1 gün silah əzələlərin qurmaq üçün necə effektiv təlimlər

Öz sağlamlığına qayğı yolların aşağıdakı milyonlarla döyülmüş bir insandır: onlar əbədi gənclik və davamlı gözəllik arzu edənlər ayrıldı. müasir şəhər sakini və ofis masa üçün bir monitor qarşısında gün oturmaq və bir avtomobilin sükanı arxasında xüsusi hərəkət şəhər qadınlar üçün fiziki formada saxlanması məsələsi boş deyil.

Xüsusilə qadınların əlində: ki, "olarsınız" men

uğurlu qadın cəsədi - no orta var yaxşı təlim keçmiş əzələlərin bir set - bütün vacibdir. mədə və itburnu onun diqqət mərkəzində həmişə Lakin, bəzən əhəmiyyətsiz hesab qadınlar üçün silah əzələlərin gücləndirmək: onlar tez-tez ədalətsiz kənarda yerləşir təlim sistemi var. Eyni zamanda, bu, "birlikdə vurulmuş" əl ilk çox güclü əzələlər zəif cins üçün həyat daha asan ki, qeyd etmək deyil, kişilərin diqqətini cəlb gözəldir. əlləri əzələlərin qədər nəql etmək necə sual, həm də gənc üçün kifayət qədər prinsipial və qadınlar üçün kifayət qədər yetkin niyə ki.

Vain qorxu incə canlılar

əl yalnız kişi məşq etməlidir olduqca ümumi misconception çaşdırıcı Qadın: əzələ kurqanları onlara bəzəmək, lakin zəif sex, onlar ehtiyac yoxdur. Biceps, silah span və ümumi masculinization Torso həddindən artıq artım qorxusu, onlar silah əzələlərin qədər nəql etmək necə narahat deyil. 1 günlük təlim onlar təlimlər bir sıra çıxış, lakin diqqət vermirlər əzələlərin həyata əl.

çox eyni təbiət həddindən artıq əzələ artım onları qoruyur, çünki təbiətin incə canlılar, bu barədə narahat olmamalıdır: kişi və məsuliyyət daşıyır hormonu testosteron, əzələ artım, qadınların bədən kiçik miqdarda mövcuddur.

"Edilir stuff" nə əzələlərin tərəfdən

hətta təbiət çox bol-bol istedadlı qadın, əlləri gözəl və hər kəs bilər olun. Yalnız 1 gün, həftə, ay üçün əlləri əzələlərin qədər nəql etmək necə problem yaratmır və strategiya və taktika təlim inkişaf var. Qızlar üçün bu "nasos" da görünən kəsəkli əzələlərin artırmaq, ancaq əlləri gücləndirmək və onlara cazibədar relyef və zərif xətləri vermək demək deyil. güclü əzələ, tender və zəif qadınların qurmaq istəyən bir uşaqlar edirik eyni təlimlər demək olar ki, suala cavab, öz məqsədləri üçün müraciət "necə silah əzələlərin qədər nəql və qadın qalmaq?".

əlləri Muscle anatomiya həyata meraklıları üçün sadədir. Biceps, üç başlı kas, üç köşeli və nə onlar kimi baxmaq, müvafiq təlim ümumi prinsiplərini anlamaq üçün bilmək kifayətdir. Hər əzələ bir maksimum əzələ lifləri davam edəcək yük xüsusi növ tələb edir və nəticə uzun atmayacaq: əzələ daha güclü olacaq, həcmi artım desenli və elastik olacaq. Bu əllər qürurla xətləri zəriflik off göstərən, axşam donu ifşa xəcalətli deyil.

Neçə əlləri gün nə üçün təlimlər

əsas əzələ üçün effektiv təlimlər - fleksiyon və ekstensor çiyin - silah əzələlərin qurmaq üçün necə göstərir. 1 gün şövqlə bütün təlim proqramı etmək lazım deyil və əl əzələlərin bütün qrupları üçün təlimlər bir sıra edir. Mütəxəssislər atlar sürücü və günləri üçün bir plan qurmaq və ciddi əməl etmək deyil gəlir.

