Kazak - sinə əzələlərinin inkişafı üçün həyata

Kazak - geniş inkişaf yönəlmişdir bir həyata geri əzələlərin. Bundan əlavə, yaxşı döş qəfəsi həcmində sinə və artır aşağı hissəsində çalışdırdığı edilir. İş kazak relyef və aşağı yaxşı forma vermək üçün istifadə sinə əzələ.

çalışan kazak iki yolu var:
1. bench mənzil yalançı.
2. dəzgah yalnız silkme yalançı.
ilk metodu diz ilə əyilmə bədən üzərində yalan olmalıdır. Feet mərtəbə qarşı möhkəm saxlamaq. bir dumbbell və sinə üzərində qaldırmaq hüququ əlində. yuxarı disk dibindən olmalıdır, həm də əlləri ilə bir dumbbell tutun. dirsəklər sizin silah əyilmə olmadan, onun başının üstündə bir qövs barbell aşağı. Kazak - Siz necə uzadılmış döş əzələlərin və hiss tələsmir yerinə lazımdır bir həyata sinə.

dumbbell aşağı nöqtəsinə endirdi sonra, onun orijinal mövqe geri qaldırmaq lazımdır. fincan qaldırılmış deyil əmin olun. Kazak - düzgün edilməli bir həyata: aşağı çanaq sinə əhəmiyyətli uzanır edir əgər.

Həyata keçirilən kazak düz silah belə həyata təsiri maksimum olacaq. hərəkət yalnız çiyin birgə baş lazımdır. bədənin qalan hərəkətsiz qalır. Siz Pullovers və qatlanmış əlləri edə bilərsiniz, lakin bu halda əzələlərin və baş deyil sinə həcminin artırılması yalnız məşq edəcək.

İkinci üsul ayaqları mərtəbəsində diz tam ətəyində əyilmiş tələb edir, və bədən ehtiyat daxmasında yalnız omuz edir. Bu vəzifədə atlet iş mümkün edir latissimus dorsi və aşağı döş əzələləri. İlk metodu kimi. Kazak - fəal sinə uzanır bir həyata. Xüsusilə onun həcmi artırmaq üçün fəal şəkildə tövsiyə edib.

Seasoned bodybuilders kazak, gənc idmançılar, həm də yaşlı nəslin nümayəndələri yalnız sinə həcmini artırmaq kömək edəcək ki, iddia. Bu, yalnız belə zhimom barbells, simli dumbbells kimi digər hərəkətləri ilə alternativ müntəzəm həyata keçirilməlidir.

Bu sizin üçün doğru olan üsul həyata figuring, eksperimentlər həyata keçirmək lazımdır. Bəzi kazak ehtiyat daxmasında bütün yalançı yerinə yetirir. Bəzi uzandı, lakin onun baş dəzgah kənarında üzərində asılıb.

Sizin məqsədi varsa - sinə həcminin artırılması üçün böyük çətinliklə yanaşmaq (15 presler tövsiyə) son təkrar yerinə yetirmək üçün, belə ki, dumbbells çəki seçin. zədə kiçik şübhə görə, icra kazak dayandırmaq lazımdır. az çəki və daha təkrar ilə işləmək üçün daha yaxşıdır, çünki böyük çəki dərhal sonra təqib etməyin. təkrar sayı bir neçə həftə ərzində mərhələli olmalıdır artırın.

Yalnız çox ağır çəkilər ilə iş başlamaq, xüsusilə də əgər döş, zərər üçün kifayət qədər güclü olacaq ki, ola hazırlanması. kazak edin - Bir gözəl böyük sinə almaq kömək edəcək bir həyata!