Hamilə qadınlar üçün vitaminlər hansılardır? Mütəxəssislərin nəzərləri. Hamiləlik zamanı faydalı meyvə və tərəvəz

Vitaminlər və minerallar bir insanı sağlam və güclü tutmağa kömək edir. Hamiləlik zamanı uşaq yalnız ananın bədənindən qida alır. Buna görə də, bu vəziyyətdə bir qadın (xüsusilə də iki və ya daha çox uşağın doğulacağı gözlənilir), körpənin təhdid edilməməsi üçün əhəmiyyətli dərəcədə daha faydalı maddələr götürməlidir.

Hamiləlik dövründə sağlam qidalar vücudu bütün mikronutrientlərlə dolduracaqdır. Bununla belə kifayət qədər dəmir və folik turşusu yeyinti yeməkdən çox çətindir. Və faydalı məhsullar ilə qəbul edilə bilən yalnız xüsusi vitaminlər, ana və uşağın xoşbəxt vəziyyətinə "qayğı" göstərir. Məsələn, Amerika Birləşmiş Ştatlarının Səhiyyə və Təbii Tədqiqatlar Milli Şurasının alimləri 1000 ailənin IQ-ni təhlil etdilər. Sorğular nəticəsində hamiləlik dövründə analara kifayət qədər miqdarda yod çəkən uşaqlarda daha aşağı səviyyədə zəka aşkar edilmişdir.

Qeyd etmək vacibdir ki, yalnız körpə olmaq istəyən qadın hamilə qadınlar üçün vitamin qəbul etməlidir. Hansı daha yaxşı, ekspert rəylər - bunların hamısı diqqətlə təhlil edilməlidir. İşdə bəzi məsləhətlər:

- ginekoloğunuzla razılaşmadan hər hansı əlavə əlavələr etməyin;

- tabletlərin B6 vitamini olduğundan əmin olun, onun istifadə edilməsi hamiləliyin ilk trimestrində bulantı hissini azaltmağa kömək edəcək;

- folik turşusunun doğru miqdarının alınması, fetusda nöral boru çatışmazlığı riskini əhəmiyyətli dərəcədə azaldır.

Vitamin əlavə edir

Hamilə qadınlar üçün ənənəvi multivitaminlərlə müqayisədə vitaminlər bu müddət ərzində lazım olan daha çox qidaya malikdir. Qəbul edən həkim hər bir qadın üçün reçetasız olsa da, eczanələrdə satın alına bilən fərdi bir dərman paketi təyin edir. Onlar ana və körpə orqanizmlərini yeməkdən kifayət qədər miqdarda gəlməyən maddələrlə doyurmağa kömək edəcəklər. Məsələn, yalnız dəmir və kalsiyum əlavələri ala bilərsiniz. Və bir vegetarian və ya müəyyən qidalar alerjisi varsa, həkim xüsusi minerallar üçün xüsusi olaraq yazır.

Hamilə qadınlar üçün vitaminlər: daha yaxşıdır, mütəxəssislərin nəzərdən keçirilməsi

Hamiləlik ana bədəndə və qidalanma ehtiyaclarında sürətli dəyişikliklər dövrüdür. Bu dəyişikliklər bir qadına inkişaf edən bir fetus və plasentanın ehtiyaclarını qarşılamağa imkan verir. Ginekoloqların pəhriz tövsiyələri mütləq miqdarda mikronutrientlərin saxlanmasına və yetərincə kalorili alınmasına yönəlib, böyüməkdə olan fetusa zərər verə bilən maddələrin alınmasını aradan qaldırır.

Əczaxanalarda vitamin preparatlarının böyük bir seçimi var. Onları satın almadan əvvəl, doktorunuza müraciət edin. Sizə uyğun olan əlavələr seçməyi məsləhət görür. Doğmamış uşağın böyüməsində və inkişafında əsas rol oynayan ən əhəmiyyətli qidaların siyahısını nəzərdən keçirin:

- folik turşusu ;

- omega-3 - yağ turşuları;

- vitamin D;

- dəmir;

- Kalsium;

Yod;

- vitamin B6.

