Duqlas Grem: tərcümeyi-hal və onun məşhur pəhriz 80/10/10

Duqlas Grem - əfsanəvi 80/10/10 pəhriz yaradılmışdır doktoru, ulduz məşqçi və nutritionist. O, bütün dünyada məşhur oldu və ardıcılları milyonlarla qazandı. Onların arasında belə Demi Mur, Martina Navratilova, Madonna, Jennifer Aniston və başqaları kimi Rusiya və Hollywood ulduzları bir çox var. O, pəhriz saxla, həm də öz təcrübə onun effektivliyini sübut deyil. Onun sonrakı illərdə Duqlas Grem çox gənc idmançılara aşağı deyil. Bu, çox az dietitians belə nailiyyətləri öyünə bilər ki, qeyd dəyər.

Duqlas Grem: tərcümeyi-hal

tanınmış nutritionist ABŞ-da anadan qaldırılmış. Hətta gənc yaşlarından o gimnastika və atletika maraqlı idi. Zamanla, o yalnız lətafət outgrown, həm də professional məşqçi oldu. adi fitness obyektlərin başlayaraq, bir çox məşhur aktyor və idmançı bir ulduz məşqçi, fitness məsləhətçi olmaq, daha yüksək səviyyəyə köçürülüb.

Duqlas Grem xam ərzaq pəhriz banisidir. O, 1978-ci ildə texnika istifadə etməyə başladı və bu gün qədər tətbiq. O relentlessly öz pəhriz aşağıdakı 40 ildir edir. pəhriz əlavə, onun həyat yolu əsasında idman daxildir. Strength təlim və ürək həyatının ayrılmaz hissəsidir.

Onun karyerası ərzində, nutritionist bir neçə kitab yazmaq bacardı. Onlardan biri ona bir dini rəqəm bir rol model və dünyanın ən məşhur həkimlərin biri olmuşdur. Duqlas Grem tərəfindən yazılmış bu kitab, adı - ". 80/10/10" O, bütün o xam ərzaq pəhriz, və çəki zərər fruktoedenii bilir toplanmışdır.

kitab "Diet 80/10/10"

Bu nəşr bir kitab, həm də sağlamlığı, gənc, gücü qorumaq istəyirəm bir masa üstü arayış insanlar və yaxşı göstərici deyil. Douglas Graham kitabı "80/10/10" xam ərzaq pəhriz dini başlamaq üçün təkan verdi. Yəqin ki, mənim həyatımda hər bir şəxs ən azı bir dəfə təchizatı bu metodu haqqında eşitdim. Və bəlkə də, ilk il, artıq onu izləyir və edənlər sayılması deyil.

kitab bir pəhriz təqdim deyil. O, qeyri-kafi bəslənmə nəticələrinin, daxili orqanların xəstəlikləri və qeyri-sağlam həyat tərzi nəticələri barədə danışıqlar izah edir. Həmçinin sizin həyat dəyişdirmək üçün necə, xroniki yorğunluq, halsızlıq və həyat keyfiyyətini poza digər aliment qurtarmaq.

Bu kitabı oxuduqdan sonra həyat və sağlamlığına qarşı münasibət bir dəyişiklik qeyd. əlavə çəki ilə yanaşı, onlar komplekslərinin, yorğunluq, məzlum əhval xilas. Əvəzində oxucu bədən bir incə, trim rəqəm bir müsbət münasibət, yaxşı yumor və yüngüllük qazanmışdır.

pəhriz 80/10/10

dünyanın ən səmərəli biri pəhriz 80/10/10 edir. Duqlas Grem ilk il deyil və uyğun və sağlam qalmaq istəyən bütün təşviq edir.

pəhriz əsasında ki, meyvə karbohidratlar yüksək bitki qidalar var. Həmçinin belə kahı, cəfəri, kərəviz, və xiyar kimi yaşıl tərəvəzlər icazə. Bütün meyvə və tərəvəz pəhriz 80% olmalıdır.

Duqlas Grem də meyvə yalnız bir növü hər hansı bir miqdarı bir yemək yemiş, amma tamamilə edilə bilər ki, vurğulayır. Məsələn, səhər yeməyi üçün 2 bostan kq və digər meyvə yeyə bilərsiniz.

Sweet bitki yalnız bir nutritionist pəhriz xüsusi yer tuturdu deyil. O, belə aşağı kalorili, asan SİNDİRİLME və ən qiymətli bir çox gözəl xüsusiyyətləri var - bu, tez-tez insanların həyatında mümkün bədən enerji verir.