Belə bir cədvəli bir iş günü bir məsələn əzələ, Biceps təsvir və üç başlı kas növbəti yoxdur. Eyni aiddir üç köşeli əzələ və ön kol. Adətən bu cür təlimlər təlim bir neçə dəqiqə üçün gedin. Bu qadınlar silah əzələlərin gücləndirilməsi təcrid hərəkətləri ilə yalnız bağlı olduğunu nəzərə vurulmuş edilməlidir: əzələlərin geri kütləvi sinə işlənib zaman əlləri də dolayı, hətta ayaqları həyata keçirir. barbell, dumbbells - - bir və ya başqa ağırlaşdırıcı aldığınız sonra və ya belə qadın artıq əl kiçik əzələlərin loading, elastik band istifadə edərək.

təcrid həyata təlim sistemi qoyun

geri, sinə və ayaqları: əzələ qadın əl qurmaq üçün necə verən tövsiyələr, fitness ekspertlər bədən böyük əzələlərin ümumi təlim daxil ediləcək eyham, təcrid həyata qeyd. Bu, yalnız siz laqeyd təlimlər təcrid olmaz ki, narahat edir. Sonra nəticə oshelomitelen, və bədən ahəngdar formaları olacaq.

xahiş artıq ədəbsiz sagging xilas, öz əlləri ilə kulpları və onlara nəhayət təşkil etmək qərarına edənlər: "kompleks fleksiyon və ekstensor bütün qrupları üçün bütün zəruri təlimlər daxildir, belə ki, 1 gün silah əzələlərin qurmaq üçün necə" bir və ya iki dəfə bir həftə ola bilər, əlləri təcrid təlim almaq və ya qrafiki bütün günləri, yuxarıda tövsiyə kimi, bəzi həyata atmaq.

silah əzələlərin üçün təlimlər növləri

"Necə, əzələ dumbbells əl qurmaq və ya bu cür təlim üçün ehtiyac ağırlaşdırıcı olub?" Tez-tez yalnız təkmilləşdirilməsi yol başlayan qadın, sual əlləri tələb olunur fəsadların işləmək üçün: Response ekspertlər aydındır. Onlar 1 kq və ya daha çox, bilərzik, rod və ya rezin sarğı və ya tape müxtəlif dumbbell çəki ola bilər. Biceps, üç başlı kas, üç köşeli - - müqavimət azaldılması, elektrik yükü yaradır Bu əzələ etmək vacibdir. dumbbells olmadan görünən nəticə əldə edilə bilməz. Bu, geri, qadın bədəni kişi hormonu testosteron məbləğləri iz səbəbiylə, yalnız effektiv əzələ yük haqqında, prinsipcə, görünür bilməz ki, əzələlərin kurqanları haqqında deyil.

effektiv kimi sadə kimi, bir çox yönlü : öz çəkisi ilə həyata -up təkan əlləri əzələlərin qədər nəql təcrübəli idmançılar bilmək necə. hər hansı bir səthə push-up silah flexing, döşəmə, divar və ya masa olub, onlar çəkisi və əla yük Biceps və üç başlı kas müqavimətini aradan qaldırmaq.

Biceps üçün təlimlər - silah Biceps fleksiyon çiyin, və ya nəql etmək necə sagging əzələlərin

dumbbells ilə İş:

• diz qədər rahat, əllərinizi bir dumbbell almaq, daimi, bel keçirmək dirsəklər;
• yavaş-yavaş exhale 8-16 dəfə sizin dirsəklər əymək;
• eyni hərəkəti təkrar, lakin 8-16 dəfə sürətlə;
• yüngül çəki ilə və ya bir çox sürətlə olmadan eyni hərəkəti yoxdur.

eyni həyata elastik band ilə aparılır:

• bir ayaq ortasında tape haqqında gücləndirməklə, digər geri dəstək, reel tape, əlləri də başa çatır bədən yaxın dirsəklər;
• yavaş-yavaş, tape çəkərək 8-16 dəfə təkrar, sizin dirsəklər əymək;
• Lakin, tez bunu.

