Necə qız əlində arıqlamaq üçün: exercise

qızlar arasında ən ümumi problem - necə Əlinizdə arıqlamaq üçün. Men adətən Bu saytdan ilə heç bir problem var, lakin tez-tez yumşaq nazik və əlləri dəri askıda çünki kövrək canlılar, istənilən nəticə əldə etmək üçün səy bir çox qoymaq lazımdır, və əlavə çəki tərk etmək istəmir.

Niyə əlləri çəki itirmək yoxdur ki?

Ən insanlar üçün, bədən quruluşu, tendensiya genetik qoydu dəri çəki və elastiklik əldə etmək, belə ki, başqa şeylər özü ilə baş isə bəzi maksimum səy var. Bu əlavə çəki ola görünür ki, baş və əlləri yağ və iradəsiz baxmaq. Qadın əlləri boş strukturu düzgün formalı formalaşmasında vermək olduqca çətindir, lakin bu ümidsizlik üçün bir səbəb deyil. biz hərtərəfli və aqressiv məsələ yanaşmaq varsa - nəticə uzun deyil!

Əsas qaydalar və tövsiyələr

Qayda 1 və çox vacibdir! Yalnız problem müntəzəm və inteqrasiya yanaşma onu qurtarmaq üçün kömək edə bilər. Belə ki, dərsləri dörd-beş dəfə bir həftə lazımdır. Bu halda, bu onlardan biri (ip, aerobik jumping və ya sürətli musiqi rəqs, çalışan) ürək ilə birlikdə idi ki, arzu olunandır.

Qayda sayı 2 10-15 dəqiqə və sessiyaları əzələlərin və tendons uzanan sonunda məcburi proqram (uzanan) eyni əhəmiyyəti.

Qayda sayı: 3 bel (düz olmalıdır) düzgün mövqe davamlı monitorinqi, omuz mövqeyi və rəhbəri (onlar baş doğru dırmaşmaq yoxdur) - Bu omuz düşmək lazım deyil, və ya aşağı asmaq. Crown davamlı bel ox çəkərək.

Qayda sayı 5: bütün hərəkətləri - Və ya çəki olmadan, swing başına 2-4 saniyə yavaş ritm edilir. hərəkət və ya yan silah nefes və aşağı və ya qat edilir - exhale.

Və sayı 5 - vaxtaşırı təlimlər asan, xüsusilə də əgər, yük əlavə edin.

Bəzi qızlar elə çətin əlində arıqlamaq üçün, onlar ifşa intensivliyi və dəstləri müddəti artırmaq üçün əlavə çəki istifadə etmək lazımdır.

çəkilər ilə çalışmaları

Necə qız əlində tez arıqlamaq üçün necə? Əlbəttə ki, əlavə mürəkkəbliyi ilə. 2-3 kq, böyük ağırlığında dumbbells seçin - yalnız əzələ ölçüsü artırmaq istəyənlər üçün. Siz çəki ilə məşğul heç varsa ilk siz polutorakilogrammovye istifadə edə bilərsiniz isə.

• Oturma və ya geri sabit ilə daimi, alt boyunca aşağı əlləri qoymaq və yavaş-yavaş düz ucaltmaq və çiyin xəttinə irəli. Bu halda axtarır fırça artırılması, və aşağı zaman - aşağı. bir go 15 25 dəfə.
• mərtəbə 45 dərəcə bucaq Torso əyərək blade azaldılması, geri ən birbaşa əlləri almaq düzeltmek (bir az daha yaxşı sizin diz bend) və Torso nisbətən yan bir dumbbell ilə fırça keçirilməsi əl əymək. daim yüksək qaldırdı saxlamaq və yalnız qat fəaliyyət - Bu dirsək səviyyəsi öz mövqeyini dəyişdirmək deyil ki, təmin etmək üçün vacibdir. 20-25 dəfə edin.
• Direct əlləri tərəflər vasitəsilə son dərəcə qaldırmaq və aşağı düşməsi. əllərini qədər keçirilməsi, və xurma aşağı eyni isə 15 dəfə.
• line sizin dirsəklər saxlanılması, bir dəzgah və ya yatarkən, mərtəbə toxunmadan, əl-ələ mayeləşdirmək və sinə əyilmək. 15 25 dəfə təkrarlayın.

Amma heç dumbbells əgər əlləri nazik nə təlimlər etməli?

çəkilər olmadan çalışmaları

Arsenal dumbbells yoxsa, necə evdə çəki sürətli əlləri itirmək? bədən gücü ilə kömək alın kimi də vəzifəsi öhdəsindən edəcək çəki, həyata keçirir.

