Hamilə qadınlar üçün Fitness. Hamilə qadınlar üçün Fitness. Hamilə qadınlar üçün Fitness - 1 müddət

getdi uzun bir hamilə qadın mənfi təsiri özünüzü və sizin körpə qorumaq üçün, yataq yatmaq lazımdır ki, düşünülürdü gün. Bu gün bunu olduqca nadir, əsasən qadın bütün hamiləlik həm də fiziki və sosial fəal qalır. Bu yazıda mən hamilə qadınlar üçün necə faydalı fitness demək istəyirəm.

Main və digər qaydaları

bir hamilə qadın bir şey başlayır əvvəl, mütləq həkim məsləhətləşmək burada belə fəaliyyəti üçün onun icazə almaq lazımdır. Bütün sonra, xanım normal kimi hiss zaman qeyri-adi, lakin körpəsini təhdidlərin müxtəlif deyil. bir qadın idman hər cür etmək iqtidarında istəyir Buna görə, sizin yerli ginekoloq belə etmək icazə xahiş əmin olmalıdır. məşğulluq gəldikdə, hamilə qadınlar üçün fitness müxtəlif ola bilər. Məsələn, ilk dövlət qadınlar da böyük azalma xüsusilə hamiləliyin son aylarında, şişlik bədən istiliyinin artım (idman zalı qarşı) var, çünki onlar, insanların bu kateqoriya üçün ən uyğun su təlimlər gəlir, əzələlərin heç bir böyük yük var və bel. Həmçinin, kurs başlamaq üçün, bilməlidir ki, hamiləliyin ilk aylarında həyata adi daha çox maye istehlak zamanı olmalıdır, lakin son aylarında - az. qida kimi, bu daha çox qida olmalıdır. "Tənbəl" həyata keçirilir qadağan fəaliyyətinin üçüncü üç aylıq dövr.

Həyata faydaları

Nə Hamilə qadınlar üçün faydalı fitness verir? Belə ki, müsbət aspektləri bir sıra mövcuddur. İlk növbədə, qadın həmişə faydalı olan əzələlərin hazırlanır. Paralel olaraq, doğuş zamanı kömək edəcək pelvic mərtəbə əzələlərin gücləndirilməsi. Həmçinin, exercise əhəmiyyətli dərəcədə erkən mərhələlərində özünü onun yoxa qədər səhər xəstəlik azaldır. Müxtəlif təlimlər dövlət xanımlar ən zərər çəkmiş qəbizlik kimi problemlərin qarşısını almaq üçün hamilə qadın kömək edir. Və ən əsası, hamilə qadınlar üçün fitness - Digər bir yaxşı əhval insanlar və həmişə gözləyən ana deyil, yalnız faydalı pozitif və gülüş bir çox, lakin onun körpə ilə rabitə edir.

qadağalar

Apart bir qadın xüsusi tibbi məqsədlər üçün hamilə fitness üçün əks edilə bilər ki, bu yaxşı təlim yol bilmək vacibdir. Bu güc həyata keçirir. Onlar başqa bir uşaq itirmək böyük risk var, dövlət qadınlar üçün əks olunur. Müxtəlif təlimlər arzuolunmaz zərbə ayaqları, jumping, kəskin hərəkətlər. O, həmçinin vəziyyətdə xanım overstrained edilə bilməz ki, xatırlamaq vacibdir, siniflər əzələ ağrı gətirmək lazım deyil. yoga kimi, burada "flip" duruş bir sıra təcrübə mümkün deyil.

Pilates

Pilates - əla hamilə qadınlar üçün fitness dərsləri. Nə üstünlükləri mövqe bir qadın üçün bu idman var?

1. əmək prosesində fəal olan pelvic mərtəbə əzələlərin inkişafı.
2. bətnində körpə verir ki, duruş saxlanılması kifayət qədər həyat üçün yer, və problemləri geri qarşısını almaq üçün bir qadındır.
3. müvafiq nəfəs müxtəlif nəfəs üsulları öyrənmək və bu, çox, xüsusilə də döyüş, doğuş zamanı tələb olunur.
4. Dərslər əzələlərin üçün faydalı Onlar yumşaq təlim və səlahiyyətli tədris istirahət.
5. hamilə mümkün peyklər - Bu əksər hallarda Pilates spazmı, Varis və şişlik qarşısını almaq üçün kömək edir ki, vacibdir.

gimnastika

idman zalı seçilməsi, bir qadın dinamik və statik həyata üstünlük verməlidir. Bu (bu doğuş zamanı çox faydalıdır) belə dərsləri lady doğru, savadlı gərgin nəfəs və lazımi əzələ qrupları istirahət öyrətmək lazımdır ki, vacibdir. Həmçinin gimnastik hərəkətləri ilə bir qadın, uzanan etmək üçün çox faydalı verilir olan.

su aerobik

Bu idman su dərsləri, qadın bədən tər deyil yük deyil, hər hansı bir kəskin hərəkətlər nümayiş deyil, sadə səbəbdən hamilə qadınlar üçün faydalıdır. Bu dərsləri tez-tez hamiləlik mənfəət çəki zamanı su mükəmməl problem öhdəsindən kömək xanımlar gəlir. su və müntəzəm dərsləri ilə narahat olan atəşkəs şiş əziyyət edənlər üçün yaxşı dərs.

