Arm əzələ kütləvi artırmaq və forma sizin bədən saxlamaq kömək edəcək ki, dumbbells ilə həyata keçirir

Hər birimiz idman zalı bir gözəl rəqəm və tarım, lakin müntəzəm siniflər yuxular çox yalnız güc, nə də vaxt, nə də, bəzən arzu nə yoxdur. Amma heç bir evdə kiçik idman zalı təşkil və istənilən vaxt özlərini məşğul narahat edir. Bu yazıda sizə yaxşı həyata başlamaq və həyata hansı və idman avadanlıqları etibarlı köməkçiləri olacaq harada bəzi faydalı məsləhətləri tapa bilərsiniz.

bir neçə onilliklər üçün ev üçün ən məşhur idman avadanlığı biri dumbbells var. Onlar forma sizin bədən qorumaq üçün, həm də təlim və müntəzəm həyata keçirilməsi sadə kompleks daha gözəl sayəsində olmaq yalnız istifadə edilə bilər. nin bir daha nəzər salaq silah təlimlər forma sizin bədən gətirmək kömək edəcək dumbbells ilə.

Amma təlim başlamaq üçün nə lazımdır? Bu faydalı deyil hər sahibi idman avadanlığı bilir əlləri qədər nəql etmək necə qısa zamanda dumbbells. Bu arzu, pulsuz vaxt və bir az tələb edəcək iradə. Siz yuxarıda bütün varsa, təlim başlaya bilərsiniz, amma nəticə uzun atmayacaq.

Yadda əsas şey ki, dumbbells ilə təlimlər tərəfdən, digər əzələ qrupları sürü ilə yanaşı, kompleks həyata keçirmək olardı. Amma bu məqalədə biz müxtəlif silah əzələlərin aid yük haqqında dəqiq müzakirə olunacaq.

İş 1. Hər bir fəaliyyət bir isti-up ilə başlamaq lazımdır. Bu ideal üçün həyata aşağıdakı. Siz düz olmaq və ayrı ayaqları çiyin-eni olmalıdır. aşağı çəki (iki və ya üç kiloqram) ilə Dumbbells hər tərəfdən almaq və sinxron qaldırmaq üçün başlamaq və sonra tərəflər yayılması omuz, dirsəklər aşağı. Siz iyirmi təkrar on iki-üç dəst yerinə yetirmək lazımdır. Belə ki, yalnız istilənmək deyil əlləri əzələlərin işğalından əvvəl, lakin pis deyil "nasos" üç başlı kas.

İş 2: proqram sonra, yüksək yük üçün hərəkət edə bilər. dumbbells ilə silah üçün təlimlər bir neçə əzələ qrupları inkişaf, lakin xüsusi diqqət Biceps vurğulamaq ödənilməlidir. yuxarıda həyata eyni ol, beş-on kiloqram ağırlığında bir dumbbell və dirsəklər onları əyilmə, onun omuz üçün əllərini qaldırmaq çevirmək başlayır. daha çox on beş dəfə hər tərəfdən qaldırılması təkrar edə bilərlər, o, tədricən dumbbell çəkisi artan yük artırmaq lazımdır. bir bench press sessiya başına iki və ya üç dəst olmalıdır həyata keçirir. O, Biceps və üç başlı kas, həm də inkişaf kömək edəcək.

eyni vəzifələrdə From İş 3. (daimi, feet çiyin eni ayrı) dumbbell, bir üfüqi vəziyyətdə iki və ya üç kiloqram çəki qaldırmaq başlayın. bir kəmər bu fix A pulsuz əl. on və ya on iki dəfə həyata hər iki-üç dəstləri hər tərəfdən təkrarlayın.

İş 4. ayrı, feet çiyin-eni üç-beş kiloqram ağırlığında hər tərəfdən bir dumbbell edin və düz olur. bədən qırx beş dərəcə bir bucaq təşkil edir, belə ki, sonra irəli yaslayan. İndi biz eyni zamanda omuz onları çəkərək, həm silah qaldırmaq başlayın. dumbbells ilə bu silah təlimlər bir neçə əzələ qrupları inkişaf kömək edir.

Bir kafedrasında (ayrı ayaqları ayrı çiyin eni) oturan İş 5. bud daxili tərəfində dirsək düzeltmek və qaldırmaq və azı üç kiloqram ağırlığında dumbbell aşağı başlayın. hər tərəfdən üçün on on beş təkrar üç dəstləri, yerinə yetirmək lazımdır.

çəkilər ilə yuxarıda təsvir qol hərəkətləri yalnız yaxşı şəklində bədən, həm də əzələlərin hazırlanması üçün yaxşı bir fikir saxlamaq üçün kömək edəcək. Əsas odur ki, hər gün (seansı bir daha yarım saat tərk edəcək) və zəruri hallarda yük artırmaq unutmayın hərəkətləri etmək üçün cəhd edir.