsas məqsədi mədə doydurmaq, lakin bədən kifayət qədər enerji vermir aşağı kalorili ilə protein qidalar çox miqdarda, çatdırılması orqanıdır. Nəticədə, enerji yağ çıxarılır. Əlbəttə ki, siz nəzərə kokteyl ərzaq və mürəkkəb maddələrin kalorili məzmun almaq lazımdır, və normal pəhriz, başqa nəticə olmayacaq. kilo sxem tətbiq halterciler çoxsaylı Yorumlari Münsiflər - Bütün yağlar və karbohidratlar və 30% zülal 70% səhər və bütün yol ətrafında axşam gəlir. Zülal prioritetdir.