Yaxşı gainer: tərkibi tələbləri istifadə üçün tövsiyələr və digər aşqarlar ilə birlikdə

bodybuilding başlayanlar tez-tez yalnız çox mühüm suallara cavab bilmirəm, otağa gəldi. Necə müəyyən tapşırıqları yerinə yetirmək üçün? Nə pəhriz riayət etmək? Neçə dəfə nə etmək lazımdır bir həftə? Gainer - Və bir çox başqaları ... Bu maddə qida, yəni, idman qidalanma və onun komponent həsr olunacaq.

idman qidalanma nədir? gələnlər Ən tez-tez kifayət qədər güclü insan hormonal sistem təsir anabolic steroid, ilə səhv edir. Lakin əslində bu deyil. Sports qidalanma - a pəhriz əlavə atlet əzələ kütləvi işə zəruri olan karbohidratlar və zülal, itkin dərəcəsi etmək üçün kömək edir. İndi biz daha ətraflı Gainer ilə danışacaqlar - tez-tez "çəki" bodybuilders və powerlifters istifadə karbohidrat-zülal əlavələr.

yaxşı gainer 60-70 faiz karbohidratlar və 20-30 faiz zülal ibarət olmalıdır. Çünki 80-90 faiz sonuncu protein hesabları, bir protein Gainer müəyyən etmək lazım deyil. Tipik olaraq, təməl qlükoza molekulları ibarətdir gainer maltodextrin edir. çəki sürətli artım - Bu xüsusiyyət kokteyl hazırlanması və əsas vəzifəsi Gainer yüksək kalorili məzmunu izah edir. Lakin, bir var ", lakin". Kreatin endomorphs etmək məqsədəuyğun deyil, ki, bir fitri qabiliyyəti ilə insanlar bədən çəkisi və yağ yataqlarının sürətli buildup meylli Sürətli yığmaq üçün. Belə ki, daha yaxşı idmançılar zülal və bəzi digər əlavələri (BCAA, qlutamin, kreatin) istifadə etmək. Bir açıq zaman, atdıqdan sonra dərhal olmalıdır müraciət "protein karbohidrat pəncərə". Mümkün və məşq əvvəli, enerji ilə bədən təmin etmək üçün, karbohidratlar yəni.

üçün ən yaxşı gainer əzələ qurmaq version BB.com - "Cyto Gainer" şirkəti CytoSport edir. Lakin məşhur digər istehsalçıları: Optimum, Dymatize, MuscleTech və digər tanınmış markaları. Hal-hazırda, indi bazar müxtəlif idman qidalanma çox geniş təmsil olunur, çünki əldə etmə, lazım deyil narahat. Top Gainers 2.5 kq 1200 1700 rubl dəyər dəyişə edəcək.

maliyyə problemləri ola bilər edənlər üçün, kütlə Gainer alınması imkanı var. Bu halda, həmin məbləği siz razı olacaq ki, artıq 5-6 kilo ala bilər, bu, çox sərfəlidir. Lakin, bir günah var: bir qayda olaraq, belə Gainer 20 faizi keçmir vitamin və zülal faiz minimum məbləği azaldılır. Buna görə də, yaxşı gainer - markalı olunur. Amma çəki ilə satılan istifadə istədiyiniz nəticələr gözləyir saxlamaq.

yalnız set çəki zamanı faydalı Gainer atlet. Bu bodybuilders itirmək lazım yağ hüceyrələrinin yataqlarının ehtimalını artırır çünki "qurutma" On bu, çox zərərlidir. Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, yaxşı gainer protein titrəmələri alaraq istifadə birləşən, buna görə də 20-30 protein qram, və ibarətdir ki, siz idman qidalanma yüksək səmərəliliyini təmin edəcək. Belə bir əlaqəsi səmərəliliyi gəlmişkən, dəfələrlə elmi sübut edilmişdir. dayandırmaq zaman həmişə bilməlidir. idman qidalanma birləşdirmək, gainer sizin bədən və metabolik dərəcəsi ehtiyaclarından asılı olaraq, protein 1-2 dəfə 1 dəfə qəbul ediləcək.