• kifayət qədər müxtəlif ilə-up Push - ən sadə və effektiv bir. Siz bir şey qızın çiyin daxilində bir dəfə, bir geniş grip, Torso yaxın müəyyən daha yaxşı fırça ilə məşğul olmaq lazımdır ki, hesab yalnız (bədən əlləri touch hiss) və düz geri dirsəklər əyilmək. bu mövqe çox yaxşı işləyib üç başlı kas, məntəqə seçki komissiyalarının və çiyin deltasında. Siz düz ayaqları ilə push-up edə bilməz varsa - siz mərtəbəsində diz qoya bilər. sonuncu mümkün kənarında maksimum güc idi ki, bir çox dəfə etmək.
• Bu irəli barmaqlarını ona geri onun olmaq və əlləri göndərilməsi, bir kafedra və ya masa həyata sıxılmaq bilər. silah (lakin ayaqları) güc istifadə edərək, legs, bend Bükme və yenidən silah düzəltmək.
• Kallanetika sisteminin təlimlər əlində çəki itirmək necə qadın bir çox Rave baxır: yan və maksimum gərginlik üçün silah düzəltmək. (Range 20-25 sm) geri və irəli, yuxarı və aşağı kiçik amplituda yelləncəklər olun möhkəm gərgin əllərini saxlamaq. əlləri aşağı deyil (hər təcəssümü 50) ən azı 100 belə vuruş etmək üçün cəhd edin.
• başlanğıc mövqe yaradır kayışlar və jump geri jump çömelme vəzifəsindən. Siz 70-dən çox kq çəkin, bu, tullanmaq üçün yaxşı deyil, və bədən oynaqların çox çəki getmədi otshagivat. 15 25 dəfə.

Static yük - ən effektiv biri

qadınlar daha qaynaşma olmadan əllərində arıqlamaq üçün ən yüksək effektiv yoldur - taxta yaradır, əlbəttə, var. 20-dən çox variantları ilə bütün statik vəzifələrin Queen. Bu halda, dartılmış Oberschenkel, arka və mətbuat kimi gözəl bir bonus sonrakı Programlar stimullaşdırmaq. Əsas şərt - bel düzgün mövqe: bu sagging olmadan uzadıla lazımdır ki, dirsəklər geri yönəltmək olardı. Və tədricən üç vaxtı artırılması, ən azı bir dəqiqə saxlamaq üçün cəhd edin.

Hər kəs "körpü" də çiyin qurşaq üçün çox yaxşı bilir. 30 saniyə ən azı 3 dəstləri mövqeyini saxlamaq üçün cəhd edin.

Başqa bir yoldur silah və omuz bir qız kimi arıqlamaq üçün - yalnız dirsək silah çəkmək və əyilmə və ya 3-5 dəqiqə üçün düşmə olmadan line keçirmək, az irəli və ya geri çiyin birgə dönüş hər əlavə dəqiqə. Orada variantları - qarşısında əlləri, lakin siz tərəfdən bilərsiniz. Bu kiçik əzələlərin daha ətraflı öyrənilməsi üçün bütün sıra istifadə etmək tövsiyə olunur.

çiyin qurşaq üçün Stretching

daha sürətli itirilmiş çəki əl nə lazımdır? Əlbəttə ki, əzələ lifləri və tendons dərin uzanır edir. Niyə bu qədər vacibdir? insanlarda omuz sahəsində limfa düyünlərinin və limfatik sistem qruplar buna görə də bədən və maddələr mübadiləsi, və bütün orqanizmin düzgün əməliyyat təmizlənməsi üçün məsuliyyət edir. əzələlərin sıxılmış və xroniki hipertoniyalı varsa - limfa düyünləri ehtiyacı və düzgün fəaliyyət göstərə bilməz, orada qan stasis, şişlik və nəticədə şlak gedir toxumaların limfa axınının aşağı pozur, və. Harada toksinlerin - orada və kilolu. Bu səbəbdən, müntəzəm uzanan silah əzələlərin ignore yoxdur.

• onun dirsək qədər və aşağı ilə bir tərəfdən, barmaq kilid geri keçid. Siz əlləri qoşulmaq bilməz - sizə kömək etmək üçün bir dəsmal və ya kəmər istifadə edə bilərsiniz.
• Concatenate bilək düz silah geri kilidi və mərtəbə özlərinə əllərini çəkmək üçün irəli söykənirdi.
• silah sadiq kilid ön Pull və çiyin bıçakları arasında gərginlik hiss geri dairəvi.
• sol çiyin və mərtəbə çiyin xətti paralel saxlanılması özünüzü təkan dirsək sizin sağ qoyun.
• Düz əlləri qoparmaq clasped əlləri və fəal az yan arıq Torso və silah yan çəkərək.

sağlam qida əhəmiyyəti

Necə qız düzgün qidalanma olmadan əllərində arıqlamaq idi? yol Bəli. Yalnız bir istənilən nəticə çətin pancake yemək və Coke içərək əldə edilə bilər həyata keçirir. qida bağırsaq fəal iş üçün yağ yüksək faiz və əzələ funksiyası üçün istədiyiniz protein kifayət qədər olmalıdır. Bildiyiniz kimi, əli ilə o, son gedir, çünki, sonra çəki azalacaq - Karbohidratlar, əksinə, minimuma endirmək üçün cəhd edin. siqaret, spirt və konservantlardan ilə Down! şəkər, duz və özü yüksək miqdarda ehtiva edən qidalar yana çəkilmək.

Əlavə prosedurları kömək etmək

dəri sagging üçün əlavə təsiri lazımdır: anti-selülit təsiri ilə istilik effekti wraps, masaj problem sahələri və kremlər ilə istifadə edilə bilər. Əgər hovuz istifadə etmək imkanı varsa da, - üzgüçülük ton silah, həm də bütün bədən üçün yalnız ideal deyil, çünki, onu istifadə etmək daha yaxşıdır.

Gördüyünüz kimi, qızlar səy, səbr və iradə bir az etmək üçün kifayət qədər bəlkə, daha da əhəmiyyətlisi əlində çəki itirirlər. nazik kayışlar ilə bir paltar geymək, siz görəcəksiniz - bu dəyər, bu deyil?