Məsləhətləri və qaydaları: başlayanlar üçün təlimlər Stretching

Bu idman oynamaq və bu uzanır rədd etmək sadəcə mümkün deyil. Bu halda, siz mükəmməl təlim şəxs olmaq heç vaxt. Siz idman yeni Əgər, sonra siz təlimlər yerinə yetirmək üçün lazım başlayanlar üçün uzanan.

Training mütləq isti-up əzələləri ilə başlamalıdır. Belə ki, ilk iyirmi squats və ya ip jump. Siz, siz simulator həyata işləyə bilər. Treadmill və ya bir həyata velosiped - bu kimi uzun əzələlərin yaxşı qədər isidilmiş kimi, fərqi yoxdur. İndi başlayanlar üçün təlimlər uzanan başlaya bilərsiniz.

uzanan qaydaları

Bu təlim rəvan keçiriləcək lazımdır ki, qeyd dəyər. Buna görə də, istenmeyen xəsarət qarşısını almaq üçün, bu təlimlər bunu necə bilmək lazımdır. artıq qeyd edildiyi kimi, ilk növbədə, bu əzələlərin istiləşmə bəzi vaxt verilməlidir. istədiyiniz effekti nail olmaq üçün, yumşaq, yavaş-yavaş, yavaş-yavaş, əzələlərin uzanır lazımdır. Hər həyata icrası üçün bir dəqiqə az deyil ayrılmalıdır. düz duruş saxlamaq zədə geri səbəb ola bilər mövqelərini çəkinin.

müvafiq nəfəs haqqında unutmayın, sakit və rəvan nəfəs. Siz burun vasitəsilə və ağız nəfəs lazımdır. Və ən mühüm: uzanan təlimlər fərdi Programlar siz istədiyiniz effekti almaq deyil kimi başlayanlar üçün, gündəlik həyata keçirilməlidir.

İndi təlimlər birbaşa bilərsiniz. Feet ayrı çiyin-eni müəyyən və corab nail olmaq üçün çalışır, irəli artıq əyilmək və mərtəbə off ayaqlarının etmək olmadan. eyni mövqe (ayrı fut çiyin eni) isə Bundan əlavə, bir geri çəkmək və diz da əyilmək. buttocks həm də əlləri ilə ayaq sıxmaq. Bütün təlimlər ayaqları və əlləri, həm də simmetrik həyata keçirilməlidir.

sağ ayaq uzanan etmək üçün necə

əzələ disbalansının və postural problemlərin qarşısını almaq üçün müəyyən və əzələlərin yük nəzarət etmək lazımdır. , Siz uzatmaq lazımdır nə qədər onların hissləri rəhbər rahatlıq, inkişaf. Başlayanlar üçün uzanan təlimlər vaxt və diqqət tələb unutmayın. Belə ki, üçün uzanan ayaqları mərtəbəsində oturmaq və maksimum eni ayrı ayaqları çəkin. corab olmaq və onlara çəkmək üçün cəhd edin. Bu geri düz xətt olmalıdır. Next, dirsək sizin silah əymək və mümkün qədər irəli sürükleyin. daimi mövqe, çiyin eni ayaq, diz outwards çevrildi. İndi mümkün qədər aşağı belə bir vəziyyətdə oturmaq üçün cəhd edin.

Başlayanlar üçün təlimlər hüququ dəsti yerinə yetirilməsi, sizin əzələlərin çevik və elastik edəcək. Ehtiyac yoxdur bir gün rahatlıq üçün təlimlər bir sıra yerinə yetirmək üçün cəhd. Bu ən uyğun təlim inkişaf üçün daha yaxşıdır və təkrar orta məbləği ilə hər iki gün bunu. məşğulluğa Bu yanaşma sizin vaxt və səy çox tələb etmir. Amma bildirib ki, təlim başqa gözlənilən nəticələri əldə edəcək müntəzəm olmalıdır.