Düz mədə və elastik etmək üçün necə haqqında məqalə

Bir çox qadınlar gözəl rəqəm arzu etmək üçün necə düşünmək düz mədə və elastik. Bu problem doğum və ya uzun bayram sonra da edilir. yuxu nail olmaq üçün bir çox müxtəlif yolları var: kilo, pəhriz, və s. üçün çaylar ən təhlükəsiz və eyni zamanda, elastik qarın etmək necə sağlam bir şəkildə - müntəzəm icra düzgün eşlemeli həyata. şəxs yalnız bundan sonra nəticə ola bilərdi, əzm və səbr lazımdır.

bir yaratmaq üçün gözəl bel ip, jogging, aerobik rəqs və ya digər güclü fəaliyyəti ən azı 45 dəqiqə jumping edə bilərsiniz və ümumi kilo. həftə 3-4 belə təlimlər olmalıdır.

təlimlər digər növ effektiv fəaliyyətinin köməyi ilə düz mədə və elastik etmək üçün necə düşünün.

İş №1. "Sağ bucaq ayaqları yüksəlişi". İlkin durum: mərtəbəsində yalan, başının arxasında əlləri birlikdə ayaq saxlamaq, başlayın. bir sağ bucaq (diz əyilmək lazım deyil) da nəfəs ayaq qaldırmaq və onlara aşağı çəkin exhale, lakin mərtəbə toxunmaq yoxdur. 20 yanaşmalar Run.

İş №2. "Bel twist." mövqe başlayaraq: yalan mərtəbəsində, əlləri diz da əyilmiş ayaqları, başının arxasında. exercise: ilham zamanı bel burulma, sol tərəfdə onun ayaq qoymaq, mərtəbə off ayaqlarının qaldırmaq üçün. exhale, sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdın digər tərəfdən deyirəm. hər iki tərəfə 20-30 yanaşmalar olun.

İş №3. "Corner". Birinci mərtəbədə yalan itburnu yaxın yerləşdirilmiş əlləri lazımdır. ayaqları düz və həmişə birlikdə olmalıdır. exhale, onlar ləğv olunmalıdır və silah irəli uzatdı. geri düz və ABS sıxır edin. 2 dəqiqə bu duruş təmin edir.

İş №4. ilkin durum: yatarkən, onun itburnu ətrafında əllərini qoydu. İcra: çiyin bıçaq yuxarı Torso qaldırmaq az exhale, silah irəli uzatdı. 2-3 dəqiqə üçün Fix. yerdə bu vaxt zaman, siz mərtəbəsində yatmaq və istirahət lazımdır.

İş №5. "Pilates". onların rəhbərləri arxasında əlləri ilə mərtəbəsində mövqe yalançı 90 dərəcə əyilmiş diz ilə ayaqları qaldırmaq lazımdır. Shin səthinə paralel olmalıdır. Bundan əlavə, Alternativ mərtəbə off sizin omuz artırılması, qarşı diz dirsək üçün çatmaz. 20 25 təkrar Run. Bu təlim düz mədə nail olmaq üçün bizə yalnız imkan verir, lakin bel sahəsi hesab olunur.

Next təlim diversifikasiyası və onlara effektiv edəcək idman avadanlıqları istifadə ilə düz mədə və elastik etmək üçün necə haqqında bir az olacaq.

İş №6. "Yamacında dumbbells həmlə". İlkin durum: Torso bel əymək (diz səviyyəsində) dumbbells ilə 45 dərəcə əlləri meylli. İcra: onun arxasında sizin dirsəklər etmək üçün çalışırıq exhale, bazu bədən paralel olmalıdır və çəkilər mədə alt yaxın. nəfəs başlanğıc mövqe qayıt.

İş №7. "Baş üzərində dumbbells ilə Squats." mövqe başlayaraq: ayaq çiyin eni məsafədə yerləşdirilir (çəki ilə) silah onun baş yuxarıda qaldırdı. nefes olmalıdır rəvan mərtəbə mövqeyi paralel diz və itburnu bir sağ bucaq qismən squats həyata keçirir. aşağı geri bir az bend. bir buxarlanma ilə geri başlanğıc mövqe gəlir. 15 30 yanaşmalar Run.

İş №8. "Fitball ilə." təlim aşağı yalançı diqqət almaq üçün (push-up), diz yalnız ayaqları top olmalıdır. geri düz saxlamaq. İcra: yayma Fitball, sıxıcı, sinə üçün diz uzanır Sizin qarın əzələlərinin. Bundan sonra ilkin mövqeyi geri. 10 icarəsi olun.

6 həftə düz mədə yaradın siz məşhur fitness təlimatçı təlimlər bir çox müxtəlif set həyata - Dzhillian Maykls.

Bu gün düz mədə və elastik etmək üçün necə variantları geniş seçim var ki, aydındır. bütün qurmaq isteyenlere yalnız diqqətlə, bir sevimli bütün qaydalar və sistemli təlim oxumaq lazımdır.