Evdə boyun və çənə üçün təlimlər

bədən elastik və gənc qalır ki, Belə ki, sağlam qida və həyata yemək lazımdır. Yəqin ki, bu bəyanat bütün tanış edir. Lakin, bir şəxs yaş, çox, onun keçmiş gözəllik və diribaşlıq itirir. Bundan başqa, tənəzzül prosesi 20 il başlayır. bir adam da gələcək illər üçün gənclər və elastikliyini davam edəcək sayəsində boyun və çene, üçün təlimlər kömək edəcək aşağı yavaş. Sizin diqqət yalnız 15 dəqiqə bir gün tələb 10 iş kompleksi ilə təmsil edəcək.

Necə təlimlər bir şəxs nə?

Bəzi qızlar təlimlər təsirini görmək və bütün çünki onlar zalım nə yoxdur.

zəmanətlər görünən nəticələr 1. Yalnız sistemli icrası. İş - bu radikal üsulları, lakin yalnız bir yaxşı qarşısının alınması deyil. Buna görə də, təlimlər ideal, hər gün ilə məşğul olmalıdır - səhər və axşam.

2. əvvəl sinif əllərinizi yuyun və üz təmizləmək lazımdır məcburidir. krem tətbiq etmək tövsiyə olunur sonra bu kosmetik yağları ilə əvəz edilə bilər.

3. məşğul və mövqe oturan rahat. təlimlər boyun və çənə əzələləri düzgün həyata əgər görmək üçün güzgü özünüzü baxın.

4. mümkün qədər əzələlərin süzülən, yavaş-yavaş təlimlər etməyin. bir neçə hərəkəti yüngül yanan və ya tingling çıxdı sonra ki, hər bir məsələ həyata. Və orta hesabla təlimlər bir set 10 15 dəqiqə bir gün almaq lazımdır.

5. ləzzətini qaçırmaq etməyin. bir tapşırıq narahatlıq və ya başgicəllənmə səbəb varsa, yalnız ləğv. O, həmçinin məsləhət üçün həkim ilə yoxlamaq lazımdır. sağlam fərdlərin bir şəxs üçün Workout gündəlik narahatlıq səbəb deyil.

icra qaydaları ilə gimnastika indi kompleks vəzifələri birbaşa keçmək öyrənildi.

temperatura qayıtdıqda əzələlərin

boyun və çene bərkidin üçün əsas təlimlər başlamazdan əvvəl, bir yüngül proqram yerinə yetirmək üçün lazımdır. Bu üz əzələlərinin istilənmək və zərər qarşı qoruyacaq.

müxtəlif istiqamətlərdə alt çənə hərəkət etmək üçün kifayət qədər istilənmək üçün. Hərəkət geri və irəli, sonra sol və sağ, və. Siz bir daire bunu cəhd edə bilərsiniz. Ten təkrar kifayət qədər olacaq. Hərəkəti qəfil jerks olmadan, asan, hamar olmalıdır.

vedrə

geniş ağız açmaq və aşağı dişlərin onun aşağı dodaq qoydu. Bir ekskavator və siz bucket su almaq lazımdır ki, düşünün. Lower üz aşağı və çömçə görünürdü. Eyni zamanda, tədricən ağız əhatə edir və görünür. Bu tamamilə rahat olmaq vacibdir zaman ağız guşələrindən. Bu 5-7 dəfə iş təkrarlayın.

burun nail olmaq üçün

Bəlkə də bir çox təlimlər dostları ilə rəqabət üçün çalışırıq, bir uşaq kimi həyata. Bu uşaq yaş qayıtmaq və boyun və çənə üçün bu fun təlimlər həyata keçirmək üçün cəhd lazımdır. mümkün qədər sizin dil həyata qalmaq, və burun ucunda onu almaq üçün çalışırıq. Siz dodaqlar gərginləşdirmək lazım deyil. Ona gəlsin ikiqat çene qurtarmaq üçün dil kemiği əzələ iş və ya vacibdir. Bu məsələ 5 yanaşmalar olun.

geri əlifba

Bu bir çox məlum başqa həyata edir. ağız bir qələmi, bir qələm və ya hava bir stick almaq və müxtəlif məktublar yazmağa başlayır. ehtiyac Mövzu olduqca dodaqlar daha dişləri qısqac. əzələlərin gərginliyi hiss gözəl məktublar anlamak üçün cəhd edin. Bu, bütün əlifbası oynamaq üçün bir zamanda çox olardı. Tədricən vəzifəsi çətinləşdirir: ilk çap simvol çəkmək, sonra - paytaxtı. Bir dəyişiklik üçün, İngilis dili məktublar və ya başqa bir dil simvollarından üçün əsas almaq.

