Evdə Hyperextension: xəstəliklərin geri qarşısının alınması

evdə Təlimçilər əslində bel xəstəlikləri və müasir insanın ətraf toxumaların qarşısının alınması ən mühüm elementlərindən biri edir. Xüsusilə sağlam həyat tərzi bu amil masa başında saatlarla oturmaq olan insanlar üçün faydalı olacaq.

Sonuncu halda, bədənin heç bir fövqəltəbii stress deyil, görünür, lakin hələ də bel əziyyət çəkir. İlk növbədə, bu, ətraf əzələlərin böyük statik təsiri artıq gərginlikli olur. Məsələn, onların vaxt iclasının ən əgər iliopsoas əzələlərin onların elastiklik itirirlər. Bu element əzələ bel bölgəsində onurğa sütununun forma əyilmə asılıdır.

Bu uzun ki, hiperlordoz məlum bədən sahəsi əyrilik yüksək dərəcəsi, yəni disklər qeyri-təbii sıxılma kimi mənfi nəticələrə gətirib çıxarır edilmişdir. zəif geri əzələlərin ilə yanaşı, bədənin təsiri, bel yırtığı inkişafına şərait yaratmaq və bu, əlillik deyil həyat üçün! Buna görə də, "Təlimçilər" simulator hər bir şəxs bu cür neqativ proseslər təsir edir lazımdır. Siz kurs başlamaq əvvəl Lakin, siz mərmi ilə bəzi xüsusi təlimlər öyrənmək lazımdır.

evdə özü hyperextension onun həyata qüsursuz texnika mümkün yalnız mövzusudur. Əks halda, yerine zərər almaq üçün istifadə edə bilərsiniz. Belə ki, bu geri əzələlərin müvafiq yük var və tədqiq edilmişdir istədiyiniz dərəcədə eyni zamanda, düzgün simulator konfiqurasiya başlamaq lazımdır. Bu məqsədlə, yastığı bölmənin yuxarı hissəsi iliac səviyyəsində yerləşən üçün pelvic sümüklərinin rayonunun. Bundan əlavə, bütün hərəkət geri zamanı öz təbii əyriləri saxlamaq lazımdır. İş yalnız bir yavaş sürətlə həyata keçirilə bilər. bir neçə əlavə qaydalar var. geri Hyperextension əsasən amplitude aşağı hissəsində hədəf əzələlərin təsir göstərir.

Bu o deməkdir ki mərtəbə onun paralel mövqeyi nisbətən bədənin aşağı mövqedən uzanır hərəkət yolu, bir hissəsi maksimum səmərəliliyi. ev Hyperextension qalıq stress aradan qaldırılması və bel ətraf əzələlərin elastikliyini artırmaq, bu kimi uzanır sonra qarın əzələlərinin həyata keçirilməsi ilə birlikdə icra olunacaq tədbirdə, və bədənin digər sahələrdə olacaq.

bir qazma mətbuat nümunəsi yatarkən adi büküm edir. One yanaşma belə mədə üçün geri və bir və .., lakin bu ardıcıl edilə bilər - Siz öz növbəsində onları edə bilərsiniz. Hər halda, evdə hyperextension bədənin digər hissələri əlavə öyrənilməsi olmadan, tək davam edəcək olsa da, bu bel xəstəliklərin qarşısının alınması baxımından böyük fayda davam edir.