Vacib Qeyd! səmərəli öyrənilməsi və sürətli və yavaş seğirme əzələ lifləri üçün yavaş sürətli hərəkəti icra tempi dəyişdirmək lazımdır. yavaş rejimi üçün, sürətli, çəkilər bir az daha çəkisi bilər - az.

əsas əlində olan əzələlərin

ahəngdar əlləri gözəl formada inkişaf üçün, rəqib əzələlərin xatırlamaq vacibdir. qol ekstensor - Belə Biceps üç başlı kas bir rəqib deyil. təcrübəsiz və yalnız sistemli işğal başlayan əlində əzələ sisteminin bu hissəsi bəzən yayınmamalıdır. adi həyatda, üç başlı kas Brachii az cəlb və tədricən bu hissəsində görünən sagging və sagging silah gətirib çıxarır ki, uzanan ləms dövlət deyil.

üç başlı kas başlanğıcı unutmaq və ya onun funksiyası bilmirəm, çünki, o, əlində əsas əzələ adlanır. Eyni zamanda, həftəlik proqram cədvəli daxil edilir, bir neçə sadə hərəkətləri, üç başlı kas əlləri və təmiz belə görkəmsiz sagging yaratmaq üçün necə gösterir.

üç başlı kas üçün ən yaxşı təlimlər

dumbbells ilə:

• Torso demək olar ki, mərtəbə paralel idi ki, daimi mövqeyi, əyilmək mövqe, yüngül sizin diz bend və geri çanaq çəkin. Dirsəklər bel müəyyən edilir, əyilmiş dirsəklər. , Onları geri basmaqla dumbbells çəki müqavimət aradan qaldırılması, sizin dirsəklər düzəltmək düzəltmək. mümkün olan ən böyük çəki ilə yavaş-yavaş 8 dəfə təkrarlayın.
• 8 dəfə sürətli dərəcəsi eyni etməyin.
• çəkilər aradan qaldırılması və mümkün qədər tez hərəkət etmək.
• Daimi və ya oturan bir tərəfdən qaldırıcı çəkilər almaq və baş üzərində onu çəkin. Elbow şaquli bir mövqe müəyyən və baş yaxın keçirilməsi. Yavaş-yavaş əymək və çəki qırılma, dirsək düzəltmək.

tape ilə:

• bir ayağı, oturan vəziyyətdə geri dəstək ilə mərtəbəsində ortasında Belt basın. onun hip arıq ayaqları bir tərəfdən protruding ilə digər ikiqat kəmər başa almaq üçün bel bərk dirsək, dirsək da əyilmiş qol. Yavaş-yavaş geri aparıcı və kəmər müqavimət aradan qaldırılması, sizin silah düzəltmək.
• eyni sürətli təkrarlayın.
• Mərtəbə tape ayaq basaraq mövqe əyilmək alaraq və hər tərəfdən tape başa alaraq, eyni zamanda həm də əlləri ilə bir hərəkət həyata keçirir. bel dirsəklər da Bent və sabit eyni zamanda Hands.

bütün bədən düzgün əzələ balans yaratmaq üçün əlləri əzələlərin qədər nəql etmək necə müdafiə edərək, üç köşeli əzələ ignore bilməz. Xüsusi təlimlər bir tarazlıq forma vermək tələb olunur. yaxşı dumbbells və ya bir rezin bant ilə təlimlər:

• Alternativ qarşısında lift silah elongated və dumbbells və ya tape çəkisi müqavimət aradan qaldırılması, onları ayrı yayılmışdır. yavaş sürətli hərəkəti tempi dəyişir, 8-16 dəfə təkrarlayın.