Folik turşusu: tablet və ya qidalar?

Suda həll olunan folik turşusu vitaminin DNT-nin sintezi və saxlanmasının, amin turşularının metabolizmasının, qırmızı qan hüceyrələrinin istehsalı, fetusun və plasentanın inkişafının tərkib hissəsidir. Çox qida içərisindədir, amma yaşıl salat və qara qarağat, ispanaq, maydanoz, brokoli, itza, horseradish, pırasa, kələm yarpaqlarından sindirmək asandır.

Dünyadakı elm adamları tərəfindən sübut edici sübutlar və araşdırmalar folik turşunun qüsur və nöral boru xəstəlikləri, doğuş anomaliyaları (ürək xəstəliyi, yarıq dodaq və s.) Riskini azaldır. Buna görə bütün ekspertlər bu qidayı hamilə qadınlar və bir uşağın düşünməyi planlayanlar tərəfindən istifadə edilməsini tövsiyə edirlər.

Hamiləliyin 7-8 həftəində nörə tüpü bağlanır və bu müddət ərzində qadınlar vəziyyətlərini öyrənməyə başlayırlar. Qeyd etmək vacibdir ki, hamiləliklərin 50% -i planlaşdırılmamışdır. Buna görə də, fetus konsepsiyasından əvvəl, uşağın sağlam doğulmasını təmin etmək üçün fol turşusunun alınması lazımdır.

Həkim-ginekoloqlar hamilə qadınlara hər gün 600 mqq-dən 12 həftə, güzgüsü planlayanlar isə 400 mqq-dan istifadə etməyi məsləhət görür.

Omega-3 - yağ turşuları

Omega-3 (hələ də N-3 kimi tanınır) hamilə qadınlar üçün çoxlu vitamin əlavələrində olan uzun zəncirli polyunsaturlaşdırılmış yağ turşusudur , çünki onlar fetus və sinir sistemi üçün çox faydalıdır və beyin inkişafına faydalı təsir göstərirlər.

Bu qidalar bitki mənşəli məhsullarda aşkar olunur: qoz, soya və kolza yağı, qoz-fındıq. Omega-3 də yağlı balıqlarda (somon, tuna, alabalıq, sardina, qastronom) aşkar edilmiş və az miqdarda karidesdə tapılmışdır.

Avstraliyalı alimlər tərəfindən aparılmış 2000 hamilə qadınların sorğusu göstərir ki, 800 ml omeqa-3 ehtiva edən balıq yağı istifadə erkən doğum riskini azaldır.

Bənzər bir analiz Norveçdə aparıldı. Ekspertlər hamilə qadınlara bir cod qaraciyər yağı (1000 mq omeqa-3) verdi. Nəticədə, fetus əllərin və gözlərin əlaqələndirilməsini yaxşılaşdırdı. Bundan başqa, elm adamları yağ turşularının ana depressiya təzahürlərinin sayını azaldığını təsbit etdi.

Araşdırmalardan sonra mütəxəssislər tablet şəklində yağ turşularının istehlak etməsini iddia edirlər ki, həftədə iki dəfə balıq qabları yemək üçün 200 mq lazımdır.

Vitamin D

Bu əhəmiyyətli bir yağda həll olan bir qidadır. Bundan əlavə, həm də D vitamini və D2 əsasən ultrabənövşəyi şüalanma yolu ilə dəridə sintez olunur. Günəşin dəri üzərində məhdud təsiri olduğu ölkələrdə, xüsusilə də qapalı yerlərdə işləyən insanlar, zənginləşdirilmiş süd içmək və pendir məhsullarını yemək lazımdır. Vitamin D də yumurta sarısı, yağlı balıq və serumda da aşkar edilmişdir. Hamilə qadınlarda olmaması ilə əlaqədar aşağıdakı problemlər yarana bilər: prematüre doğum, preeklampsi riski, sezaryen, intrahepatik kolestaz, gestational diabet və başqaları.

