Thrust yamacında kəmər rod: performance texnika, variasiya və əsas səhvlər

bodybuilding geri üçün ən vacib təlimlər biri olduğunu bel əyilmiş rod yamacında. Bu hərəkətin texnika nədir? Neçə yanaşmalar həyata keçirilməlidir? bu barədə oxuyun.

performance texnika

Biz bu həyata ən mühüm prinsipləri təsvir edir.

1. İlk növbədə, geri düz olmalıdır. Bu geri üçün hər hansı bir həyata aiddir əhəmiyyətli bir nöqtə var. bir az donqar Bu varsa, tam zədə ehtimalı var, eyni zamanda, azaldıla bilməz. bu unutmayın!
2. Feet bir az əyilmiş vəziyyətdə ayrı çiyin eni olmalıdır. bu həyata həyata zaman, yamacında bel rod əyilmiş kimi, başını bir az qaldırdı və irəli baxmaq lazımdır. Bu, çox vacibdir.
3. Daha çox irəli söykənmək, daha geri yük edir. Əlbəttə ki, əgər mükəmməl həyata, və çıxmaq olacaq. həyata keçirilməsi maşın maksimum yamacında narahat əgər Lakin, bu, tamamilə yolverilməzdir. Niyə? Bu halda, yük orta əzələ qrupları köçürülür və yuxarıda dediyi kimi, zədə riski var.
4. digər qruplar geri əzələlərin kömək etmək üçün cəhd etməyin. iş əzələlərin hiss edin.
5. həmişə səy exhale.

Bu thrust rod kimi tapşırıqları yerinə yetirmək üçün lazım olan əsas qaydalardır. Photos aşağıdakı izləyə bilərsiniz. Biz idmançılar qönçələnmə əsas səhv keçin.

əsas səhvlər

1. Siz həyata başlamaq zaman, baş və ayaqları hərəkət deyil, onlar hələ də qalmalıdır. bədən yamacında geri əzələlərin istifadə maksimize kömək mərtəbə ilə bağlı 30-35 dərəcə səviyyəsində olmalıdır ki, unutmayın.
2. Həmişə grip diqqət yetirin. biz həyata bir element nüanslar daha ətraflı təsvir edir. geri kimi səmərəli mümkün kimi nəql etmək istəyirsinizsə Lakin, sonra hərəkət sıra optimize çiyin eni biraz geniş grip bar, tutmaq. Thrust rod dar grip mümkün daha əzələ qrupları cəlb etmək, lakin amplitude maksimize edəcək.
3. Dirsəklər mümkün kimi yüksək qaldırmaq lazımdır, belə ki, onun yuxarı nöqtədə onlar geri səviyyəsindən idi. ali, daha yaxşı, geri üzərində nasos onları qaldıracaq.
4. Sizin çəki davam etməyin, bu, əhəmiyyətli dərəcədə performans texnika pozmaq oldu.
5. güclü yuxarı geri əzələlərin yükləmək üçün, sizin sinə bar çəkmək, eləcə də tərəflər dirsəklər istiqamətləndirməlidir.

yanaşmalar sayı

Biz hər atlet yanaşmalar sayı tələb dəqiq nə deyə bilmərəm. Bu ciddi fərdi deyil. Əslində, idman zalı orta qonaq üçün siz çəki və 4-6 nümayəndələri 5-6 dəstləri gücü iş isə üzərində işləyir əgər, hər 8-12 təkrar 3-4 dəstləri yerinə yetirmək üçün kifayət edir. Lakin yamacında kəmər thrust rod, bu həyata bunu əvvəl, bir professional məşqçi ilə məsləhətləşmək üçün ən yaxşı.

varyasyonları

grip üçün müxtəlif variantları yoxdur. Məsələn, geniş və ya dar tərs və ya birbaşa çıxış etmək mümkündür. icra xüsusi üsulla əgər nə dəyişəcək? Birincisi, hərəkət amplitude dəyişəcək. İkincisi, iş kiçik əzələ qrupları daxildir. Bütün bu nə deməkdir? İndi daha ətraflı izah edir.

biz həyata daha çox enerji qoymaq niyə İlk növbədə, biz istifadə dar grip böyük amplituda, olan. Digər tərəfdən, belə bir texnika prinsipcə, xoşagəlməz, əməliyyat Biceps və delta daxil güclü olur. Siz ən çox geniş grip istifadə, onda bar hərəkət amplitude əhəmiyyətli azalma var. Buna görə də, geri əzələlərin azaldılması dərəcəsi azalır. Bu səbəbdən, əla seçimdir, yük geri əzələlərin ölçmək üçün imkan verir hərəkət orta sıra tərk və digər əzələ qrupları cəlb minimuma endirmək üçün ki, bir ara tutma olacaq.

birbaşa və ya idrak geri gəldikdə, hər şey iş Biceps cəlb sonunda aşağı. Thrust Əks grip barbell Biceps ən "dost", aşağı geri və yük azaldır latissimus dorsi. Bu ən yaxşı seçim düz və ya ən ağır geri nəql imkan verir ki, paralel grip, olardı. Yəni biz yamacında kəmər açılan rod kimi əsas təlimlər haqqında danışmaq istəyirdi bütün var.