yoga

mövqe Qadınlar da yoga təcrübə sevirəm. onlar düzgün həyata zaman gözləyən ana relyef hiss, istirahət kömək bəzi problemləri ilə hətta öhdəsindən həyata çünki bu dərslər faydalıdır. Lakin, bütün yaradır dövlət xanımlar tətbiq oluna bilər ki, xatırlamaq vacibdir, bu ekspertləri ilə danışmaq daha yaxşıdır.

xüsusi sessiyaları

bir qadın idman cür hamilə qadınlar üçün bunun üçün uyğun fitness üstünlük vermək nə bilmir, belə bu gün böyük şəhərlərdə deyil, yalnız bir çox var. Belə ki, bu siniflərdə yalnız bir mövqedə xanımlar yaxından Sağ hər ki hamilə qadınlar bu ləzzətini qaçırmaq deyil təmin etmək və bunu monitorinq mütəxəssis ciddi nəzarəti altında deyil iş, (başqa bir halda, bir qadın bir təhlükəsiz həyata seçilməsi, adi insanlar ilə məşğul ola bilər) gedir lazımsız bədən yormadan. bu da sinifdə məşqçi verir, qadın məşğulluğu birinci və üçüncü trimesters fərqlənir ki, vacibdir, və kursant qrup əsasən hamiləlik bölünür.

ilk üç aylıq dövr

Hər qadın ən təhlükəli dövr ilk üç aylıq dövr olduğunu bilir. Çünki burada bir uşaq itirmək böyük risk var. Buna görə də, bu dəfə də xanım çox diqqətli olmalıdır. Bu vəziyyətdə qadınlar üçün son dərəcə təhlükəsiz olacaq təlimlər seçə vacibdir. Belə ki, nə olan kontur hamilə qadınlar (1 müddət) üçün fitness olmalıdır? İlk növbədə, bu, isti, nəfəs texnikaları, həmçinin faydalı təhlükəsizlik təlimlər var.

ilk üç aylıq dövr nə üçün?

Siz ilk isti-up lazımdır. Bu dövrdə qadın özünü yormaq tövsiyə deyil ki, isti-up kifayət qədər sadədir. İlk sizin boyun əzələlərin uzanır lazımdır: bu hüququ və bir istiqamətdə və sonra başqa bir istiqamətdə baş bir neçə tilts etmək lazımdır. maksimum siz overtaxing deyil, əzələ uzanır üçün cəhd etməlidir. Aşağıdakı həyata: Sizin silah uzatmaq üçün ehtiyac daimi və necə bir və ya Torso digər silah olmaq. Belə ki, bir neçə dəfə. Bu təlimlər bunu, sizin geri düz saxlamaq lazımdır ki, xatırlamaq vacibdir. O, həmçinin nəfəs təcrübə bu zaman vacibdir. Bunu etmək üçün, siz yuxarı uzanan kimi, düz mümkün kimi olmaq lazımdır. Pilates kimi nəfəs lazımdır: qabırğa zərbə olmalıdır bir top, sıxışmış arasında, bu hava doldurur təsəvvür. Bu 10 nəfəs alacaq Bunu etmək üçün. Və yalnız indi həyata başlaya bilərsiniz.

Bu Hamilə qadınlar üçün fitness olmalıdır ki, təhlükəsizlik, xatırlamaq vacibdir. İş güc olmamalıdır. Bunlardan birincisi "üzən". Bu qadın sürünərək olur ki, əlləri çiyin ayrı ayaqları və yüngül ayrı eni. İndi növbə bir silah və əks ayaq çəkərək, sail başlaya bilərsiniz. İş 6-8 dəfə təkrar olunur. Bu qısa fasilə izləyir. Next Hərəkatı "pişik". Bunu etmək üçün, qadın əvvəlki mövqeyi "masası" yenidən, o başını artırılması olmadan qədər tağ geri maksimize üçün lazımdır. Sonra istirahət, qadın sinə aşağı uzanır gəlir. Lakin, bu bel bir lazımsız gərginlik yaradır ki, aşağı əyilmək üçün cəhd edin, bu həyata olmamalıdır xatırlamaq vacibdir. təkrar sayı: 5. Yenə bir az istirahət. ilk üç aylıq dövr tətbiq edilə bilər başqa bir həyata, "Saw". onun həyata keçirilməsi qadın mərtəbədə oturur, o mərtəbə onun silah yayılır də paralel, corab çəkərək, onun ayaqları yayılır. Inspiratory ehtiyac kimi bir tərəfə twist və exhale digər açılmaq. Bu buttocks mərtəbəsində qeydə alınıb ki, təmin və sizin diz deyil əymək lazımdır.

müstəqillik

Siz həmçinin hamilə qadınlar ev üçün fitness təcrübə edə bilərsiniz. bəzi problemləri var yalnız, o, bir qadın seçilmiş olmalıdır nə deyə bilərsiniz, çünki Exercise daha yaxşı ekspert ilə pre-razıyam. öz alıcı, məşqçi tövsiyələrinə əməl əmin olun və ehtiyatla haqqında unutmayın.