D vitamini ananın, fetusun və yeni doğulmuş körpənin sağlam sümük toxumasının saxlanmasından məsuldur. Hamilelik zamanı gündə 15 mq-dən çox olmamalıdır, çünki bu qidalandırmanın çoxalması da mənfi təsirlərə gətirib çıxarır: ürək-damar sisteminin pozulması, düz və skelet əzələlərinə mənfi təsir, dəri xərçəngi riski. Bu vəziyyətdə, hamilə qadınların uzun müddət günəşdə qalması məsləhət görülmür.

Dəmir

Hamiləlik dövründə kifayət qədər dəmirin alınması çox vacibdir, çünki qan içində qırmızı qan hüceyrələrinin kütləsinin artması və oksigen ehtiyaclarının ödənilməsi, uteroplasental qan dövranının normalizasiyasından asılıdır. Ana anemiya erkən doğuşa, dərinin qəfil ölümü və depressiyaya gətirib çıxarır. Buna görə də, bütün ginekoloqlar hamilə qadınlara qan testini aparmağa və hemoglobin səviyyəsinə diqqətlə nəzarət etmələrini təklif edirlər.

Gündə 27 mg hamilə qadın üçün optimal dəmir, 60-80 mq dəmir çatışmazlığı anemiya üçün isə xüsusi vitaminlər alınaraq əldə edilə bilər. Onların hərəkətləri dəmir hazırlıqların ana və dölün üzərində heç bir zərərli təsir göstərməyən alimlər tərəfindən təhlil edildi. Bəzi hallarda kabızlık ola bilər. Qeyd etmək lazımdır ki, C vitamini dəmirin qana udulmasını yaxşılaşdırır.

Kalsium

Bu qida hamilə qadınlar üçün vitaminlər içərisində ən əhəmiyyətli tərkib hissəsidir. Axı, fetusun skeletinin normal inkişafı, dişləri, ürəyi, əzələləri və sinir sistemi ona bağlıdır. Buna görə, ana gündə 1000 mq kalsium istehlak etməlidir. Hamilə qadınlar bədəninin sümüklərini gücləndirməyə kömək edəcəkdir. Bu dərmanlar üçüncü trimestrdə xüsusilə vacibdir, çünki fetus daha çox dərəcədə kalsium qəbul etməyə çalışır.

Bu mikroelementin mükəmməl mənbəyləri süd, pendir, yoğurt, brokoli və kələm, portağal suyu, quru meyvələr (incir, quru ərik), çörək, badam, tofu (soya fasulyəsinin bitki mənşəli proteinləridir).

Hamilə qadın kifayət qədər kalsium tüketmiyorsa, meyvə ananın sümüklərindən götürər. Bu, mənfi təsirlərə gətirib çıxaracaq, bunlar arasında - kas-iskelet sisteminin pozulması, osteoporoz, sümüklərin həssaslığı.

Yod

İnsan bədəninin tiroid hormonlarının istehsalına ehtiyacı olduğu bir mineral. Hamiləlik dövründə qadınlar uşağın beyin və sinir sisteminin inkişafına kömək etmək üçün yod almaq lazımdır. Gündəlik norm 220 mqg-dir. Bütün vitaminlər yod ehtiva etməz, beləliklə satın aldığınız dərmanların mövcudluğunu diqqətlə yoxlayın.

Onun mənbələri belə məhsullardır: balıq, pendir, süd, yoğurt, bütöv taxıl, yodlu tuz, yağlı balıq.

Qeyd etmək vacibdir ki, 2009-cu ildən Avstraliyada çörək istehsalçıları məhsullarına yodlaşdırılmış duz əlavə etməlidirlər. Bu, hamilə qadınların və bu ölkənin hər bir sakini maddənin gündə 54 mikroqramını istehlak etməsinə gətirib çıxardı. Beləliklə əhalinin morbidlik səviyyəsi kəskin azalıb.

Unutmayın: ciddi bir yod çatışmazlığı, insan bədənində beyin bölgələrinə zərərin əsas səbəbidir!

Vitamin B6

Bu maddənin istifadə edilməsi hamilə qadınlar üçün səhər saatlarında bulantı və qusma meydana gəlməsini azaldır. Gündəlik norm 1,9 mqdir.