10% - belə avokado, kokos, qoz-fındıq və toxum kimi bitki mənşəli piylər, icazə verilir. Onlar 1-2 dəfə bir həftə və yemək başına artıq bir meyvə yeyə bilərsiniz.

Son 10% - zülal var. Onlar həmçinin belə paxlalılar kimi bitki-based qidalar, alınacaq var. Soya, noxud və lobya xam yemək üçün icazə verilir. Onlar yumşaltmaq üçün su isladılmış bilər. Lakin istilik müalicə qəbul edilə bilməz.

Nümunə menyu

Bu menyu yalnız bir nümunə olduğunu aydınlaşdırılmalıdır. Siz gündəlik əməl etmək lazım deyil. Bu bir sistem yemək necə yalnız bir nümunəsidir:

• Səhər yeməyi: qarpız bir kiloqram.
• Nahar: 10 qoz-fındıq fındıq.
• Nahar: banan bir kiloqram.
• Günorta qəlyanaltı: kahı.
• Şam: şaftalı bir kilo.

pəhriz zamanı Activities

Müəllif texnika - bir nutritionist, həm də məşhur Üstyapı və atlet yalnız - Duqlas Grem. Diet və İdman, onun fikrincə - sağlam həyat tərzi iki tərkib hissəsidir. Bu pəhriz zamanı Activities yalnız arzu və bu tələb olunur. Bu çəki gündəlik təlim itirmək üçün vacibdir. Səbəbiylə özü yüngül pəhriz ki, fiziki fəaliyyət eyni olmalıdır. Ki, gəzinti fitness, kallanetika, gimnastika, Bodyflex, addım, asan çalışan, uzun saat üstünlük verməlidir. Onlar dərs zamanı kalori bir çox yandırmaq ki, ilə seçilir. Bu artıq yağ daha sürətli bir neçə dəfə tərk edəcək deməkdir.

Lakin bu da lazımdır, və çəki təlim. Duqlas Grem 1-2 saat onlarla həftədə üç dəfə məşğul tövsiyə edir. Bu əzələlərin gücləndirmək kömək və onlara ton vermək və boş bədən qarşısını alır.

pəhriz plus 80/10/10

Diet onun üstünlükləri onun populyarlıq sayəsində qazanıb. Bir çox, lakin əsas olanları aşağıdakılardır:

• Çəki itirmək iş üçün kifayət qədər enerji, gündəlik egzersiz və normal fəaliyyəti çox var.
• meyvə və tərəvəz həvəskarları üçün idealdır.
• Bu şirniyyat imtina etmək lazım deyil. Meyvə desertlər barədə düşünmək üçün bir şəxs kifayət qədər qlükoza verir.
• Bu toksinlerin, toksinlerin və digər kimyəvi bədən təmizləyir.
• Bu dad qönçələr təmizləyir və şəxs meyvə və tərəvəz üçün həll başlayır.
• Bu ürək-damar sisteminin ölümcül xəstəlikləri, mədə-bağırsaq traktının, eləcə də onkologiya riskini azaldır.
• zaman edin. Foods xam yeyilmiş olunur, və onlara bişirmək üçün heç bir ehtiyac yoxdur.
• Bəkməz bədəndən artıq su həyata aşağı düşür. pəhriz duz, şəkər və ədviyyat yoxdur, çünki bu əsasən.

pəhriz eksiklikleri

hər hansı bir güc sistemi mənfi cəhətləri var. pəhriz onlar az, lakin onlar da mövcuddur In 80/10/10:

• Belə yumurta, ət, pendir kimi protein qidalar olmaması. Birincisi, bir çox insanlar öz olmaması üçün istifadə almaq üçün çox çətin tapa bilərsiniz. İkincisi, protein orqanizmi üçün bir material var. Onun olmaması sağlamlıq zərər verə bilər.
• bədəndən kəskin aradan qaldırılması toksinlerin da narahatlıq. bulanma, baş ağrısı, başgicəllənmə ola bilər. Amma bu bütün xoşagəlməz duyğular bir həftə sonra yalnız ilk dəfə.
• bədən zülal qida olan micronutrients yoxdur, belə ki, vitamin kompleksi qəbul etmək lazımdır.

Məqalənin sonunda pəhriz 80/10/10 həqiqətən effektiv və orqanizm üçün faydalı olduğunu söyləyə bilərik. Bir şəxs bütün həyat əməl etmək mümkün deyil, və təmizləmək üçün zaman zaman istifadə edəcək olsa, bu sağlamlıq və rəqəm böyük fayda gətirəcək.