Niyə Burpee təlimlər padşahı?

Siz Burpee kimi bu həyata haqqında eşitdim. Əgər siz bar bir daimi mövqeyi hərəkət olan bir neçə hərəkəti bir yerdə olduğunu bilirik, sonra yenidən almaq lazımdır.

başlayanlar üçün belə variantları əhəmiyyətli səy tələb edir və faktiki olaraq daha ağır hallarda var. Bir sözlə, bu çətin həyata, həm də onun çox yüksək effektivliyi edir. Niyə? cavab tapmaq edək.

təsirli inanılmaz Burpee

Space, avadanlıq, time - ən tez-tez baş verən həyata maneələr ki. Burpee heç bir şey üçün eyni zamanda çox ehtiyac var. Siz çox deyil aparacaq effektiv təlim üçün bir minimum miqdarı və vaxt yerləşdirmək lazımdır, hər hansı bir avadanlıq ehtiyac yoxdur.

Əslində, 2014-ci ildə təhsil hətta nəticələri velosiped sürət təlim çox ki, Burpee az effektiv göstərən nəşr edilmişdir. təlimlər iki növ ürək-damar sisteminin gücləndirilməsi üçün kömək, lakin bədənin yalnız aşağı hissəsi cəlb bisiklet zaman, lakin Burpee yuxarı və aşağı aktivləşdirmək və. Və hər hansı bir avadanlıq olmadan bu! Və bu həyata bütün faydalarını deyil!

Burpee əzələlərin bütün qrupları cəlb

Belə təlimlər yalnız onlar da hərəkət zamanı bütün əzələlərin ahəngdar iş tələb bütün bədən uzatmaq üçün imkan deyil. Həyata bu növü - gücü, dirilik, çeviklik və koordinasiya inkişaf lazımdır nə. Burpee belə atlamalar və squats kimi funksional hərəkətləri bir sıra, o cümlədən, bütün bədən cəlb. Bir redaktə həyata istifadə edirsinizsə, siz büküm daxil olmaqla, bütün istiqamətlərdə, hərəkət əldə edə bilərsiniz. Bu müntəzəm iş bir idmançı kimi, həm də bir insan kimi deyil, daha yaxşı hərəkət kömək deməkdir. Və kim daha yaxşı almaq istəmir?

Burpee daha çox kalori yandırmaq

bu həyata Velosiped binicilik daha pis bədən aktivləşdirmə yolu ilə bütün bədən əhatə edən nəzərə alsaq, yəqin ki, bu kalori yandırmaq üçün bir yoldur ki, heyran olacaq. Əgər arıqlamaq istəyirsinizsə, siz yəqin ki, mümkün qədər səmərəli kalori xilas olmaq istəyirəm. Təlimin on dəqiqə sürətli çalışan zamanı sərf eyni məbləği, kalori yandırır. Lakin enerji dəqiq məbləği fərdi bu kimi hesablanır bilməz. maddələr mübadiləsinin bütün xüsusiyyətləri, bu hesab boyu, çəkisi, əzələ kütləvi, yaş və gender nəzərə almaq lazımdır.

Hər halda, bu iş 2016-ci ildə aparılmış on üç müxtəlif təlimlər arasında kalorili yanan səmərəliliyini təhlil etmək ki, bilmək lazımdır. Burpee yalnız iplə hərəkətləri itirərək ikinci yerdə idi. Bundan əlavə, 2016-ci ildə digər işlər var. A Burpee və avarçəkmə orta intensiv təlim ilə qısa yüksək intensivliyi həyata müqayisə, və məlum oldu ki, iş başa çatdıqdan sonra artıq yanıq kalori ilk seçimi.

Bu, bütün bacarıq səviyyəsi üçün yaxşı bir seçimdir

Burpee - bu, çox çətin məsələdir. Ənənəvi təcəssümü, bar daimi mövqeyi bir daimi hərəkət tutur bəzən susuzlaşdırma və jumping daxildir. Siz görə xroniki ağrı və ya zədə üçün istifadə və ya hərəkət məhdud sıra yeni danışırsınızsa, siz özləri üçün həyata uyğunlaşdırmaq lazımdır. İsteğe, effekti almaq üçün, enməyə. Siz yalnız divar və ya bir qaldırılmış səthində-up təkan edə bilərsiniz, və jump yoxdur, və diz əyilmiş hər ayaq, qaldırın. Zamanla, siz ənənəvi versiyası, və sonra squats və ya push-up əlavə edə biləcəklər. bu bir Burpee istifadə edə bilər ilə, yalnız onun forma diqqət və daha mürəkkəb varyasyonları yerinə yetirmək üçün onun bədən inkişaf etdirmək üçün tələsik etməyin.

Necə tam Burpee etmək üçün necə?

