SağlamlıqAlternativ təbabət

Diz üçün Gymnastics. Fizioterapiya Dr. Bubnovskaya

Diz birgə ən çətin və insan bədənində hərəkət biridir. Bu böyük yük tab gətirmək və çalışan jumping, gəzinti və digər hərəkəti zamanı mühüm funksiyaları yerinə yetirir bilər. Bu təşkil diz birgə maddələr mübadiləsi və qan dövranı hər hansı bir usulsüzlük etdiyi toxumaların dövlət öz əksini tapmışdır ki, olduqca çətindir. diz fəaliyyəti də xəsarət bir sıra təsir də yaş bədən yük və degenerativ proseslər artıb. Bütün bu xəstəliklərin bir sıra səbəb olur. ən təsirli müalicə üsulları biri üçün gimnastika edir diz. Bu həkim tərəfindən təyin edilmiş xüsusi təlimlər etmək çox vacibdir.

birgə əməliyyat pozulması

diz strukturu çox çətindir. Xüsusilə diksiya sümükləri, əzələlərin və ligaments çox sayda müxtəlif istiqamətlərdə oynaqların hərəkət imkan verir. Bu birgə xüsusi elastik qığırdaq var - meniscus ona cushioning xassələri və qırılma sümükləri qoruyur. diz Hərəkatı əzələ-ligamentous aparat ilə bağlı ola bilər. Bundan əlavə, bu nöqtədə sinir və qan damarlarının bir çox keçir. Bütün bu diz birgə fiziki stress, xəsarət və digər təsirlərə çox həssas edir.

Bu nöqtədə, ən tez-tez belə artrit, osteoartrit, synovitis, bursan iltihaplanması tendonitis, sprains və digər xəstəliklər inkişaf edir. diz funksiyası Recovery - uzun və mürəkkəb bir prosesdir. Ona görə də bu patologiyalar müalicə hərtərəfli olmalıdır. mobillik və ağrı həkim pozulması səbəbləri müayinə və təyin ardından müxtəlif müalicə müəyyən. Bu müalicə ilə diz birgə təlimlər ən effektiv. Bütün sonra, geri əzələlərin və ligaments, qığırdaq elastiklik bərpa və sümük toxumasının məhv xüsusi təlimlər köməyi ilə ən yaxşı dayandırmaq.

gimnastika vəzifələri

Xüsusi mürəkkəb həyata terapiya əhəmiyyətli kas sisteminin performansını artırır. O, bütün təlimlər xəstəliyi, xəstənin yaşı və ümumi sağlamlıq növündən asılı olaraq, fərdi seçilmiş, həkim təyin edib. Diz üçün Gimnastika aşağıdakı funksiyaları yerinə yetirir:

  • Bu əzələləri gücləndirir;
  • ligaments elastiklik artırır;
  • Bu toxumaların qan dövranı və maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır;
  • birgə mobillik yaxşılaşdırır;
  • diz ağrı azad edir.

məşğulluq əsas qaydaları

diz üçün Gimnastika sizin həkim tərəfindən təyin olunmalıdır. Həqiqətən, patologiyası həyata növündən asılı olaraq müxtəlif olmalıdır. Biz osteoartrit, kəskin iltihabi prosesi ilə zədə sonra diz yük, xüsusilə ehtiyatlı olmalıdır. Amma təlimlər müəyyən hüququnun seçimi - bu düzgün məşğul vacibdir, bütün deyil. faydalı birgə diz üçün həyata terapiya edəcək bir neçə qaydalar var:

  • sessiyaları, bir gün tez-tez 10-15 dəqiqə 2-3 dəfə qəbul etmək tövsiyə olunur ən azı 30 dəqiqə müntəzəm olmalıdır;
  • bu Müalicə kursu ən azı bir ay davam etməlidir, və bəzi hallarda, gimnastika bütün vaxt, zaman etmək;
  • Çalışmaları qəfil hərəkətləri və birgə ağır yük olmadan, rəvan həyata keçirilir;
  • Təlimin əvvəlində yük aşağı olmalıdır, təlimlər aşağı intensivliyi ilə həyata keçirilir və tədricən bu olmalıdır artırmaq olunur;
  • ilk təkrar sayı getdikcə onlar 10-15 qədər gətirmək lazımdır, 3-5 dəfə olmalıdır;
  • sinifdə ağrı qarşısını almaq bilməz;
  • , Yatmaq üçün ayaqları düzəltmək, sonra asan özünü masaj etmək və kontrast duş almaq - təlim sonunda diz istirahət etmək lazımdır.

idman zalı həyata keçirilməsi üçün Əks

bir diz birgə həyata terapiya müxtəlif patologiyalarının üçün nəzərdə tutulmuş müalicə əsas üsuludur. Amma həmişə həyata xəstə verdi. Bəzən birgə bərpa üçün başqa yollar axtarmaq lazımdır. Gimnastika aşağıdakı hallarda əks olunur:

  • hipertoniya;
  • yüksək kəllədaxili təzyiq;
  • yırtıq iştirakı;
  • qan xəstəlikləri olan xəstələrdə;
  • ağır ürək-damar xəstəliyi;
  • zaman temperatur yüksəlir;
  • infeksion və iltihabi xəstəlikləri;
  • əməliyyatdan sonra ilk ayında;
  • birgə ərzində kəskin xəstəliklər zamanı;
  • irinli iltihab;
  • ankiloz iştirakı ilə.