göyərçin VIEW

thumb əl çənə tutmaq və barmaqları boyun qarşı tərəfdən idi. yerdə əlini tutun və başını irəli meyl. Bu vəziyyətdə, yarım dəqiqə asmaq. chin və boyun gücləndirmək üçün bu həyata həyata zaman əzələlərin uzanır vacibdir. 5 dəstləri etməyin. sağ - İndi yalnız sonra sola baş növbəsində ilə, eyni şey təkrar. Hər tərəfdə 3 dəfə iş. Ayrıca, bu gimnastika yanaqlar tightens və üz şəklində saxlayır.

bir zürafə öpmək

Bir zürafə və ya başqasına yüksək öpmək istəyirəm ki, düşünün. O tavan baxırdı ki, mümkün qədər baş qaldırın. Lower çənə slug irəli çəkmək və dodaqlar bir boru daxil somknite. Bu vəziyyətdə, 5, 8 saniyə asmaq. Hər şey düzgün həyata Əgər, güclü gərginlik boyun və çənə görünür. Belə təlimlər, 5 dəfə həyata keçirir.

kündə

əl Geri asan hərəkət taps edir. çənə, lateral əzələlərin və boyun başa özü başlayın. tədricən hərəkət sürəti sürətləndirilməsi, siz yavaş-yavaş etmək lazımdır həyata keçirir. 5-7 yanaşmalar olun. Bu axtarmaq universal, hətta monitor yayındırmaq üçün iş edilə bilər. Just geri onun kafedrasında söykənirdi, gözlerini əhatə edir və gimnastika yoxdur.

müqavimət

Aşağıdakı maddələr boyun və çənə üçün təlimlər bu şəkildə ifa edilir. çənə əsasən, iki Fists yerləşdirmək və yumşaq çene aşağı. Eyni zamanda əl ilə istehsal olunur, bəzi müqavimət hiss etməlidir. çənə aşağı köçürülüb və onların Fists qaldırmaq olmalıdır. basaraq güc tədricən artır. Bir neçə saniyə üçün mövqe böyük gərginlik keçirəcək, sonra istirahət. Repeat 5 7 dəfə addımlar.

müxalifət

Bu həyata çünki eyni performansı prinsip, əvvəlki kimi bir az. başını aşağı basın eyni zamanda geri əlini alın Push və. təəssürat irəli boynunu qoymaq və bir tərəfdən mane çalışırıq ki yaradılmalıdır. xurma və alın arasında təzyiq saniyə 15. hər bir istiqamətdə boyun və çənə üçün bu həyata 3 dəst etməyin qalmalıdır: irəli, geri və yan.

fıstıq

Mouth onun dodaqlar sıx somknite, hava ilə doldurulur və yanaqlar şişirdilir. təəssürat kimsə əsən var ki, yaradılacaq. onlar əzələlərin gərginliyi hiss edəcək qədər yanaqlar sizin xurma basın. maksimum səy əlavə və bir neçə saniyə asmaq edin. Bundan sonra tədricən gururunu qırmaq və istirahət. adımları 5 6 dəfə təkrarlayın.

təbəssüm

Bu həyata əvvəlki qarşı deyil mood, təbəssüm var lazımdır. Eyni zamanda, güllə yemək və mümkün qədər, yan onun dodaqlar uzanır çalışırıq. İndi tədricən təzyiq güc artırılması, göyə dil ucu basın. smile-ağız-burnunu əymə bir növ almaq lazımdır. əzələlərin yüngül tingling sensasiya olduqda bir gözəl boyun və çənə üçün bu həyata Elements, düzgün həyata. Hold gərginlik neçə saniyə sonra, istirahət. Repeat 5-8 dəfə addımlar.

optimal nəticələr əldə etmək

böyük təsiri nail olmaq üçün, hər gün təlimlər izləmək və sadə ipuçlarını edin.

1. yaxşı duruş qoruyun. iş və ya istirahət zamanı bir şəxs daim yanlış mövqe zaman, boyun sahəsi və çənə dəri nəhayət iradəsiz olur. Buna görə də, dayanmaq və ya oturmaq zaman, baş düz saxlamaq üçün cəhd edin.

kiçik yastıq 2. Sleep. yüksək postament Sleeping - Bu gözəllik pis düşməndir. Big yastıq yalnız xoruldama qatqı təmin, həm də boyun dəri uzanır.

3. nəmləndirir və dəri qorumaq. Bu illər ərzində, üz kifayət qədər təbii nəm deyil, belə ki, gündəlik yaxşı krem istifadə etmək vacibdir. Və yayda siz günəş istifadə etmək lazımdır.

bu ipuçlarını edin və artıq gənclər saxlamaq üçün gimnastika yoxdur. Bu mütləq idman zalı getmək deyil, evdə çənə və boyun üçün təlimlər etmək kifayətdir.