B6 vitamininin əsas mənbəyi zəncəfildir. Bu mikroelementin dərmanlarını seçərkən diqqətli olun, çünki hamilə qadınlar üçün dozalar göstərilməməlidir. Unutmayın: gündə bir dəfə zəncəfənin təhlükəsiz məbləği 100 mqdir.

Digər faydalı maddələr

Hamilə qadınlar üçün vitaminlərin tərkibi belə iz elementlərini əhatə edə bilər:

- Vitamin A - gündəlik suqəbuledici həddi - 10,000 IU. Zəhərli ola bilər. Ən təhlükəsiz mənbə beta-karotendir.

- Sink - gündə 11 mq-dən çox ola bilməz. Bu mineral quyu ananın və fetusun immunitet sistemini dəstəkləyir.

- mis - 0,9 mq. İnsan bədəni bu mikroelementdən qan hüceyrələrini meydana gətirmək və sinir sisteminin sağlamlığını təmin etmək üçün istifadə edir.

- Vitamin C - gündəlik istehlak norması - 85 mq. Bu faydalı maddə dəmirin yaxşılaşdırılmasına və immunitet sistemini, xüsusən hamiləlik dövründə qorumaq üçün kömək edir. Bir çox vitamin inkişaf edən bir fetusa zərər verə bilər.

- Hamilə qadınlar üçün digər vitaminlər. Hansı yaxşı? Ekspertlər sizə vitamin E (12 mg / gün), tiamin (1.2 mg), riboflavin (1.2 mg), niacin (14 mg), vitamin B12 (2.2 mg) Flüor, maqnezium, biotin, fosfor kimi.

Yüksək dərəcəli qida

Hamiləlik dövründə sağlam bir pəhriz çox əhəmiyyətlidir, çünki ana və uşaq üçün yalnız qidalanma mənbəyi deyil, eyni zamanda inkişaf edən fetusun normal böyüməsinin təminatıdır. Onun təşkili üçün bütün prinsipləriniz ginekoloqla müzakirə olunmalıdır.

Əlbəttə, hər hamilə qadın tez-tez ac hiss edir. Yaxın gələcəkdə əkiz və ya üçqat doğulacaq olsa da, ikisi üçün yeməyin. Bu ananın sağlamlığına zərər verəcək. Qidadan faydalı vitaminlər və faydalı qazıntılar əldə etmək üçün sadəcə diyetin diversifikasiyası lazımdır. Məsələn, folik turşusu fetal inkişaf üçün əhəmiyyətli bir mikroelementdir. Tabletlər təzə cəfəri və mərmər yarpaqları kimi qəbul etmək çox gözəl deyil (bu maddənin kifayət qədər miqdarını ehtiva edir).

Taxıl və dənli bitkilər

Bu məhsullar bədən üçün birinci sinif enerji mənbəyidir. Bütün taxıllardan olan çörəklər lif, dəmir, ana və uşaq üçün zəruri olan bir çox vitamin və mineral ehtiva edir. Taxıl bədəni folik turşusu və faydalı mikroelementlər ilə zənginləşdirir.

Bütün taxılları olan məhsullara baxın. Məsələn, qəhvəyi və ya yabanı düyü, makaron, arpa, taxıldan ağ çörək.

Tərəvəz və meyvələr

Hamilə qadınlar üçün faydalı meyvə gündəlik pəhrizdə xüsusi yer tutmalıdır. Həm ana, həm də körpəyə beta-karoten kimi əhəmiyyətli qida verilir (fetus hüceyrələrinin və toxumalarının inkişafında kömək edir, immunitet sisteminin formalaşmasında təməl qoyur), C vitamini, fol turşusu və s.

Hamiləlik dövründə belə meyvələrdən istifadə etmək daha yaxşıdır: ərik, albalı, üzüm, alma, kivi, armud, çiyələk, qarpız, meyvə yağı, banan və nar. Onlar ananın və uşağın cəsədini vitaminlərlə zənginləşdirməyəcək, habelə kabızlık və hemoroid meydana gəlməsi kimi problemlərin qarşısını almağa kömək edəcəkdir.

