Necə sürətli evdə itburnu və ayaqları arıqlamaq üçün necə?

Hər qadın gözəl və incə olmaq istəyir. Amma həmişə yenilməz qüvvət sahibi onlar haqqında yuxu nə bəşəriyyətin ədalətli yarısı mükafatlandırar. Belə ki, biz istənilən məqsədə nail olmaq üçün çox iş var. təravətləndirmək üçün bir çox müxtəlif yolları var. Hal-hazırda biz tez itburnu və ayaqları arıqlamaq haqqında danışacağıq.

General tövsiyələr

tükənmə nöqtəsində idman zalı və ya evdə (çömbəlmək zaman inanılmaz məbləği) məşğul olmaq, əgər aşağı gözəllik təmin olunur ki, bir fikir var. bir pəhriz getmək - ikinci seçimi vardır. Və sonra, və başqa təklif yanlışdır. Necə daimi nəticə qorunması, itburnu və ayaqları tez və səmərəli arıqlamaq üçün necə? Bu xəbər verəcəyik edir.

Bir başlanğıc üçün, unutmayın: hər şey kompleksi (müvafiq pəhriz + həyata keçirilməsi ilə uyğun) ilə həyata keçirilməlidir. Onlar həmçinin bədən wraps və masaj əlavə etmək istədiyiniz. bu üsulları istifadə edərək, Oberschenkel, arka və digər bədən hissələri gözəllik və zəriflik ola bilər. Buna görə də, ümidsizlik yoxdur. məqsədi ilə əmin, lakin çox sürətli "addım." getmək Və sonra mütləq nail olmaq istəyirdi. Və deyil, və siz ətraf insanlar təəccüb edəcək.

düzgün qidalanma

İstənilən nəticə əldə etmək üçün, pəhriz dəyişən başlayır. Yalnız bir neçə qaydalara riayət, hər hansı bir diyeti çəkinməyə edin. Və problem, necə sürətli itburnu və ayaqları arıqlamaq ki, özü qərar. Amma bu dərhal baş verir, lakin bir müddət sonra deyil. İndi biz çox ipuçları üçün getmək:

• Schedule güc. O, həmişə əməl edilməlidir. müəyyən vaxtlarda və kiçik hissələrlə (200-250 g), 5 dəfə bir gün yemək.
• Aradan qaldırılması və ya ən azı bir az pəhriz duz məbləğini azaldır.
• Meals balanslaşdırılmış olmalıdır.
• Karbohidrat qidalar səhər istifadə etmək olardı.
• Fatsa nahar üz tutur.
• yalnız zülal - yeməkdə.
• Onun güc yüngül qəlyanaltılar istisna etmir.
• gündə maye ən azı iki litr içmək üçün əmin olun ki, təmiz su 1,5 litr. Bu bədən yağ parçalanması məhsulları geri sürətli, maddələr mübadiləsi qurmaq kömək edəcək.

Çətin? Əlbəttə ki, bəli. Amma bu yalnız ilk dəfə. Sonra bədən uyğunlaşır və çox asan və sadədir. Əsas odur ki, - imtina və inamla hədəf getmək yoxdur.

pəhriz haqqında danışmaq edək

Bu hər hansı bir pəhriz üçün stick üçün arzu ki, yuxarıda qeyd edilib. Amma bu doğru deyil. bu məhdudiyyət - bir çox insanların pəhriz anlayışı. qidalanma, bu da mövcuddur. tək qolla apardığı Hər iki halda - yağ təbəqəsi yandırmaq üçün. çatıldı istədiyiniz üçün, tamamilə konsentratları, yarımfabrikatların imtina etmək lazımdır.

menyu tərkibli olmamalı:

• pastries;
• şirniyyat;
• nəfis taxıl;
• sürətli qidalar;
• neft.

soyuducu alın bütün zərərli yağ ehtiva edir. yeganə yolu ayaqları və Oberschenkel tez arıqlamaq üçün. pəhriz protein qidalar (balıq, kəsmik, yağsız ət) və lif əsaslanmalıdır. Bu yaradır kalorili kəsiri. orqanı ehtiyatları sərf etmək olacaq.

əsas kimi qəbul edilə bilər Nümunə menyu.

Səhər - yumurta, yüz ət qram, bir az tərəvəz salatı və çovdar çörəyi kiçik dilim Pişmiş.

Nahar - arıq Solyanka və ya turşu. Əvəzində çörək çörək yeyin.

Dinner - yağsız mal əti və ya balıq (hər şeyi bir neçə hazırlanır). Qovrulmuş tərəvəz və çay.

bu pəhriz üstünlük, siz on gün beş santimetr Hips azalda bilər. Bu ciddi bu menyu riayət lazımdır ki, demək deyil. Yuxarıda sadalanan tövsiyələr məhsulları özünüzü Pick up, lakin hesab edir.

Hərəkət və yenidən hərəkət

güc aydın ilə. İndi tez həyata istifadə itburnu və ayaqları, çəki itirmək necə haqqında danışmaq edək. Onlara olmadan, bir gözəl rəqəm işləmir etmək. Bu məsələ ciddi qəbul edilməlidir. Bütün təlim effektiv ola bilər. Müxtəlif qaydalara var:

• jogging;
• gəzinti;
• ip atlama;
• ürək;
• xüsusi təlimlər.

