Dr. Bubnovsky: Spine həyata, adaptiv təlimlər, məsləhət

geri ağrı əziyyət dünyada neçə nəfər! yüksək keçirilib başını iki ayaqları üzərində gəzmək imkanı insan dəyəri - Fizioloqlar tez-tez geri problemlərin olduğunu deyirlər. Və, əlbəttə, məxluq comforts hər cür bizim təsir bel ən yaxşı yol deyil. Biz bir az hərəkət tənbəl oturan və yemək bir çox - bu səbəbdən hətta gənclər tez-tez osteoxondroz, fəqərəarası yırtıq olur. Biz köhnə nəsil haqqında nə deyə bilərsiniz!

Heç yaşamış insanlar, ki, nə qədər ağrılı bilirik, şiddətli bel ağrısı edir. Belə zamanlarda, bu öyrətmək və necə bəlasından xilas üçün sizə kimsə vermək üçün bütün istəyən görünür. Məlhəm və pills bir müddət yalnız kömək, və sonra pisləşməsi yenidən baş verir. egzersiz scary tərpənmək belə qorxur, çünki məşğul. Eyni zamanda, Bubnovsky adı həkim var. bel üçün təlimlər, onlar inkişaf, hətta çox çıxılmaz insanlar kömək edə bilər. Mənə iman etməyin? Və boş yerə! Bu maddədə nəzərdə tutulmuş məlumat oxuyun. Və hərəkət başlayacaq, çünki müdrik kəlam kimi: "yuvarlanan daş altında ..."

Meet - Bubnovskiy Sergey Mihaylovich!

Doctor Bubnovsky - Bu kimdir? O tibb elmləri doktorluq və kinesitherapy bir professor və təsisçisi var ki, məlumdur. Bu gün ona iki dərəcə və iyirmi uğurlu tibbi praktikada arxasında tamamilə insan kas sisteminin həm kəskin və xroniki xəstəliklərin müalicəsinə həsr olunur. Sergey Mixayloviç xəstələrin Moskvada Wellness mərkəzi yaradılmış və bir həkim bir komanda "Kamaz-Master" iş ilə əsas iş birləşdirir alır. Və irrepressible insan özü çox mitinq yarışlarda iştirak edir. Dr. Bubnovsky - Burada bir o. Onun tərəfindən tərtib sağlamlığına bel və çoxsaylı kitablar, üçün təlimlər xəstə insanların təlim üçün simülatörleri - bu onun iş meyvə.

Bu, bütün bir dəfə faciəvi qəza başladı. Sergey Mixayloviç həyat 22 il o, demək olar ki hərəkət bilmədi ağır xəsarət nəticəsində, böyük bir avtomobil qəza idi ki, belə idi. Həkimlərin Proqnozlar çox məyusedici idi, gənc özünü şəfa yolları axtarmaq məcburiyyətində qaldı. 27 il ərzində o, sağlamlığına qovuşması üçün çox çalışdım. O bunu etdi. xəstəlik həkim ilə məşğul olan təcrübə əsasında Bubnovsky hər gün insanların bir çox kömək edir müalicə etdiyi sistem inkişaf.

metodudur nə

metodun mahiyyəti nədir? Burada əsas şey - hərəkət vasitəsilə oynaqların müalicəsi və onurğa sütun. Bu üsul fizioterapiya adlanır. Adətən oynaqların ağrı və narahatlıq hiss edən insanlar, maksimum xəstə bədən qalan təmin etmək üçün hərəkət etmək mümkün qədər az cəhd edin. Həkimlər adətən bu yanaşma ilə razı deyiləm, və məlhəm ilə aktual müalicə təyin və tez-tez tez müdaxilə təkid başlayır. Çox tez-tez əməliyyatları edilir bir bel yırtığı, bu problem kömək edə bilər yeganə vasitədir demək olar ki, hesab olunur.

Amma Dr. Bubnovskaya üsul əsasən hərəkətsizlik aradan qaldırılması üzərində qurulub. xəstə bel keçirmək kiçik dərin əzələlərin aktiv xüsusi təhlükəsizlik təlimlər edir. Bu əzələlərin gücü vertebra sarsılmış və ya deformasiya zaman onlar yer saxlamaq üçün çalışırıq, dəhşətli qüvvə ilə kompres edir. Bu baxımdan və hernias var, sinir lifləri çimdik, və s. D. Health kinesitherapy təlimlər yerdə vertebrae xəstə əzələ spazm aradan qaldırılması və bərpa edə bilərsiniz.

