Mətbuat aşağı hissəsi üçün çalışmaları

Bir çox fəal mətbuat aşağı hissəsi təlimlər axtarır və onu bərkidin üçün cəhd edin. Və mütləq artıq çəki ilə insanlar deyil, arıq bir çox onlar düzəldilməsi lazım bu sahədə nöqsanların var inanıram. təbiət mahiyyət toplanması Jirkov və enerji burada çünki mətbuat aşağı hissəsi, işləmək üçün olduqca çətindir. Bundan əlavə, siz aşağı qarın üçün təlimlər yerinə yetirmək lazımdır, siz də bütün yağ, un, şirin və hisə verilmiş aradan qaldırılması, onların adi pəhriz dəyişdirmək üçün, eləcə də ürək təlimlər cəlb etmək lazımdır.

Ümumiyyətlə, bütün aşağı ABS birbaşa bir hissəsidir qarın əzələlərinin. Bu aşağı mətbuat hissəsi və onun əzələlərin bütün hərəkətləri etmək lazımdır, bu səbəbdən. təlim yanlış yanaşma travma, xüsusilə bel bel ilə nəticələnə bilər, çünki texnika həyata keçirilməsi izləmək lazımdır.

Necə mətbuat məşq? bel əyilmə geri qarşısını yalançı, maksimum mədə dönmək və bərkidin glutes. Belə ki, hip flexors istifadə etmədən, mətbuat aşağı hissəsində təcrid. dərhal bir çox təkrar yerinə yetirmək üçün cəhd etməyin, əsas odur ki, kəmiyyət deyil, keyfiyyətə deyil, vaxt, hər şey vaxt gələcək. , Swing mətbuat zamanı, qarın əzələlərinin bir yanma hissi hiss etmir, onda siz aşağı qarın səhv üçün təlimlər edirik. çox yorğun ayaqları, onda siz özünüzü olduqca düzgün mətbuat aşağı hissəsi üçün təlimlər həyata səbəbiylə hip fleksiyon üçün iş kömək. Stretching gücü bərpa edir.

20 30 dəfə təkrar ilə dəstləri ən çox yaxşı nəticələr verir, lakin tədricən beş sayının artırılması, bir yanaşma ilə başlamaq, hər şey zamanla idarə etmək lazımdır ki, xatırlayacaqsınız. Sizin qarın əzələlərinin yük üçün istifadə almaq kimi həyata daimi ağırlaşmaları, vacibdir.

Və sonra, nəhayət, mətbuat aşağı hissəsi üçün təlimlər:

1. bar Vis ayaqları qaldırmaq. beləliklə diz flexing, mümkün qədər yavaş-yavaş yuxarı yüksək ayaqları qaldırmaq. Sizin diz ən yüksək nöqtəsi bir neçə saniyə üçün döş olmalıdır, sonra yavaş-yavaş aşağı ayaqları aşağı, bu vəziyyətdə saxlayın. Siz straightened ayaqları qaldıra bilər, lakin bu, çox çətindir. Bu təcəssümü olaraq, barmaqları dirəyə toxunmaq lazımdır.
2. bir dairə ayaqları hərəkət. Sizin arxa Lie, legs çimdik birlikdə və mərtəbə düz bucaq əyilmək. mərtəbəsində Hands, əlləri arka altında geri möhkəm mərtəbə qarşı aşağı edir. əyilmə və onun sinə onun diz çəkərək, mərtəbə 45 dərəcə bucaq irəli və yuxarı ayaqları Düzelt və dərhal, fasilə olmadan, onlara aşağı aşağı. ayaq daim aşağı və mərtəbə toxunmadan deyil ki, əmin olun. Sonra əks istiqamətdə eyni şey təkrar. bir "velosiped" kimi İş, yalnız ayaqları birlikdə gətirilir. Onların sayının artırılması vaxt, hər bir istiqamətdə on təkrar ilə başlayın.
3. ayrı ayaqları. Yüngül diz əyilmiş və bir araya gətirdi ayaqları ucaltmaq mərtəbəsində, tərəflər xurma əllərini qoydu. Blades və xurma möhkəm mərtəbə bərk olmalıdır. mərtəbəsində bıçaq və əlləri saxlanılması, sol və sağ ayaq aşağı. Bu həyata edir Əgər asanlıqla xüsusi ağırlığını qalıcı ayaqları və ya ankles arasında topu tutan, onu çətinləşdirə bilər.
4. qarın aşağı hissəsində aradan qaldırılması üçün necə problemi həll etməyə imkan verir başqa bir effektiv həyata, bütün "qayçı" uzun məlumdur. , Yatarkən möhkəm geri mərtəbə sizin aşağı basın və ayaqları keçmək və üfüqi digər üzərində bir almaq sonra qaldırmaq üçün bir zamanda başlamaq və şaquli təyyarə aşağı ayaqları, və. aşağı ayaqları yerə çətindir və daha səmərəli həyata saldı olunur. bel bir göz saxlamaq!

bu qaydaları aşağıdakı, sizin güclü mətbuat off göstərmək üçün zamanla olacaq.