Siz idman zalı gedən vaxt və pul sərf yoxdur. Uprazhnneiya evində edilə bilər. Heç bir piyada evə qayıtmaq iş müdaxilə bir neçə əlavə kilometr əlavə edəcək. Mənim mərtəbə up lift istifadə etmədən pilləkənlər haqqında.

Siz kiçik bir uşaq var? Belə ki, gözəl! gəzmək üçün əl və Carriage. Və uşaq yaxşı və sizin üçün yaxşıdır. Houses pulsuz vaxt həyata olmuşdur? taxt keçmiş gəzmək. Və ən yaxşı push-up və lunges bir neçə.

Gördüyünüz kimi, hər şey sizin əlinizdədir. "Bir yumruq bütün iradə sıxmaq" və davam etmək üçün arzu fond.

xüsusi təlimlər

ayaqları tez arıqlamaq və Oberschenkel xüsusi təlimlər kömək edir. nin onlar haqqında danışmaq edək.

• Mahi ayaq. Sizin tərəfdən yalan. sağ mərtəbəsində sol əl və çiyin istirahət xurma. Sol ayaq yuxarı yelləncəklər edir. otuz təkrar etmək. Bu eyni həyata, lakin sağ ayaq ilə.
• Foot geri hərəkət edir. sürünərək Stand. mərtəbə və diz əlləri düşür. mahi əyilmiş sol ayağı up, otuz dəfə olun. Sonra sağ ayaq eyni məbləği.
• Lunges. düz Stand. onun kəmər Hands. Sağ ayaq irəli bir addım və aşağı oturmaq. Bent diz doxsan dərəcə bir bucaq olmalıdır. otuz nümayəndələri hər ayaq etməyin.
• Squats. şəklində almaq, lakin necə bilmirəm istəyənlər üçün çox effektiv həyata keçirir. Tez onu kömək edəcək evdə itburnu və ayaqları çəki itirirlər.

çətinliklərdən qorxmur olanlar, bu çəkilər istifadə etmək mümkündür. bu təlimlər həyata, onların fəaliyyətini düzgün qidalanma olmadan kiçik olacaq ki, unutmayın.

əlavə prosedurlar

asan, lakin mümkün deyil üçün rəqəm gətirin. Siz qısa bir müddət bunu etmək lazımdır Eesli, sonra heç bir əlavə prosedurlar əvəzsizdir var.

Specialists bu halda gəlir:

• kesmek;
• masaj;
• douches.

Thanks onlara, dəri elastik, tarım olur, maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır ton artırır. Siz itburnu və ayaqları çəki itirmək necə sürətli, istəyirsinizsə, bir həftə yalnız, bu məsləhət qulaq asmaq. Onlar prosedurlarının səmərəliliyinin gücləndirilməsi üçün kömək edəcək.

• Masaj zamanı, anti-selülit krem və ya gel istifadə edin.
• Douches ilk həkimə müraciət, bütün icazə verilmir.
• Wrap gil və xardal istifadə edilir. proseduru sonra dəri elastik olur.

Digər mühüm məsləhət. yüksək heels ilə ayaqqabı atılsın. Əks halda zayıflama proses dayandırmaq bilər.

Birdəfəlik

Siz artıq Oberschenkel və ayaqları arıqlamaq necə tez bilirik, lakin bütün deyil. Bu nəticə düzeltmek və uzun müddət sizinlə saxlamaq üçün necə bilmək lazımdır. bir müddət sonra bəşəriyyətin gözəl yarısına bir çox nümayəndələri öz köhnə "formaları" döndü. Sizinlə gözəl rəqəm səfərlər əbədi etmək üçün saxlamaq üçün cəhd edin fəal həyat tərzi.

• Siz, onda hovuz getmək. su tez artıq kalori rədd bütün orqanizmin ton artırır.
• Mən rəqs sevgi? louder musiqi daxildir. siz qarın rəqs kömək edəcək bud düzeltmek üçün. Onun sayəsində, ən əsası daha sürətli yağ yandırmaq, və - Təkmilləşdirilmiş heysiyyət.
• irqi haqqında unutmayın. Yəqin ki, hər kəs nə qədər faydalı bilir. ayaqları və Oberschenkel tez arıqlamaq üçün bir yol axtarır olanlar üçün, bu olmadan edə bilməz. Heç bir uzun məsafə çalıştırmak üçün məcbur edir. əzələlərin bir az isti up və sizin maddələr mübadiləsinin təkmilləşdirilməsi üçün, qısa səhər və ya axşam JOG dayandırmaq. idman sağlamlıq yaxşılaşdırır ki, unutmayın.

Və nəhayət,

bütün yuxarıda yekun. itburnu və ayaqları arıqlamaq necə sürətli, bilirsiniz. Burada bir neçə tövsiyələr var:

1. müntəzəm məşğul. Əgər ev gündəlik çıxış edə bilər təlimlər bir sıra seçin.
2. eyni zamanda kompleks təlimlər davam etdirilir. bədən belə bir rejim üçün istifadə edəcək, və həyata səmərəliliyi artacaq.
3. acqarına İş. Bu məşğul səhər üz etmək yaxşı deyil. Biz qalxıb su içdi və gedin.
4. bədən istilənmək üçün təlimlər etmək üçün unutmayın. Siz yalnız spot və ya rəqs jump bilər.
5. oksigen ilə bədən təmin edir. , Dərindən nefes uzanır exhale.

Siz tezliklə güzgü daxil axtarır olacaq bir həyata bu maddələrin təəccüb edəcək.