Burpee bir sadə versiyası yerinə yetirmək üçün, daimi mövqeyi ilə başlayın. , Omuz altında əllərinizi qoyun, aşağı əyilmək ayaqları aşağı və taxta vəziyyətdə özünüzü jump. başlanğıc mövqe bir fasilə, jump və ya addım rövanşta və sonra durmaq. Bu ötən əsrin otuzuncu Amerika fizioloq Royal Burpee tərəfindən icad edilmişdir həyata, versiyası. Hal-hazırda istifadə və həyata başqa bir versiyası. yalnız bar almaq deyil, həm də push-up etmək, və sonra yalnız ayağa, lakin çömbəlmək etmək üçün. Bu tam Burpee adlanır - belə hərəkət daha mürəkkəb olur.

Başlayanlar üçün dəyişikliklər

başlanğıcdan mürəkkəb version Burpee olan heç bir səbəb yoxdur. ən yaxşı yolu həyata dəyişdirmək üçün - bütün jumps və plyometric hərəkətləri aradan qaldırılması, və mərtəbəsində əlləri düşmə olmadan qaldırdı səthi istifadə edin. Bir sabit dəzgah varsa Məsələn, onu öz əlləri qoydu. Sadəcə, bir addım geri artıq bədən düzəldiləcək üçün meyl. əvvəlki mövqeyi gedin və düz durmaq. Belə ki, təlim öz səviyyəsinə görə redaktə Burpee.

tam Burpee üçün fəsadları

siz asanlıqla tam Burpee edilməsi başlamaq və daha çox mürəkkəb bir şey cəhd edə bilərsiniz sonra. Məsələn, adi hərəkət istifadə edə bilərsiniz, lakin bir ayağı yalnız istinad. Siz ayrı ayaq çiyin eni bilər. Siz bir ayağı çəki daşıyırlar və başqa plankasını yüksəltmək olar. Siz həmçinin push-up sıra əlavə edə bilərsiniz. Bu yalnız asanlaşdırmaq üçün deyil həyata uyğunlaşmağa, həm də həyata çətinləşdirir üçün kömək edir. Əsas odur ki, - Siz ilk dəfə tələsik olmamalıdır unutmayın. Bir ayağı üzərində bir həyata etmək istəsəniz, yavaş-yavaş hərəkət və sürət çox hərəkət nəzarət. Siz balans saxlamaq və bədən mövqeyini nəzarət etmək lazımdır, çünki bu seçim daha mürəkkəbdir. Onun dəyər yalnız artıq şərti Burpee performansını mənimsəmiş edənlər cəhd və mən əminəm ki, bu məsələ ilə öhdəsindən gəlmək ki, edirəm.

qutuları jumping istifadə heartbeat sürətləndirilməsi

Siz məşğulluq qutusu istifadə edin əgər ürək daha sıx edə bilərsiniz. dərslər daha güclü olmaq - belə həyata sonunda onu Jump. hündürlüyü kiçik qutusu ilə və ya sabit dəzgah ilə daimi başlayın. Burpee mərkəzi qutusu üzərində napralyaya ayaqları jump sonra push-up ilə tam və olun. qutusu və təkrar aşağı gedin. Bu, onların qabiliyyət əminik və maksimum vəzifəsi çətinləşdirir istəyənlər üçün əla variantdır.

proqram plan düşünün

Burpee - bunu etmək çox çətindir. Bu orta intensivliyi həyata ərzində iyirmi dəqiqə edilə bilər həyata deyil. yüksək intensivliyi fəaliyyəti variantlardan biri və ya fasilələrlə təlim belə təlimlər həyata keçirilməsi üçün asan kimi proqram plan Burpee daxil edin. Siz həmçinin fasilələrlə gəzmək bilər. bir treadmill gəzinti Hər iki dəqiqədə on Burpee üçün beş ara, və sonra davam edir. Bu Burpee genişləndirilməsi, dumbbells ilə dairəvi təlim olun. Just yorğunluq artması ilə mümkün yaralanması ilə nəticələnən, müvafiq texnika haqqında unutmaq daha tutarlı olacaq unutmayın. onların qarşısını almaq üçün, məşğulluq zamanı birbaşa Burpee dəyişdirin. güclü siz yorğun, daha az gərgin həyata olmalıdır. Sizin bədən qulaq asmaq üçün əmin olun. on Burpee - bu çox bir və ya iki kifayətdir oldu. Useless özünü yormaq az həyata yerinə yetirmək üçün daha yaxşıdır, yaxşı nəticə əldə etmək üçün cəhd və, lakin bu təhlükəsiz deyil. Lakin, belə olan münasibət Burpee yalnız hər hansı bir həyata, yanaşmaq lazımdır.