Interval təlim nədir

Interval təlim - bu xüsusi fitness cür gərgin alternativ həyata bərpa mərhələsi və gücü. Bu ardınca bu yanaşma yorğunluq əvvəl daha sıx etmək imkanı verir, çünki səmərəliliyini artırmaq üçün istifadə olunur. Bundan əlavə, bu iş zamanı daha çox kalori yandırmaq və bu çəki azalmasına gətirib çıxarır.

Hər bir interval məsələn, jump sonra squats ilə məşğul olmaq lazımdır, təxminən 10 dəqiqə davam edir və müəyyən bir məqsədi var. Bu mümkün bütün əzələ qrupları üzrə vahid yük vermək edir.

dumbbells, addım, amortizatorlar, kəmərlər və s bodibarov: Çox tez-tez, interval təlim xüsusi avadanlıqla keçirilir

Funksional təlim çox vaxt yoxdur və siz idman zalı 4-5 dəfə bir həftə getmək bilməyən insanlar üçün uygundur. Bu dərsləri təlimlər 3 növ birləşdirmək üçün imkan verir: Onlar da arıqlamaq istəyənlər üçün ideal 1.. Bildiyimiz kimi, yalnız yağ təbəqəsi altında olacaq əzələ kütləvi artırmaq üçün idman zalı da həyata keçirir.

Siz interval təlim bunu başlamaq əvvəl, bir həkimə müraciət etmək və ürək-damar sisteminin vəziyyəti müəyyən etmək üçün test almaq lazımdır. Yuklenib belə intensivliyi zəif ürəkləri ilə insanlar üçün çox təhlükəlidir. O, həmçinin yaxşı tələb fiziki hazırlıq. Bu sadə ürək təlimlər ilə başlamaq və tədricən müddəti artırmaq üçün tövsiyə olunur.

Interval təlim bir sıra üstünlüklərə malikdir:

1. Bu müntəzəm fitness dərsləri daha çox kalori yandırmaq kömək edir;
2. Yüksək intensivliyi təlim müntəzəm dərsləri çox təlim sonra maddələr mübadiləsi daha güclü stimullaşdırır. Bu orqan hətta həyata kəsildikdən sonra kalori yandırmaq davam o deməkdir ki,
3. Xeyli atletik performans hüquqları yaxşılaşmışdır.

Tarix üçün, təlim metodları bir çox inkişaf etmiş intensiv yük ardınca əsaslanır təlimlər bərabər istirahət. Bundan əlavə, təlim müəyyən bir səviyyədə olan insanlar üçün onların hər uyğun.

Aerobik interval təlim

Dərslər aerob təlim növ atletik performans inkişaf edə bilər və çəki itirmək. Belə yük yalnız fitness etməyə başladı edənlər üçün idealdır.

Dərslər gərgin həyata uzun müddət əsaslanır 5 dəqiqə və qısa istirahət mərhələləri qədər zamanı. bərabər yük yaymaq üçün, tamamilə hər slot işləmək lazımdır. Rest 1 dəqiqə qədər. Bu artıq bir dəqiqə deyil, sizin bədən çox yaxşı bərpa edə bilər və bu, təlim təsirini azaldır.

Intervalları maksimum yüksək effektivliyi

Təlim növü çox yüksək intensivliyi ilə xarakterizə olunur, belə ki, hətta təlim idmançılar üçün uygundur. Onların üstünlüyü kalori və yağ böyük məbləğdə yandırılması yerləşir.

Fərqli olaraq aerobik həyata, burada maksimum interval çox qısa və təxminən 30 saniyə, qalan dövrlər 2 dəqiqə ola bilər uzun bilərsiniz qısa ola bilər və ya.

Belə tədqiqatlar 3 slots maksimum performans ilə başlamaq tövsiyə olunur, tədricən özünü hazırlamaq lazımdır. Zamanla, yanaşmalar sayı artırıla bilər və bütün proqram ərzində tam güc və təsiri olmuşdur, lakin bütün yuxarıda, onların sağlamlığına diqqət etmək lazımdır.

Ayrıca, yalnız sistemli təlim və düzgün qidalanma ilə nəticələr əldə edə biləcəklər ki, xəbərdar olmalıdır.