diz osteoartrit ən yaxşı təlimlər

Bu xəstəlik dəyərsizləşmiş məbləği və sinovial maye, qığırdaq məhv və birgə mobillik məhdudlaşdırılması tərkibi ilə xarakterizə olunur. osteoartrit ilkin mərhələdə gimnastika qan dövranı yaxşılaşdırılması və funksiyası, və diz bərpa kömək edir. Xüsusi təlimlər əzələlərin gücləndirmək spazm azad və xəstəliyin irəliləməsini dayandırmaq. Siz hətta xəstəliyin kəskin mərhələsində məşğul, yalnız tibbi nəzarət altında ola bilər. osteoartrit ilə diz birgə Gimnastika belə təlimlər daxil ola bilər:

  • Irəli daban çəkərək dana əzələlərin uzanan, onları dönüşümlü, onun arxa yalançı ayaqları dönüşümlü;
  • düz ayağı qaldırmaq növbəsində eyni mövqedən;
  • sonra mədə diz ayaq əyilmiş çəkmək;
  • zəifləmə faydalı həyata "velosiped" da;
  • bir kafedrasında oturan, əyilmə və diz düzəldilməsi, ayağı silkələmək.

Static təlimlər diz birgə

dinamik yük sümük və qığırdaq sayda məhv halda zərərli ola bilər. özü statik təlimlər istifadə edə bilər birgə nuru olmadan ligaments və əzələlərin gücləndirilməsi. Bundan başqa, son mövqe bir gecikme 40-60 saniyə olmalıdır. Bu nəfəs çox stress və pozulmasına səbəb olmamalıdır. diz birgə Static təlimlər osteoartrit ilə həyata daxil ola bilər:

  • diz ilə əyilmə 15 sm mərtəbə ayağı qaldırmaq üçün meylli;
  • bir kafedrasında oturan, Alternativ bir, sonra digər ayağı, mərtəbə onları qaldırılması və bu vəzifədə keçirilməsi düzəltmək;
  • belə bir müddət dayandırılması, onun ayaq, sonra heels oturmaq, daimi və dəstək üçün əlləri saxlanılması.

Metod C. Bubnovskogo ilə Gymnastics

Tanınmış həkim, bir təcrübə fizioterapiya üsulu dərman istifadə etmədən, funksiyası yalnız bədən tərbiyəsi köməyi ilə mümkündür diz bərpa hesab edir. Dr. Bubnovsky bütün patologiyalar diz oynaqların sağlamlığını bərpa kömək xüsusi dəsti yaratmışdır. təlimlər xüsusi trenajorlar həyata keçirilir ənənəvi həyata terapiya sessiyaları Onun əsas fərq. Amma bir rezin elastik band istifadə edərək, evdə ilə məşğul ola bilər.

Complex yaradılmış Sergeem Bubnovskim, qan axını və toxuma qidalanma və əzələ spazmı aradan qaldırılması təkmilləşdirilməsi oynaqların bərpasına yardım edir. Bu, yalnız bir mütəxəssis nəzarəti altında edə bilərsiniz xüsusi təlimlər daxildir:

  • çınqıl buz Wind dövrə kompres. Bu dövlət, diqqətlə onlara nazil və bir kafedrasında meyl, bir neçə addımlar.
  • onun diz daimi mövqeyi From səliqəli dəstək əlləri saxlanılması, sizin heels oturmaq lazımdır. First yaxşı tədricən qalınlığı azaldılması, lap roll və ya qatlanmış mat altında əlavə. Bu təmin etmək məsləhətdir ki, bu mövqedə 5-6 dəqiqə qalmaq.
  • əymək düz ayaqları ilə mərtəbəsində oturan ayaq tutmaq və özünüz üçün barmaqlarını çəkin. Bu uzanır dana əzələlərin kimi hiss etməlidir.
  • Sizin qarın yalançı, ayaqları əyilmək. öz əlləri ilə özünü yardım, buttocks daban basın çalışırıq.

Strength təlim Bubnovskaya

yük növü diz oynaq xəstəlikləri inkişaf ilkin mərhələlərində zəifləmə göstərilir. səy ilə həyata, əzələlərin gücləndirmək qan dövranı və toxumaların qidalanma yaxşılaşdırılması kömək edir. bəzi hallarda, bu yük zərər bilər, çünki, yalnız həkim məsləhətləşdikdən sonra onları icra. güc yerinə yetirmək üçün Bubnovsky həkim elastik band şəklində bir rezin damper istifadə tövsiyə həyata keçirir. Bir ucu ankle, digər əlavə olunur - sabit dəstəyi və ya əl ilə keçirilib. Bu təlimlər edə bilərsiniz:

  • onun qarın yalançı, damper müqavimət aradan qaldırılması, diz birgə ayaq əymək;
  • Digər tərəfdən tape təmin, ayaq diz əyilmiş edilmişdir, onu düzəltmək lazımdır;
  • Sizin geri yalan və amortizatorlar sabit ayaq, əymək;
  • səbəb və onun müqavimət qırılma, qıçını almaq amortizatorlar müəyyən olan dəstəyi mərtəbə tərəfində oturan;
  • Daimi, heel buttocks toxunmaq üçün çalışırıq, ayaq əymək.

Nə diz birgə üçün pis

bu yerdə müxtəlif patologiyalarının hər hansı yük göstərilmir. oynaq qığırdaq məhv zərərli və daha çox ola bilər ki, bəzi təlimlər var. diz üçün Gimnastika, çalışan bir stasionar Velosiped həyata jumping daxil deyil. onlar üçün çox zərərli fırlanma, dərin sikiş squats, lunges və diz güclü flexion ilə bağlı digər təzyiqləri ilə tilts.

Xüsusi təlimlər, mobillik bərpa kömək ağrı və iltihab azad edə bilər, düzgün həyata. Gimnastika - xəstəliyin irəliləməsini dayandırmaq və diz sağlamlıq bərpa etmək üçün ən yaxşı yoldur.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 az.delachieve.com. Theme powered by WordPress.