təlimlər Ağrı kesici kompleks

1. metodu Bubnovskaya master özünüzü hazırlayın. onun çökmə ilə geri istirahət ilə ilk başlayan bel bir nömrəli üçün İş və sonra. Bunu etmək üçün, onun diz mərtəbə uperaemsya xurma yavaş-yavaş almaq. Sonra yavaş-yavaş yuxarı geri əyri exhale və inspiratory aşağı flexes. Biz yavaş-yavaş və asanlıqla 20 dəfə hər şeyi.
2. İş, əzələlərin uzanan. sonra sağ ayaq geri çəkmək və sol aşağı oturmaq, sürünərək almaq lazımdır. Onun sol ayaq çəkmək üçün aşağı batma eyni zamanda qüvvələr var ki, irəli. Sonra bütün 20 dəfə dəyişiklik feet, yenə 20 təlimlər həyata keçiriləcək yoxdur.
3. mövqe başlayaraq - sürünərək duran. mümkün qədər irəli çəkmək Torso, hər halda bel əymək deyil.
4. İndi necə uzatmaq üçün geri əzələlərin. Bunu etmək üçün, qatlama sonra sürünərək aşağı oturmaq və. bir buxar-də həm də əlləri ilə dirsəklər da əyilmə, mərtəbə bədən əymək. biz onun heels geri oturmaq isə növbəti exhale, silah düzəltmək. 6 təkrar edilməsi.
5. Bubnovskaya metodu tövsiyə aşağıdakı hərəkət - bel və abdominals üçün eyni zamanda həyata. əyilmiş diz ilə geri yalan, başını yara arxasında əlləri. Sizin dirsəklər diz toxunmaq ki magistral exhale qaldırılır. ixtisassız və obez insanlar üçün, bu həyata ilk çox mürəkkəb görünə bilər. Siz özünüz əlləri swoop kömək edə bilər.
6. Biz "polumostik" yoxdur. geri bu, yalan Bunu etmək üçün, silah bədən boyunca yalan. exhale, aşağı nefes mümkün kimi yüksək itburnu qaldırmaq. Bu hərəkət 30 dəfə qədər edilə bilər.

adaptiv gimnastika

Müəllif Bubnovskaya metodologiya üsulu ilə bel müalicə xüsusi adaptiv idman zalı ilə başlayan tövsiyə edir. Bu istədiyiniz moda tənzimləmək üçün bədən kömək edəcək. Ready, biz başladı:

1. heels aşağı oturmaq və fəal nəfəs. nefes almaq və əlləri dairəvi yelləncəklər etmək. exhale, başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
2. təmizləmə nəfəs keçirilməsi. Eyni zamanda onun qarın və sıx sıxılmış dodaqlar vasitəsilə öz əlləri qoymaq bir səs "n f" edir.
3. əvvəlki fəsildə sayı 5 qazma mətbuat olun.
4. Sizin arxa yalançı, mərtəbə off itburnu qaldırmaq. diz əyilmiş ayaqları.
5. meylli mövqe qruplaşdırılıb. qaldırdı eyni zamanda əyilmiş exhale, Torso və ayaqları. Biz birlikdə diz və dirsəklər saxlamaq üçün cəhd etməlidir.

ayaqları üçün təlimlər

xəstə müntəzəm ayaq gücləndirmək üçün isti-up bu sadə təlimlər zamanı burada yerinə yetirmək üçün bir qayda olacaq əgər telefon Bubnovskaya ilə bel müalicə daha səmərəli olacaq:

1. Sizin arxa Lie, silah ayaqları düz, ayrı çiyin-eni ayırdı, sizin tərəfdən var. Toes Alternativ əymək və sonra onları nuru maksimum çəkərək.
2. I. p. Yuxarıda kimi eyni deyil. exercise Alternativ saat yönünde və günəşin Nöqtə fırlanma ibarətdir.
3. I. n. Keçmiş. Toes Alternativ azalıb və yetişdirmişdir.
4. toes müxtəlif istiqamətlərdə rastopyrivat sonra onlara bir obyekt çimdik istəyirsinizsə kimi sıxılmış, və.