Hamilə qadınlar üçün tərəvəzlər çoxlu miqdarda kalori ehtiva etməyən enerji, minerallar və liflər üçün vacib bir mənbəyidir. Onlar hər yeməyin əsas hissəsi olmalıdırlar. Həm təzə tərəvəz, həm də bişmiş ola bilər.

Kartof, qovun, pomidor, xiyar, şirin bibər, kələm, göbələk, yerkökü, balqabaq, ispanaq kalsium, folik turşusu, vitamin C, dəmir, vitamin A, beta-karoten və lif ehtiva edir. İstifadədən əvvəl bütün qidaları yaxşıca yuyun.

Ət, balıq, yumurta və paxlalılar

Bu qrupun məhsullarında, xüsusən də ikinci və üçüncü trimesterlərdə, doğmamış uşaqın inkişafında mühüm elementlər olan bir çox protein, həmçinin müxtəlif vitaminlər və dəmir var.

Hamilə qadınlar üçün ət mütləq çox faydalıdır. Donuz, quzu, mal əti, toyuq və hindi əsas proteinlər və B12 vitamini qaynaqlarıdır. Amma bu məhsullar qan içində xolesterin səviyyəsini artıra biləcək bir çox doymuş yağ ehtiva edir. Buna görə də, yeməklərinizdə ətini tərəvəz ilə birlikdə sağlam saxlamaq üçün birləşdirməlisiniz.

Qırmızı balıq hamiləliyə bədəni zehni zəifləməyə kömək edir və uşağın beyninin inkişafına faydalı təsir edən omeqa-3 yağ turşuları ilə. Yüksək miqdarda civə (qılınc, köpəkbalığı, kral qəlyanaltı) ilə balıq yeyin.

Fındığın normal inkişafı üçün həyati mikroelementlər qoz-fındıqlarla əldə edilə bilər. Hamilə qadınlar üçün, bu diyetdə zəruri bir məhsuldur, çünki dəmir, vitamin C, protein, kalsium, vitamin E.

Çocuğu gözləyərkən yumurtaları diyetə əlavə etmək lazımdır. Selenyum, sink, A, D, B vitaminləri zəngindir. Bu da xam və qismən bişirilmiş yumurta yeyilmir, çünki bu, körpəyə gedə biləcək Salmonella xəstəliyinin riskini artıracaqdır.

Süd məhsulları

Sütdə, pendirdə, qatıqda, pendirdə olan kalsium, doğmamış körpənin sümük və dişlərinin inkişafına kömək edir. Və vitamin D və protein immunitet sistemini gücləndirəcəkdir.

Hamilə qadınlar üçün süd, qida və minerallar qaynağıdır. Klinik tədqiqatlara əsasən, onun istifadəsi ana və dölün sağlamlığına faydalı təsir göstərir. Gündə 3 stəkan içmək tövsiyə olunur.

Yaxşı bir kalsium, protein və D vitamini qaynağı pendirdir. Hamilə qadınlar üçün, müddəti bitmiş məhsulun istifadəsinin qarşısını almaq üçün xüsusilə diqqətlə seçilmək lazımdır.

bir hamilə qadın və döl üçün lazım olan vitamin və minerallar almaq üçün ən yaxşı yoldur - Nəticədə, biz sağlam pəhriz ki, bağlaya bilər. süd və ət məhsulları, meyvə və tərəvəz, balıq və bütün taxıl pəhriz əlavə, siz uşağın normal inkişaf və böyümə qayğı. Bəzi hallarda, siz müxtəlif məhsulları allergik reaksiyalar ola bilər. Bu məqsədlə ekspertlər yemək və ananın bədənində qida bütün olmaması etmək vitaminlər gəlir. Bu yazıyı sonra, asanlıqla prenatal vitaminlər seçə bilərsiniz (ekspertlər bəzi daha yaxşı cavab təklif). çünki mühüm, məsuliyyətlə bu məsələ get - və sağlamlıq və gələcək uşaq Məlum olduğu kimi - ən qiymətli şey bir insan ola bilər.