Niyə bel xəstəliklərin güclənməsinə dayandırmaq üçün vacibdir

nin Bubnovskaya gimnastika üsulu ayaqları üçün belə əsas təlimlər daxildir səbəblərindən haqqında danışmaq edək. şey kürəyində yük azaldır, gəzinti zaman ayaq, ankle oynaqların ilə yanaşı, şok emiciler istifadə olunur. Onlar 27 sümükləri əzələlərin eyni sayda və 109 ligaments var. Bu cihaz bütün mükəmməl çalışır. Əslində, hər şey təbii ki, mənfi bel təsir edən, yanlış gedir. Yəni xəstə Nöqtə gücləndirmək üçün vacibdir nə.

xüsusi trenajorlar Dərslər

Bubnovsky özünü inkişaf etmişdir orijinal trenajorlar var. Bu alətlərin köməyi ilə həyata bel üçün təlimlər, siz tez sağlamlığına qovuşmaq üçün. məşhur həkimlər simulator Dərslər onlar qan dövranını yaxşılaşdırır normallaşdırmaq və biokimyəvi proseslər sürətləndirmək, ağrı və spazmı aradan qaldırılması, eləcə də bel və bədənin digər oynaqların kimi xəstəliklərin qarşısının alınmasına töhfə, funksiyaları itirilmiş oynaqların qayıtmaq əzələ çərçivəsində geri əzələlərin ton bərpa gücləndirmək edə bilərlər.

trenajorlar Bubnovskaya təlim istifadə və bu yaxınlarda əməliyyat oldu və reabilitasiya lazımdır ki, bu xəstələr üçün tövsiyə metodu görə müalicə. Bir çox xəstələr ki, öz təcrübəsindən öyrəndim Bubnovskaya simulator cərrahiyyə üçün əla alternativ deyil. idman zalı İş eyni böyüklər və uşaqlar üçün göstərir. yalnız minus cür tədbirlər xüsusi mərkəzi iştirak etmək üçün var olacaq ki.

həkim tövsiyə

həkim Bubnovsky verir tövsiyələr və göstərişlər bir sıra var. bel üçün təlimlər, əlbəttə, siz müntəzəm çıxış etmək lazımdır. Lakin bütün deyil. Burada, məsələn, biz bütün bir yuxu həyat üçüncü sərf edirlər. Təəssüf ki, çox tez-tez bizim geri müvafiq istirahət əldə deyil. Beləliklə, siz nə etmək lazımdır?

1. yaxşı döşək seçin. Bu çox gözəl yumşaq yatmaq ki, aydındır, lakin çətin daha çox faydalı bizim vertebrae üçün.
2. Back, pis bir şəxs onun mədə kişilik zaman. Bu halda, boyun yuxarı əyilmiş və bel bir lazımsız yük. yuxu üçün ən yaxşı mövqe - tərəfində və ya geri. Onun köməyi ilə, siz eyni bədən çəkisi yaymaq bilər, bədən üçün xüsusi yastıq istifadə edin.
3. yuxu dərhal kəskin yataq çıxmaq üçün ehtiyac yoxdur sonra, hərtərəfli uzanır necə, bu barədə bir az vaxt sərf etmək daha yaxşıdır.

Xüsusilə ofis işçiləri üçün

Metod Bubnovskaya, icmallar , hətta çox kömək bel ilə çox böyük problemləri olan insanlar üçün, nikbinlik ilham edə bilər. Amma xəstəlik qarşısını almaq, daha çox müalicə üçün yaxşı deyil. Burada ofisində işləyir həkimə vermək üçün bəzi tövsiyələr (bu insanlar tez-tez görə oturaq həyat geri ağrı əziyyət) var

1. Bu olan oturmaq, vacibdir. Siz erqonomik kafedrasının quraşdıra bilməz, onun duruş olacaq. ayaqları keçdi deyil, və bədən diz onlara düz bucaq əyilmiş olsun, irəli və ya geri söykənmək.
2. daim aşağı və ya baş qaldırmaq deyil, belə ki, sizin kompüter, göz səviyyəsində olmalıdır.
3. qısa fasilələri qədər əldə edə bilərsiniz zamanı hər 45 dəqiqə və bir az məşq etmək üçün əmin olun.

Bubnovskaya mərkəzləri

Təlimlər yırtıq bel Bubnovsky təcrübəli təlimatçıların rəhbərliyi altında xüsusi mərkəzlərdə etmək məsləhət görür. Burada ətraflı məsləhət əldə edə bilərsiniz. Tarix üçün, bu təşkilatlar Rusiyanın bir çox böyük şəhərlərində açılan onların sayı daim artır. Belə bir mərkəz şəhər əgər telefon 8-800-555-35-48, siz tapa bilərsiniz.

nəticə

Yaxşı, indi Bubnovskaya metodu haqqında bir çox bilirik. Onun yüngüllük baxmayaraq, bu məqalədə izah olunur çalışmaları, həqiqətən wonders işləyə bilər. A sağlam bel çevik - bu gənclərin əlamətlərindən biridir. Sevindirici haldır ki, bel demək olar ki, ideal vəziyyətdə hər yaşda mümkündür nail olmaq üçün. Siz yalnız özünüz və gücü iman itirmək etməyin!